Я вот сижу и думаю "почему это те, кто в декрете, те относятся к категорти безработных? Как то это не правильно я вон с утра уже всю квартиру отмыла, в магазин сходила. Маленького сына на руках натоскала. Обед-ужин приготовила Сейчас пойдем в садик, а он не очень близко. И больше чем уверена, что мой малыш откажется сидеть в коляске и пойду я до самого садика с грузом в 10 кг! Но это так крик души! Как по мне так работники умственного труда так не носятся, как я по квартире своей надо закачать шагомер. Вот."
 0 
 24
Как то так сегодня. Что то я не знаю как эту клетчатку набрать достаточно. А вообще ем и ем сегодня 😊))
фото 1

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130 г · б 3 · ж 5 · у 19
136
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
29
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г · б 0 · ж 3 · у 2
43
ккал
Хлеб белый
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
53
ккал
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
46
ккал
Итого 311 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]
100 г · б 3 · ж 2 · у 13
96
ккал
Имунеле Малина-Морошка
100 г · б 2 · ж 1 · у 11
68
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 166 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 25

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
57
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66 г · б 2 · ж 0 · у 12
66
ккал
Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]
109 г · б 16 · ж 9 · у 1
159
ккал
Масло Грецкого Ореха [Dial Export]
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Банан
76 г · б 1 · ж 0 · у 16
73
ккал
Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 40

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотворог с Грушей [Тёма]
100 г · б 7 · ж 4 · у 10
111
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
30 г · б 3 · ж 4 · у 8
88
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
26 г · б 3 · ж 3 · у 0
41
ккал
Итого 241 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 19

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]
91 г · б 16 · ж 0 · у 3
77
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
39 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чеснок луковица
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]
24 г · б 2 · ж 0 · у 15
76
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 167 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% [Пестравка]
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
51
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1379 ккал · Б 79 · Ж 52 · У 146
Макронутриенты
Калории
1379.4
min 1395 1433
96.3%
Белки
79.6
86
92.6%
Жиры
52.1
63
82.7%
Углеводы
146.8
131
112%
Вода
3326.361
2449
136%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
81%
b-car
31.6%
В1
38.9%
B2
54.7%
Холин
22.4%
B5
54.5%
B6
32.9%
B9
19.3%
B12
12.9%
C
62%
D
6%
E
21.3%
H
13.2%
вит.К
23.1%
PP
48.2%
Калий
73.2%
Ca
33.7%
Si
69%
Mg
55.4%
Na
77.8%
P
62.1%
Cl
6.5%
Fe
45.5%
I
9.9%
Co
130%
Mn
73.8%
Cu
82.1%
Mo
30.7%
Se
41.3%
F
30.1%
Cr
32.6%
Zn
21.3%
Энергетический баланс
Приход
1 379 ккал
Приход: 1 379 ккал
Расход
1 814 ккал
Норма энергозатрат: 1 814 ккал
Разница
−435 ккал
Разница: −435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 5
Наконец-то потеплело 😊)) сегодня одевая майку заметила, что жирочек то на бочечках пропадает (серый волчок покусал наверное) и майка висит 😊) И похоже бодифлекс действует ура! В общем довольная я такая сегодня. Продолжаем трудиться и двигаемся на встречу к идеальному весу и форме 😊))
 1 
 2
А вообще круто когда есть вот такой дневничок мой любимый! Мы общаемся, дружим, ругаемся. И как то он нас объединил всех из разных городов. И все мы хотим одного ЗДОРОВЬЯ потому что нет полных людей здоровых. А надо стремиться, верить, воот че могу это все ликер......::😊))
 3 
 9
Ну я так и знала, кефиром не обошлось 😊 вечером пошли с детьми гулять, потом пригласили в гости и понеслось... ленивые голубцы это еще ничего, но ликер сколько в нем сахара? Хоть он и домашний пипееец..
А все равно заметила, что хоть и не взвешиваю, а внутренний голос говорит: "Катенька усбогойся это всего лишь еда 😊))" И еще заметила, этот мой любимый дневник меня затянул конкретно! Я вчера не заходила в ВК!!! Здесь мне интересней 😊)) В общем сегодня кайфушки завтра работаем над собой. P.S видимо во мне ликер говорит 😊)) ну я наболтаю сейчас на соц подписку 😊)))
 4 
 2
Сегодня даже заполнять не буду утром такая умница была, а потом испекла пиццу 😞 и понеслось..... одна надежда может вечером кефирчиком обойдусь... но и ругать себя не буду не каждый день я ее лопаю.
 2 
 0
Ну я сегодня довольна собой. Только клетчатку надо бы ну ладно по позже анализировать буду 😊 вечером бы не сорваться и не слопать бутер 😊)

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
122 г · б 2 · ж 4 · у 18
128
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
20 г · б 5 · ж 4 · у 0
58
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г · б 0 · ж 3 · у 2
43
ккал
Колбаса из Индейки с Оливками [ВкусВилл]
20 г · б 3 · ж 1 · у 0
29
ккал
Итого 262 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 21

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Хлеб белый
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
53
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Обед

Суп грибной
100 г · б 1 · ж 1 · у 1
26
ккал
Голень Индейки [Индолина]
81 г · б 12 · ж 6 · у 0
108
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль Стручковая Резаная [Морозко Green]
61 г · б 2 · ж 0 · у 2
19
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
89 г · б 2 · ж 8 · у 8
124
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
20 г · б 5 · ж 4 · у 0
58
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 16

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
118 г · б 1 · ж 0 · у 24
113
ккал
Молоко 2,5% [Пестравка]
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
53
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% [Пестравка]
97 г · б 15 · ж 4 · у 1
110
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чеснок луковица
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Биойогурт с Отрубями и Злаками [Активия]
154 г · б 6 · ж 4 · у 20
146
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
96 г · б 2 · ж 2 · у 3
48
ккал
Укроп
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 314 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 26

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
120 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
30 г · б 4 · ж 0 · у 12
87
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 28
Итого за день 1390 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 139
Макронутриенты
Калории
1390.8
min 1395 1433
97.1%
Белки
79.1
86
92%
Жиры
55.2
63
87.6%
Углеводы
139.2
131
106%
Вода
3007.682
2449
123%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
9.8%
b-car
10.6%
В1
26%
B2
37.3%
Холин
6.7%
B5
41.5%
B6
25.4%
B9
15.5%
B12
~
C
32.1%
D
~
E
27%
H
0.9%
вит.К
7.8%
PP
28.7%
Калий
56.6%
Ca
30%
Si
~
Mg
43.3%
Na
127%
P
30.5%
Cl
0%
Fe
21.6%
I
0.1%
Co
0.9%
Mn
33.6%
Cu
38.4%
Mo
~
Se
10.7%
F
27.2%
Cr
~
Zn
6.2%
Энергетический баланс
Приход
1 391 ккал
Приход: 1 391 ккал
Расход
1 814 ккал
Норма энергозатрат: 1 814 ккал
Разница
−423 ккал
Разница: −423 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Вот такое вкуснейшее мороженое получилось у меня из молока и банан. Чудный дневной перекус с кофе. Как то здесь видела рецептик решила попробовать. Очень себе вкуснейшее мороженое получилось и совесть потом не клюет 😊 Спасибо за идею чудесную!
Вот такое вкуснейшее мороженое получилось у меня..., фото 1
 4 
 6
В семье у нас не кушают рыбу приходится доедать 😞 ну ладно только польза. в булочке сомневаюсь это я у сына откусила 😊 может и меньше

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Деревенский 45% [Просто Молоко]
13 г · б 3 · ж 3 · у 0
46
ккал
Масло Сливочное 82% [Простоквашино]
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г · б 0 · ж 3 · у 2
43
ккал
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Капитан Хлебцов]
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Овсяные Хлопья [Геркулес]
20 г · б 2 · ж 1 · у 12
70
ккал
Итого 258 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Десерт со Взбитыми Сливками с Ванильным Вкусом [Premier Of Taste]
90 г · б 1 · ж 2 · у 14
81
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 14

Обед

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
170 г · б 25 · ж 4 · у 0
146
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1 · ж 4 · у 4
68
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Соевый соус
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 269 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 13

Дневной перекус

Глазированная Булочка с Корицей [Можно? Нужно!]
50 г · б 4 · ж 0 · у 9
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 9

Ужин

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
109 г · б 16 · ж 2 · у 0
93
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 2 · у 1
28
ккал
Грейпфрут
245 г · б 1 · ж 0 · у 15
85
ккал
Итого 208 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
150 г · б 4 · ж 3 · у 6
75
ккал
Итого 75 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Итого за день 949 ккал · Б 66 · Ж 34 · У 85
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Что то рот не закрывался вчера у меня 😊 а этот несчастный био баланс блин надо взять за правило сначала читать этикетку, а потом есть 😊 неожиданно много калоиий 😞

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0 · ж 2 · у 2
38
ккал
Масло Сливочное 82% [Простоквашино]
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Хлеб белый
7 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Сыр Российский 50% [Красная Цена]
33 г · б 8 · ж 9 · у 0
117
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
181 г · б 4 · ж 7 · у 26
190
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
98
ккал
Итого 501 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 57

Утренний перекус

Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5 · ж 12 · у 0
130
ккал
Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 12

Обед

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
150 г · б 22 · ж 3 · у 0
129
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
270 г · б 3 · ж 11 · у 8
153
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
34 г · б 1 · ж 0 · у 17
78
ккал
Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
4 г · б 0 · ж 1 · у 1
22
ккал
Био Йогурт Яблоко Персик [Bio Баланс]
330 г · б 10 · ж 5 · у 40
247
ккал
Итого 271 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 42

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Тефтели
50 г · б 4 · ж 4 · у 5
79
ккал
Итого 136 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 8
Итого за день 1461 ккал · Б 66 · Ж 65 · У 147
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги