Анастасия Сушкова
21.05.2018 22:10
Почему нужно сюда что-то обязательно писать....ну сколько
можно,каждый раз пишу и пишу
Первая тренировка 13:00 14:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1400 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
130 |
130 |
130 |
3900 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
28 |
20 |
28 |
760 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 6060 кг
Анастасия Сушкова
12.04.2018 12:07
Продолжаем готовится к соревнованиям. Ещё бы узнать , когда же они
будут,если будут ...
Первая тренировка 15:00 16:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1620 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1155 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
45 |
48 |
48 |
1692 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
768 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 184 раз
Тоннаж: 5235 кг
1
Анастасия Сушкова
09.04.2018 18:13
Тренировка ног прошла на ура! Уже чувствую, как довольны мои
ножки
Первая тренировка 07:30 09:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1740 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 9750 кг
Анастасия Сушкова
08.04.2018 14:08
Как всегда крайне вовремя заболела...Как я жила неделю без
тренировочек
Пришлось
сделать общую базу. Кайф
Пришлось
сделать общую базу. Кайф Первая тренировка 13:20 14:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
32.5 |
32.5 |
1110 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1440 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 108 раз
Тоннаж: 3990 кг
Время: 13 мин
Анастасия Сушкова
02.04.2018 07:58
Последняя тренировка с тренером.
День грудных и трицепса
День грудных и трицепса
Первая тренировка 12:00 13:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1170 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
504 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
10 |
10 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
||||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 316 раз
Тоннаж: 2634 кг
1
Анастасия Сушкова
30.03.2018 23:31
Трудное восстановления после длительного безделья...
Тренер в помощь!
Тренер в помощь!
Первая тренировка 13:00 14:10
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
6 |
6 |
6 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1020 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
8 |
8 |
39 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1020 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
6 |
6 |
6 |
6 |
39 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
50 |
50 |
1380 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 181 раз
Тоннаж: 3420 кг
1
Анастасия Сушкова
11.03.2018 11:34
Открыла для себя такой чудесный дневник тренировок!!! Еще и
приложение на Android есть! Будем тестировать.
Первая тренировка 08:00 09:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
5 |
3 |
3 |
1 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
45 |
50 |
60 |
60 |
62.5 |
1672 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
80 |
110 |
120 |
130 |
5200 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
39 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
40 |
1135 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 9867.5 кг
