Почему нужно сюда что-то обязательно писать....ну сколько можно,каждый раз пишу и пишу

Первая тренировка 13:00 14:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
40
40
40
1400
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
130
130
130
3900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
28
20
28
760
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 6060 кг
Продолжаем готовится к соревнованиям. Ещё бы узнать , когда же они будут,если будут ...

Первая тренировка 15:00 16:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
30
32.5
32.5
32.5
32.5
32.5
1155
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
45
48
48
1692
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18
23
23
768
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 184 раз
Тоннаж: 5235 кг
 1 
Тренировка ног прошла на ура! Уже чувствую, как довольны мои ножки

Первая тренировка 07:30 09:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
40
50
50
50
50
50
1740
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 9750 кг
Как всегда крайне вовремя заболела...Как я жила неделю без тренировочек Пришлось сделать общую базу. Кайф

Первая тренировка 13:20 14:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
1440
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
30
30
30
30
32.5
32.5
1110
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
1440
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 108 раз
Тоннаж: 3990 кг
Время: 13 мин
Последняя тренировка с тренером.
День грудных и трицепса

Первая тренировка 12:00 13:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
32.5
32.5
1170
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
504
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
10
10
36
Вес снаряда
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 316 раз
Тоннаж: 2634 кг
 1 
Трудное восстановления после длительного безделья...
Тренер в помощь!

Первая тренировка 13:00 14:10

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
6
6
6
33
Вес снаряда
20
40
40
40
1020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
8
8
8
39
Вес снаряда
20
30
30
30
1020
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
6
6
6
6
39
Вес снаряда
20
40
40
50
50
1380
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 181 раз
Тоннаж: 3420 кг
 1 
Открыла для себя такой чудесный дневник тренировок!!! Еще и приложение на Android есть! Будем тестировать.

Первая тренировка 08:00 09:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
3
3
1
42
Вес снаряда
20
35
45
50
60
60
62.5
1672
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
50
Вес снаряда
80
110
120
130
5200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
3
39
Вес снаряда
20
25
30
35
40
40
40
1135
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 9867.5 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги