Сарлен
10.11.2019 10:43

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

В первый за эту неделю получилось учесть питание, вписываюсь только в калории. На неделе обитала в месте, где не только весов, но и даже условий для приготовления пищи нет. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер]
61
199.5 2.7 7.3 22.4
Сосиски из Индейки с Сыром [ВкусВилл]
46
54.3 6.8 2.6 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Варенье из черной смородины N
15
20.1 0.1 0 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Recalcin CaMgZnD3+C
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
146
97.8 4.1 5.8 6.1
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель тушеный с мясом
357
417 41.4 14.3 28.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
31
105 3.5 1 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
162
95.3 4.8 5.1 7.5
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Уксус бальзамический
2
1.8 0 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]
18
41.6 1.4 0.8 7.1
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот опять же, за перемены в жизни в ближайшее время приходится расплачиваться тем, что выбиваюсь из режима активностей и питания....
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать
теннис
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 55 мин
Елена RS 10.11.2019 11:09 Нравится 2
Привет! Чудесно,  что вес  держится

Я  заметила,   что  гораздо   меньше  ем,  чем  раньше.  Ходила  в  гости - ограничилась  салатиком со сметаной.
Сарлен 10.11.2019 11:17 Нравится 1
Елена RS, в моем случае держится - понятие растяжимое. Кого то 500 гр напрягают, у меня же норма прогулки - до 1 кг, если с командировкой, то до 1,5. Это несколько нервирует, конечно
Елена RS 10.11.2019 11:23 Нравится 3
Сарлен,  для  нас  девочек  -  это   норма. У  многих  так   вес   скачет. Удивлюсь,   если кто-то напишет, что не скачет   вес.
Сарлен 10.11.2019 11:29 Нравится 1
Елена RS, даже не могу сказать больше я стала есть или меньше. Больше здоровых белков и жиров, думаю, чуть меньше сладостей и булок. Но еще работать и работать чтобы приучить себя интуитивно ЗОЖ выбирать
Елена RS 10.11.2019 11:55 Нравится 3
Сарлен,  за  этот год я  так   наелась  ЗОЖ,   что  в  этом  месяце   ввела зефир, пастилу,  даю  себе   "послабление"  в   виде   вкусненького.
Мария Кильдибекова 10.11.2019 20:13 Нравится 1
Елена RS,  Я вроде на так много ем, но получается, что суточный хронометраж заканчивается мгновенно. Сразу зелёная точка начинает желтеть. Из-за маленького роста мне наверное выделяется мало калорий? Я выставила "автоматически считает программа" опцию.
Елена 10.11.2019 21:32 Нравится 2
Мария Кильдибекова, а какой у Вас рост?
Мария Кильдибекова 10.11.2019 23:01 Нравится 1
Елена, Рост 158 см, вес 58 кг активность минимальная, сейчас я дома пока не работаю.
Елена 11.11.2019 01:54 Нравится 1
Мария Кильдибекова, оу, так это еще нормальный рост) Машу Вам снизу с роста 149 см))) И тушкой потяжелее Вашей) у меня когда я похудею такой мизер, а не суточная норма, что я даже не знаю что есть)))
Мария Кильдибекова 11.11.2019 12:24 Нравится 1
Елена, А вы тоже в программе вводили по умолчанию? Вам сколько назначили на рацион? 

Мне выдаётся около 1500 на всё вообще. Если я 1300 набираю, точка уже не зелёная..Но и с зелёной отвеса не было неделю. 
Елена 11.11.2019 13:34 Нравится 3
Мария Кильдибекова, да, выставляла по умолчанию. На данный момент у меня минимум 1215, а рекомендуемая 1248. Если 1250 уже не зеленая))) С каждым скинутым килограммом цифра будет все меньше. Эх
Александр 11.11.2019 13:37 Нравится 1
Елена, А вы когда вкручиваете по 30-50км на веле в сутки, вы сколько добавляете к этим 1200?
Елена 11.11.2019 13:48 Нравится 2
Александр, 400 ккал энергозатраты 60-ти минутной тренировки на велотренажере. На обычном велосипеде меньше гораздо. Но я пока их не сильно то и учитываю, не каждый день кручу. Плюс я всегда трени считала дополнительной возможностьтю добавить дефицит. Но, если в такие дни хочется прям сильно есть, то позволяю конечно. Пока просто одна неделя прошла и в целом легко. Раз в месяц нападает жор))) 
Александр 11.11.2019 13:52 Нравится 1
Елена, Это велотрен так рассчитывает на ваш возраст, вес и пульс? 
Елена 11.11.2019 14:19 Нравится 2
Александр, это и велотрен дома и велотрен в зале и браслет...разница в плюс минус 15-20 ккал показывает. Кстати здесь в калькуляторе тренировок велотренажер средней интенсивности тоже 400 ккал/час. У меня средняя интенсивность и есть (чтобы в жирозжиг зоне находится)
Александр 11.11.2019 14:23 Нравится 1
Елена, Понятно.  У меня всё показывает очень разные цифры.. Зальный показывает за 10 минут около 100кк. Домашний у тёщи, около 80 за 10 минут.
Если вбить тут в тренировки, то ещё меньше..
Если покатать на веле с пульсометром и посмотреть в Страве, там вообще цифры дикие будут.. 4 часа в седле, это по мнению Стравы почти 1500кк.
Елена 11.11.2019 14:41 Нравится 2
Александр, хм, странно как-то...пошла в страву (я ей редко пользуюсь, она у меня почему-то постоянно отваливается и пишет ошибку), но показательный заезд велосотки там есть...
Дистанция 120 км
Скорость средняя 17,8км/ч максимальная 52,6км/ч
Калории 1 702
Общее время 8ч39мин (это с тремя питстопами и одним большим ожиданием старта.) чистое время в движении 6ч49мин
Интенсивность заезда была средняя (иногада высокая на подъемах) Набор высоты общий 1000 метров вышел. 
Елена 11.11.2019 14:44 Нравится 2
Александр, посмотрела ради интереса стандартный наш прогулочный маршрут...3ч40 мин в движении 550 ккал показало. Это вот прям четко как по таблице (низкая интеснсивность 120 ккал  в час если не ошибаюсь)
Александр 11.11.2019 14:49 Нравится 1
Елена, А что за табличные значения?
Елена 11.11.2019 15:00
Александр, у вас интенсивность повыше будет. Но 65км/ч максимальная как-то смущает))) Быстрее машины. Хм. А у Вас шоссейник или MTB?
Расход по калориям смотрела на каком-то сайте. Сейчас погуглила, первое что выпало https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%95%D0%B7%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B5
Александр 11.11.2019 15:14 Нравится 1
Елена, У меня МТБ. 65.5, это конечно глюк какой-то, но точно было по велокомпу 52.5.  
По ссылке выше, если на мой вес 700-850кк в час получается.
Елена 11.11.2019 15:23 Нравится 2
Александр, я вообще если честно больше всегда ориентируюсь на пульс. А то и велики разные могут быть, и вес велосипедиста и рельеф. Банально мой старый по весу был как чугунный мост, а новый всего 16 кг. На старом по ровной дороге я чувствовала что кручу, на новом такое ощущение, что он сам меня катит))) По факту на велотренажере я всегда в жиросжиг кардиозоне, а вот на велике такую зону удается соблюдать только на горках. Поняла короче, что Вы тоже мощь такая нормальная) Айда с нами в велотур)))
Александр 11.11.2019 15:25 Нравится 1
Елена, Мне нельзя в велотур. )) У меня жена и дача.. И работа. Меня на месяц просто не отпустят. ) Да даже не в том дело. ) Совести не хватит, чтобы спрашивать даже.
И к тому же.. Это ведь у вас годовщина.  А у нас своя в следующем году кстати.. Надо чёнить придумывать.
Елена 11.11.2019 15:32 Нравится 2
Александр, эх, жаль)) мы давно компанию ищем...но в групповой с организатором не хотим, куда веселее небольшой своей компашкой. 
А придумать да, надо обязательно! Путешествия, даже самые маленькие всегда заряжают позитивом)
Tina 11.11.2019 16:04 Нравится 2
Елена, вы про велотуры потом пишите, пишите, я буду вдохновляться)
Елена 11.11.2019 16:58 Нравится 2
Tina, очень многие кто знает, просят ежедневно пост хоть маленький писать. Не знаю, получиться ли это, но думаю в соц сетях буду точно писать) Может сайт создать? А то уже порядком поднакопилось кучу всякого)))
Александр 11.11.2019 17:00 Нравится 1
Елена, а каких именно сетях? Где подписаться?
Елена 11.11.2019 17:02 Нравится 2
Александр, вк, фб. Инсту я чет терпеть не могу))) Но это еще пока не скоро))  Еще блин чуть меньше 7-ми месяцев до вылета)))
Александр 11.11.2019 17:10 Нравится 2
Елена, вк значит буду поглядывать.
Сарлен 14.11.2019 09:57 Нравится 2
Елена RS, я за пол года ЗОЖ ни в чем себе не отказывала, но порции очень урезала, тут как то чуть ли не 2 недели ежедневные тортики были, не похудела, конечно, за эти две недели, но и не потолстела
Сарлен 14.11.2019 10:01 Нравится 1
На самом деле в 1400 нормально можно вписать и пирожное (маленькое 30 гр.) и мороженное, граммов на 80. Рейтинг микроэлементов, правда, пострадает
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ