Катенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катенька 13.08.2018 19:42

Дневник питания за 13.08.2018

Ну клетчатка как всегда, а так молодец я сегодня. Мороженку себе купила соблазнилась пришлось вечер корректировать...

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печень Трески Натуральная [Морской Котик]

14 г · б 0.6 · ж 9.2 · у 0

85.8

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

24 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.8

49.9

ккал

Пастила Фруктовая [Пастилушка]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.8

55.4

ккал

Итого 193 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

155 г · б 4.6 · ж 3.9 · у 6.5

79.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 10

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

63 г · б 15.4 · ж 4.1 · у 0.5

105.2

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.7

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7

35.4

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли

90 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 20.5

114.3

ккал

Суп фасолевый

100 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 4.2

66.3

ккал

Свинина отварная, по 1-390

50 г · б 11.3 · ж 15.8 · у 0

186.5

ккал

Итого 521 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 33

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]

15 г · б 1 · ж 5 · у 7.5

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 9

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Яблоко Грени Смит [Окей]

159 г · б 1.3 · ж 0 · у 4.8

23.8

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Изюм (виноград сушеный)

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.2

52.4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вафельный Стаканчик Конфитюр Клюква-Малина [Сам-По]

85 г · б 3 · ж 5.5 · у 24.7

153

ккал

Семена Льна [Foodart]

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.6

11.4

ккал

Итого 379 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 51

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

160 г · б 4.8 · ж 4 · у 6.7

81.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1453 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1453.3

min 1375 1413

103%

Белки
82.2

96.7%

Жиры
65.5

106%

Углеводы
134.2

129

104%

Вода
2857.697

2414

118%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

312%

b-car

0.4%

В1

54.5%

105%

Холин

45.3%

120%

32.8%

125%

B12

354%

22%

16.2%

0.1%

вит.К

8.4%

64.4%

Калий

49.1%

19%

19.7%

31.8%

225%

70.1%

135%

68.1%

0.7%

22.5%

54.8%

91.2%

12.9%

99%

27%

1.6%

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

13.08.2018 19:54

Я думаю, что Вы потребили клетчатки гораздо больше. В тех же яблоках и хлебе ржаном её хватает. Подходите к вопросу клетчатки философски)))

Ответить

Катенька

13.08.2018 20:58

Оксана, так и делаю 😊 отпустила ситуацию 😊 😊

Ответить

Ксандровна

13.08.2018 21:01

Катенька, ну и правильно😊. Я тут с этой клетчаткой тоже борюсь как Дон Кихот с ветряными мельницами!😊

Ответить

Катенька

13.08.2018 21:20

Оксана, 😊 😊

Ответить

Марина Феникс

13.08.2018 21:36

Оксана, проблема решается гранулированными отрубями, которые можно добавлять в творог/йогурт или грызть самостоятельно с чаем.) а также в сыпучем виде клетчатка продается - ее тоже можно в жидкие блюда добавить, либо в пп-выпечку. у меня овсяноблин с овсяной клетчаткой хорошо зашел, даже вкуснее, чем с одним геркулесом.)

Ответить

Ксандровна

13.08.2018 21:47

Марина Феникс, спасибо, я знаю. Но боюсь отруби не всем по вкусу))). Я сегодня, например, их никуда не добавляла, но по клетчатке всё в порядке. И Катю я понимаю, потому что на вкус и цвет все фломастеры разные.

Ответить

Катенька

13.08.2018 22:22

Нее отруби то мне по вкусу пришлись, просто какой-то другой фирмы надо взять. У меня какие-то бестолковые.

Ответить

Марина Феникс

13.08.2018 22:30

Катенька, да, они сильно отличаются у разных фирм - я имею в виду гранулированные. а сыпучие все не особо приятные, но овсяные более-менее в выпечке на вкус, почти как геркулес.) так что их и в овсяную кашу можно добавлять спокойно - не заметно будет, лишь бы запарились и разбухли как следует - тогда они мягкие и приятные. еще льняная клетчатка мне тоже понравилась, но у нее два минуса - жиры (10 г) и фиг найдешь ее еще. зато белков целых 30 г! вкус нейтральный, с творогом вообще не заметна особо.

Ответить

Катенька

14.08.2018 06:28

Марина Феникс, спасибо я теперь прежде, чем что-то покупать стою читаю. Надо поискать другую фирму и вид.

Ответить

Катенька

14.08.2018 06:52

Елена Гордеева, у меня обычно тазик салата овощного на обед 😊 потом в течение дня его доедаю. Но что то последнее время надоел. Видимо уже насытилась. Надо на зиму начинать готовить овощи.

Ответить

Счастливчик Джек

14.08.2018 10:27

Катенька, сейчас специально для "читателей" печатают так мелко, что я понял, для чего продавали лупы в киосках союзпечати...
в общем, чтобы то ни было - сейчас во всё пихают сахар и маргарин (в энергетики - только сахар, видимо ещё не придумали, как маргарин в напитки добавлять), мне надоело ходить с лупой - покупаю и готовлю для себя из простых сырых продуктов 😊

Ответить

Катенька

14.08.2018 11:04

Джой и Дивижн, да с сахаром это точно. Уже и не скажешь с точностью, что не ешь сахар, т.к он есть везде, даже где написано,что его нет 😊

Ответить