Дневник питания за 21.03.2018

А кто знает, чем лучше восстанавливаться после интенсивной растяжки? Мышцы болят больше, чем после силовых. На следующей растяжке мышцы жесткие, как железная струна и регресс при растяжке. После перерыва восстанавливаются, но как это можно сделать быстрее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Сыр Ламбер	20	75	4	6	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Итого	440	284	10	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	50	166	4	2	31
Итого	50	166	4	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (стандартная порция)	100	340	5	17	42
Картофель фри (стандартная порция)	100	340	5	17	42
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Ядро ореха фундука жареное	50	351	8	33	4
Итого	450	1169	24	77	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Сироп из шиповника	2	5	0	0	1
Итого	202	343	36	18	7