Блог Анастасия Сушкова

Анастасия Сушкова

Анастасия Сушкова 21.05.2018 22:10

Дневник тренировок за 21.05.2018

Почему нужно сюда что-то обязательно писать....ну сколько можно,каждый раз пишу и пишу

Первая тренировка c 13:00 по 14:00

Глубокие приседания со штангой 52 ккал

1
20
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1400

40

Суперсет 38 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130
x
10

2
130
x
10

3
130
x
10

=

Итого
3900

30

Разгибание ног в тренажёре

1
28
x
10

2
20
x
10

3
28
x
10

=

Итого
760

30

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Количество повторений: 100 раз

Тоннаж: 6060 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анастасия Сушкова 12.04.2018 12:07

Дневник тренировок за 11.04.2018

Продолжаем готовится к соревнованиям. Ещё бы узнать , когда же они будут,если будут ...

Первая тренировка c 15:00 по 16:00

Беговая дорожка / бег (средне) 48 ккал

5

тренажер-имитатор подъема по лестнице 26 ккал

5

Подтягивания обратным хватом к груди 46 ккал

1
45
x
12

2
45
x
12

3
45
x
12

=

Итого
1620

36

Жим штанги лёжа классический 11 ккал

1
30
x
6

2
32.5
x
6

3
32.5
x
6

4
32.5
x
6

5
32.5
x
6

6
32.5
x
6

=

Итого
1155

36

Суперсет 65 ккал

Отжимание от брусьев

1
45
x
12

2
48
x
12

3
48
x
12

=

Итого
1692

36

Разгибание рук с верхнего блока

1
18
x
12

2
23
x
12

3
23
x
12

=

Итого
768

36

Подъём ног в висе на перекладине

20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 184 раз

Тоннаж: 5235 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Анастасия Сушкова 09.04.2018 18:13

Дневник тренировок за 09.04.2018

Тренировка ног прошла на ура! Уже чувствую, как довольны мои ножки😎

Первая тренировка c 07:30 по 09:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 36 ккал

5

Глубокие приседания со штангой 54 ккал

1
40
x
6

2
50
x
6

3
50
x
6

4
50
x
6

5
50
x
6

6
50
x
6

=

Итого
1740

36

Суперсет 44 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
95
x
15

2
95
x
15

3
95
x
15

=

Итого
4275

45

Разгибание ног в тренажёре

1
23
x
15

2
23
x
15

3
23
x
15

=

Итого
1035

45

Подъём на носки в тренажёре сидя 5 ккал

1
45
x
20

2
45
x
20

3
45
x
20

=

Итого
2700

60

тренажер-имитатор подъема по лестнице 26 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 186 раз

Тоннаж: 9750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анастасия Сушкова 08.04.2018 14:08

Дневник тренировок за 08.04.2018

Как всегда крайне вовремя заболела...Как я жила неделю без тренировочек😮 Пришлось сделать общую базу. Кайф👍

Первая тренировка c 13:20 по 14:30

Беговая дорожка / бег (средне) 95 ккал

10

Глубокие приседания со штангой 50 ккал

1
40
x
6

2
40
x
6

3
40
x
6

4
40
x
6

5
40
x
6

6
40
x
6

=

Итого
1440

36

Жим штанги лёжа классический 11 ккал

1
30
x
6

2
30
x
6

3
30
x
6

4
30
x
6

5
32.5
x
6

6
32.5
x
6

=

Итого
1110

36

Становая тяга классическая 31 ккал

1
40
x
6

2
40
x
6

3
40
x
6

4
40
x
6

5
40
x
6

6
40
x
6

=

Итого
1440

36

тренажер-имитатор подъема по лестнице 16 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество повторений: 108 раз

Тоннаж: 3990 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анастасия Сушкова 02.04.2018 07:58

Дневник тренировок за 01.04.2018

Последняя тренировка с тренером.
День грудных и трицепса

Первая тренировка c 12:00 по 13:00

Беговая дорожка / бег (средне) 76 ккал

8

Жим штанги лёжа классический 11 ккал

1
32.5
x
6

2
32.5
x
6

3
32.5
x
6

4
32.5
x
6

5
32.5
x
6

6
32.5
x
6

=

Итого
1170

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

4
14
x
6

5
14
x
6

6
14
x
6

=

Итого
504

36

Суперсет 67 ккал

Отжимания от лавки сзади

8, 8, 10, 10

Разгибание рук с верхнего блока

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

=

Итого
960

48

Скручивания на наклонной лавке

20, 20, 20, 20

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 316 раз

Тоннаж: 2634 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Анастасия Сушкова 30.03.2018 23:31

Дневник тренировок за 30.03.2018

Трудное восстановления после длительного безделья...
Тренер в помощь!

Первая тренировка c 13:00 по 14:10

Глубокие приседания со штангой 41 ккал

1
20
x
15

2
40
x
6

3
40
x
6

4
40
x
6

=

Итого
1020

33

Жим штанги лёжа классический 10 ккал

1
20
x
15

2
30
x
8

3
30
x
8

4
30
x
8

=

Итого
1020

39

Становая тяга классическая 32 ккал

1
20
x
15

2
40
x
6

3
40
x
6

4
50
x
6

5
50
x
6

=

Итого
1380

39

Подъём ног в висе на перекладине 15 ккал

15, 15

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Количество повторений: 181 раз

Тоннаж: 3420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Анастасия Сушкова 11.03.2018 11:34

Дневник тренировок за 12.03.2018

Открыла для себя такой чудесный дневник тренировок!!! Еще и приложение на Android есть! Будем тестировать.

Первая тренировка c 08:00 по 09:00

Беговая дорожка / бег (средне) 95 ккал

10

Глубокие приседания со штангой 58 ккал

1
20
x
10

2
35
x
10

3
45
x
10

4
50
x
5

5
60
x
3

6
60
x
3

7
62.5
x
1

=

Итого
1672

42

Суперсет 51 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
80
x
20

2
110
x
10

3
120
x
10

4
130
x
10

=

Итого
5200

50

Разгибание ног в тренажёре

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

=

Итого
960

48

Жим штанги лёжа классический 11 ккал

1
20
x
10

2
25
x
10

3
30
x
5

4
35
x
5

5
40
x
3

6
40
x
3

7
40
x
3

=

Итого
1135

39

Суперсет 46 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Скручивания в тренажёре

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

=

Итого
900

90

Скручивания на наклонной лавке

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 359 раз

Тоннаж: 9867.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0