Блог Катенька

Катенька

Катенька 15.11.2022 21:15

Спирулина? Доброго времени суток, дорогие ЗОЖники скажите кто то пробовал эту самую загадочную спирулина? Поняла, что много полезных свойств, кто то пишет, что помогает худеть (есть не хочется) вот думаю купить. Есть те, кто пробовал? Какие отзвы?

1

6

Катенька 19.11.2021 21:27

Обещание на завтра.

Завтра обещаю себе утром взвесить своё тело и понять что мне нужно? Прибавление в весе или моя стройность!? Пока не поздно нужно брать себя в руки! Много конфет и порции еды увеличились. Прихожу с работы и кидаюсь на еду. Как же хорошо было в декрете (еда по времени много прогулок не было времени на еду). Понимаю,что нужно исключить хлеб и конфеты. Но Боооже какая боль.... Нужно брать себя в руки и понимаю,что четкий подсчет приведет меня в форму. Муж говорит,что пора прелесть приятно. нооо живот для меня просто уродец мерзкий. Почему чОрт возьми появляется попа и грудь нооо и вместе с ними пузика? Это мерзко😞 что поможет? Планка, йога? Неет я злая на себя. И это пост злости на себя. Простите😞

4

1

Катенька 02.08.2021 20:51

Дневник питания за 02.08.2021

Добрейшего вечера! И снова я тут. И опять пытаюсь сбросить эти чОртовы 5кг... Моя таблица похудения напоминает мне кардиограмму😊 и я понимаю,что могла когда то взять себя в руки. Что же происходит сейчас? Я могла сбросит 20 кг а 5 это пффф. Но нееее нифига.. бесит все это. Знаю дневник помогает, но мне главное не потолстеть....

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Авокадо

8 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.1

12.8

ккал

Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

70.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр Мягкий с Белой Плесенью [Президент]

22 г · б 3.7 · ж 7 · у 0

79.2

ккал

Хлеб Заварной Фруктовый [Каравай]

26 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12

49.4

ккал

Буженина Пожарская [Самокат]

21 г · б 1.7 · ж 6.7 · у 0.8

70.6

ккал

Арбуз

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

20.5

ккал

Итого 384 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 35

Утренний перекус

Чипсы Кокосовые [Продукты XXII Века]

10 г · б 0.6 · ж 6.4 · у 2.4

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 2

Обед

Телятина, шейная часть (Тушение)

125 г · б 24.4 · ж 1.4 · у 0

110.4

ккал

Булгур, приготовленный

120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9

99.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

58 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

13.9

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб белый

13 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.1

34.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 29

Дневной перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 5

Ужин

Мягкий Творог 7% [Самокат]

80 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 2.8

88.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 436 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 9

Итого за день 1311 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 82

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катенька 04.07.2021 09:45

Дневник питания за 03.07.2021

Ну вчера я молодец была. Все по плану и нет чувства голода. Не взвешивалась, хотя делаю это каждый день. Сегодня такой же рацион как и вчера надеюсь вечером не сорвусь

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом [Хлебзавод 28]

25 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 13

76.8

ккал

Авокадо

6 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0.1

9.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Овсяное Печенье с Черносливом и Грецким Орехом [Самокат]

25 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 11.1

92.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 24

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Овсяное Печенье с Черносливом и Грецким Орехом [Самокат]

25 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 11.1

92.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 11

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Баклажан (Запекание)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9

20.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Запекание)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.7

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4

117.8

ккал

Шоколад горький

28 г · б 1.7 · ж 9.9 · у 13.5

150.9

ккал

Сыр Классический 45% [Брест Литовск]

10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0

34

ккал

Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 9.4

52

ккал

Итого 391 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 30

Дневной перекус

Творожное Зерно в Сливках с Малиной 7% [Простоквашино]

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ванильное Мороженое и Молочный Шоколад [Милка]

62 г · б 2 · ж 13.6 · у 22.3

220.1

ккал

Итого 220 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 22

Ужин

Творог Рассыпчатый 0,2% [Президент]

150 г · б 19.5 · ж 0.3 · у 2.7

91.5

ккал

Йогурт 1,5% [Самокат]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий зеленый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Детский Творог с Клубникой [Самокат]

125 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 15

145

ккал

Вафельная Трубочка [Свитлогорье]

35 г · б 2.7 · ж 3.7 · у 20.5

126.7

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 59

Итого за день 1583 ккал · Б 88 · Ж 70 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катенька 18.06.2021 22:32

Дневник питания за 18.06.2021

Ну опять я пропала. Дача,работа, блин как же мне здОрово худелось в декрете все по плану, все сбалансировано. Сейчас же либо белков перебор (ну это ладно мне на пользу) либо угли и жиры не те, что нужны мне. Не хватает времени на ведение дневника.... Потеряла хватку я.... Печаль надо исправляться. Помню когда начинала вести дневник тоже не часто заходила. Надеюсь исправить своё поведение😊

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Хлеб Деревенский с Отрубями [Самарский Хлебозавод 5]

23 г · б 3 · ж 0.9 · у 15.9

85.1

ккал

Сыр Плавленый Creme De Brie [Президент]

11 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 0.2

28.4

ккал

Рулет Куриный [Пятерочка]

58 г · б 14.1 · ж 8.1 · у 0

132.2

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

70.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 34

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Зелень к

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

9.4

ккал

Плов с Индейкой [Алые Паруса]

260 г · б 22.1 · ж 20.8 · у 47.3

470.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

70.4

ккал

Итого 604 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 72

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1270 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 119

Макронутриенты

Калории
1270.5

min 1262 1530

83%

Белки
91.3

92

99.2%

Жиры
45.5

67

67.9%

Углеводы
119.6

140

85.4%

Вода
1160

2718

42.7%

Клетчатка
1.8

20

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

53.9%

b-car

39%

В1

23.7%

B2

85.8%

Холин

57.1%

B5

67.7%

B6

27.9%

B9

27.8%

B12

90.5%

C

60.3%

D

14.4%

E

16%

H

64%

вит.К

167%

PP

58.7%

Калий

58.2%

Ca

55.6%

Si

210%

Mg

31.9%

Na

22.7%

P

87%

Cl

25.6%

Fe

21.2%

I

32.9%

Co

204%

Mn

30.1%

Cu

39.2%

Mo

54.2%

Se

125%

F

18%

Cr

38.8%

Zn

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1271 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Катенька 08.06.2021 22:55

Дневник питания за 08.06.2021

Ну вроде не плохо сегодня хотя вечером накидала в себя что попалось. Завтра последний день отпуска, и начинается работа. Не знаю что получится с планированием на работе сложнее. Наверное нужно запастись контейнерами.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Постные Полбяные [Елизавета]

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

14.4

ккал

Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия [Европром]

13 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 0.6

40.3

ккал

Яйцо куриное жареное

50 г · б 6.8 · ж 7.4 · у 0.4

98

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.7

ккал

Пирожное Картошка [Бкк]

99 г · б 5.4 · ж 14.9 · у 37.6

306.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

103 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 27

153.5

ккал

Итого 620 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 69

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Биточки Нежные [Мираторг]

100 г · б 10 · ж 16 · у 24

280

ккал

Итого 429 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 50

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Купаты Боярские [Индилайт]

80 г · б 8.8 · ж 27.2 · у 0

280

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Клубника

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 500 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 17

Итого за день 1549 ккал · Б 74 · Ж 75 · У 137

Макронутриенты

Калории
1549.1

min 1262 1530

101%

Белки
74.6

92

81.1%

Жиры
75.8

67

113%

Углеводы
137.1

140

97.9%

Вода
311

2718

11.4%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

16.9%

b-car

2.4%

В1

27.3%

B2

45.8%

Холин

48.5%

B5

35.7%

B6

27.9%

B9

31.2%

B12

76.7%

C

15.3%

D

11.2%

E

9.1%

H

23.3%

вит.К

5.6%

PP

60.3%

Калий

21.9%

Ca

25.6%

Si

61%

Mg

39.2%

Na

14.5%

P

80.7%

Cl

8.1%

Fe

29.4%

I

9.5%

Co

41.5%

Mn

139%

Cu

63.7%

Mo

23.1%

Se

236%

F

1.3%

Cr

8.1%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катенька 06.06.2021 21:52

Дневник питания за 06.06.2021

Ну всё было отлично... Дача любимая Волга и ела все и писала все,что могла...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]

30 г · б 3.6 · ж 6.6 · у 0

75

ккал

Итого 164 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Зелень к

40 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.5

ккал

Итого 159 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 7

Итого за день 323 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 8

Макронутриенты

Калории
323.5

min 1262 1530

21.1%

Белки
41.4

92

45%

Жиры
14.1

67

21%

Углеводы
8.1

140

5.8%

Вода
495

2718

18.2%

Клетчатка
1.7

20

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

50.3%

b-car

38.4%

В1

13.8%

B2

31.1%

Холин

40.5%

B5

63.1%

B6

45%

B9

9%

B12

18.3%

C

60.5%

D

12.7%

E

8.5%

H

25.2%

вит.К

185%

PP

56.4%

Калий

41.3%

Ca

12.9%

Si

179%

Mg

33.3%

Na

13.1%

P

46.4%

Cl

11.9%

Fe

24.7%

I

11.9%

Co

243%

Mn

23.8%

Cu

33.6%

Mo

36.4%

Se

74.9%

F

9.9%

Cr

73%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

324 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-1690 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Катенька 04.06.2021 14:07

Дневник питания за 04.06.2021

Сегодня все по плану. Все вкусно и не в тягость. Перекус мороженое из банана и молока захотелось сфоткать 😊 было вкусно и пришлось делиться с детьми 😊 видимо это мороженое буду делать и им😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Хлебцы Хрустящие Постные Полбяные [Елизавета]

8 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.9

28.7

ккал

Сыр Плавленный «Виола» Сливочный [Viola]

7 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 0.2

16.1

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Сыр Мраморный [Тандер]

18 г · б 4.3 · ж 4.5 · у 0

58.7

ккал

Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия [Европром]

13 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 0.6

40.3

ккал

Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]

14 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 11.9

57.4

ккал

Итого 356 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 23

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп харчо с мясом

200 г · б 6.2 · ж 9 · у 11

150

ккал

Зелень к

40 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.5

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

100 г · б 17.7 · ж 15.2 · у 0

207.1

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

73 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.3

94.9

ккал

Итого 464 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

25 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 1.2

15.5

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 30

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

82

ккал

Итого 385 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 30

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1537 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 123

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Катенька 03.06.2021 14:28

Дневник питания за 03.06.2021

Вот что происходит если не планировать день заранее! Жиры это просто жесть! А я ещё вопросы задаю откуда живот появился у Катеньки? И какой черт меня дёрнул попробовать готовую еду из контейнеров? Был же суп домашний он явно не такой калорийный. На вечер приготовила овощи и грудку надо исправляться. Сажусь писать план на завтра только так у меня получилось скинуть ненужное, видимо импровизация это не мое😊 Буду четко следовать плану как и раньше.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пирожное "Трубочка Слоеная с Белковым Кремом" [Самарский Бкк]

60 г · б 3.7 · ж 11.8 · у 31

244.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 31

Обед

Крем-Суп Грибной [У Палыча]

250 г · б 14.8 · ж 35.5 · у 6.3

405

ккал

Свинина мясная

60 г · б 8.6 · ж 20 · у 0

214.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

49

ккал

Итого 668 ккал · Б 25 · Ж 55 · У 16

Дневной перекус

Кит Кат Капучино [Nestle]

22 г · б 1.3 · ж 6.2 · у 13.6

115.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 152 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1287 ккал · Б 63 · Ж 84 · У 69

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катенька 02.06.2021 22:42

Дневник питания за 02.06.2021

Добрый вечер. Ну вот и началась моя погоня за моим нормальным весом.. зависала здесь два года назад и смогла сбросить вес до нужного. Сейчас вешу 59 кг а хочу 55. Что произошло? А просто расслабилась вот и все... конфеты, плюшки, хлеб много хлеба много всего... Не знаю зачем пишу сейчас, наверное реально нужна поддержка ибо она помогла в те времена. Сейчас здесь нет уже (почти нет) тех людей которые тут тусили. Но буду рада общению.

Завтрак

Хлеб на Здоровье с Пшеничными Отрубями [Край Каравай]

21 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 9.9

54.6

ккал

Сыр Плавленный Виола Сливочный [Valio]

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.8

ккал

Авокадо

14 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.8

29.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Авокадо

17 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 1

36

ккал

Шоколад Горький 72% [Спартак]

9 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 3.5

49.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Батон с Молоком [Край Каравай]

15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 7.5

40.5

ккал

Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад Горький 72% [Спартак]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Окрошка с Колбасой [Азбука Вкуса]

300 г · б 19.8 · ж 23.4 · у 16.8

357

ккал

Квас [Очаковский]

150 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

52.5

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.6

20.4

ккал

Итого 453 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 28

Дневной перекус

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад Горький 72% [Спартак]

9 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 3.5

49.5

ккал

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 30

Ужин

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Рис Бурый [Эколайн]

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.3

96.3

ккал

Говядина, вырезка (Тушение)

130 г · б 24.9 · ж 3.5 · у 0

130.9

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 6

76.5

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Итого 351 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1387 ккал · Б 72 · Ж 65 · У 122

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7