Дневник питания за 30.10.2018
Вчерашними рецептами "а-ля чизкейк" навеяло.
В предложениях был банановый рецепт. У меня по мотивам.
Творожно-банановые кексы.
Два банана, полпачки творога, одно яйцо, 30 грамм сливочного масла (можно без масла, но у меня жиров вечный недобор), 20 грамм овсяной муки (любая подойдёт) и 16 грамм грецких орехов.
Щепотка мускатного ореха и корица обязательны.
Из этого количества получилось шесть кексов.
По 138 кк на штучку.
Сладкие и без сахзама. Банановая выпечка такая - нежная и сладкая. И можно обойтись без всего.
Можно без муки, без масла, без творога. Два банана, три яйца, например. Как вам такой рецепт?
У меня сегодня калорийный недобор. Сча как съем три штуки 😊
В предложениях был банановый рецепт. У меня по мотивам.
Творожно-банановые кексы.
Два банана, полпачки творога, одно яйцо, 30 грамм сливочного масла (можно без масла, но у меня жиров вечный недобор), 20 грамм овсяной муки (любая подойдёт) и 16 грамм грецких орехов.
Щепотка мускатного ореха и корица обязательны.
Из этого количества получилось шесть кексов.
По 138 кк на штучку.
Сладкие и без сахзама. Банановая выпечка такая - нежная и сладкая. И можно обойтись без всего.
Можно без муки, без масла, без творога. Два банана, три яйца, например. Как вам такой рецепт?
У меня сегодня калорийный недобор. Сча как съем три штуки 😊
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
62
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Хлебцы Fitstart
52.2
ккал
Итого 116 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 14
Ужин
Картофель
328
ккал
Капуста цветная
129.3
ккал
Индейка, темное мясо
165.2
ккал
Желудок цыпленка бройлера
178.1
ккал
Перец красный сладкий
43.9
ккал
Соль йодированная
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
46
ккал
Рыбий жир 21st Century
54
ккал
Биотин, витамины
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 944 ккал · Б 87 · Ж 19 · У 103
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
6
ккал
Творожно-банановые кексы
279
ккал
Творожно-банановые кексы
137.8
ккал
Итого 422 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 35
Итого за день 1484 ккал · Б 117 · Ж 42 · У 153
Макронутриенты
Калории
1484
1484
min 1402
от 1531
до 1727
96.9%
Белки
117.4
117.4
88
133%
Жиры
42.9
42.9
70
61.3%
Углеводы
153.5
153.5
от 137
до 186
100%
Вода
3770.909
3770.909
2500
151%
Клетчатка
25.1
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
294%
b-car
75.7%
В1
118%
B2
129%
Холин
81.7%
B5
180%
B6
222%
B9
69.1%
B12
156%
C
981%
D
162%
E
27.4%
H
10045%
вит.К
65.2%
PP
209%
Калий
244%
Ca
63.5%
Si
~
Mg
107%
Na
337%
P
176%
Cl
153%
Fe
119%
I
165%
Co
502%
Mn
202%
Cu
149%
Mo
83.5%
Se
131%
F
103%
Cr
135%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1484 ккал
Расход
2763 ккал
Итого
-1279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Катенька
30.10.2018 20:06
1
Ответить
