Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья 05.04.2018 15:02

Дневник питания за 05.04.2018

Второй месяц ведения дневника,пять зелененьких полосочек радууууют

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Масло льняное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Каша ячневая по 1-278

192 г · б 4 · ж 5 · у 29

184

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

18 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Сыр Ламбер

22 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 509 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 46

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Микс из орехов

20 г · б 3 · ж 11 · у 2

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рассольник ленинградский

212 г · б 2 · ж 3 · у 18

113

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

36 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Майонез «Провансаль»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 33

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3 · ж 0 · у 5

ккал

Куриная грудка (филе)

88 г · б 20 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 278 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 33

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

50 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Холодец по домашнему

30 г · б 7 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 132 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 2

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1343 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 127

Макронутриенты

Калории
1343.5

min 1240 от 1317 до 1394

100%

Белки
74.3

от 80 до 84

92.9%

Жиры
59.8

от 58 до 61

100%

Углеводы
127

от 120 до 127

100%

Вода
2781.452

2425

115%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

12.8%

В1

51%

63.2%

Холин

32%

42.5%

52.4%

36.9%

B12

57.7%

59.7%

76.4%

69.4%

13.1%

вит.К

74.3%

128%

Калий

80.6%

57.2%

147%

95.3%

107%

135%

38.3%

63.8%

19.6%

214%

119%

84.7%

73.2%

49.8%

53.4%

81%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1344 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

05.04.2018 15:12

браво!

Ответить

Александр

05.04.2018 15:38

Скажите.. А вот у вас забито - крупа свареная по 1-чётатам.. Вы реально нашли эту книгу и по ней варите? ) Или просто близкий по теме продукт забили?

Ответить

Екатерина Мальцева

05.04.2018 15:44

Это очень приятное зрелище - зелёные полоски! Поздравляю.
А результаты месяца радуют?

Ответить

Наталья

05.04.2018 17:00

Александр Подтелков, конечно я даже и не подозреваю что за книга))) приближенно по теме

Ответить

Наталья

05.04.2018 17:02

Ekaterina Groholskaya, три кг потеряны за этот месяц, 3 см в талии и 2 в бедрах)), но до идеала еще работать и работать

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы