Наталья

Наталья 11.04.2018 05:19

Дневник питания за 11.04.2018

Смотря на некоторые дневники других худеющих, мне иногда кажется, что я ем как слон))), иногда правда не могу съесть все что запланировала с вечера(тогда как же зеленые полосочки☺) ведь хочется приблизиться к идеалу( по нормам кбжу) может мне нужно чем-нибудь заменить какие-либо продукты на другие?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Dr.Korner

20 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Кукурузная Каша

100 г · б 8 · ж 1 · у 71

330

ккал

Сыр

18 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Масло льняное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Итого 606 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 95

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

171 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Тушеный кролик

200 г · б 20 · ж 25 · у 4

333

ккал

Огурец с кожурой, сырой

107 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло льняное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 30

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец с кожурой, сырой

96 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

30 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минтай (Припускание)

141 г · б 19 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 102 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 3

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1528 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 170

Макронутриенты

Калории
1528.9

min 1311 от 1388 до 1465

104%

Белки
73.7

от 84 до 88

87.7%

Жиры
62.4

от 61 до 64

100%

Углеводы
170.5

от 126 до 133

128%

Вода
2891.468

2520

115%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.9%

b-car

24.3%

В1

41.8%

62.8%

Холин

46.3%

43.5%

56.7%

25.8%

B12

141%

58.5%

1.1%

20.3%

8.8%

вит.К

77.5%

102%

Калий

86.1%

53.3%

143%

72.6%

49.6%

118%

84.7%

57%

160%

439%

75.2%

96.8%

75.6%

18.6%

76.3%

189%

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Плюшкина

11.04.2018 06:19

Вы кашу кукурузную 100 грамм сухой сварили и всю съели? Или 100 грамм готовой, тогда неверный калораж указан и нужно пересчитать.

Ответить

Наталья

11.04.2018 06:23

Татьяна Плюшкина, вот в этом у меня вообще проблема, я завела 100 гр. уже готовой каши, как посчитать правильно ккал?

Ответить

Наталья

11.04.2018 08:50

Валентина, т.е. создавать свой рецепт?

Ответить

Наталья

11.04.2018 08:57

Валентина, спасибо за совет))

Ответить

Татьяна Плюшкина

11.04.2018 13:49

Наталья, я создаю свой рецепт, потому что варю на семью. Если вы варите только для себя, то можно указать сухую крупу, на порцию 30 - 50 грамм бывает достаточно, смотря сколько вы едите, со временем приспособитесь... 😉

Ответить

Наталья

11.04.2018 13:55

Татьяна Плюшкина, спасибо)) варю кашу на себя и на мужа, поэтому все-таки придется создавать свой рецепт☺ просто с утра времени не хватает создавать рецепты, а кашку я люблю свеженькую с утра☺, а не вечернюю

Ответить

Татьяна Плюшкина

11.04.2018 14:46

Наталья, когда создадите свой рецепт, и сварите, то обязательно внесите вес готового блюда, чтобы были точно посчитаны КБЖУ.

Ответить

Татьяна Плюшкина

11.04.2018 14:50

Наталья, я тоже обожаю на завтрак свеженькую, горяченькую кашку, да на молочке, да с маслицем сливошным...ммммм... завтрак для меня любимый прием пищи 😊

Ответить

Наталья

11.04.2018 18:05

Татьяна Плюшкина, и я очень завтраки люблю😊

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 19:49

Наталья, каши развариваются примерно в 3 раза, т.е. внесите в три раза меньше сухой крупы, чем съели готовой каши. но это только примерный подсчет, точнее будет взвесить до и после варки.

Ответить

Наталья

12.04.2018 04:55

Марина Феникс, спасибо, я уже поняла))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты