Женя Васильева

Женя Васильева 09.04.2018 08:53

Дневник питания за 09.04.2018

всем доброго дня! В общем выходные у меня опять был читтинг) Ну никак не выходит пока правильный настрой держать в выходные, очень сложно дома, на работе все по полочкам... вон какой красивый дневник получается, жиру доберу наверное Омега-3, вечером прикуплю себе в аптеке. До отпуска 4 дня, учитывая как проходят выходные я прекрасно даю себе отчет о том что я с системы выпаду, но я решила не устраивать себе головомойку по этому поводу, а наслаждаться этими чудными днями и после снова в нелегкий бой за свое отражение)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

24 г · б 2 · ж 1 · у 14

ккал

Бананы, сырые

66 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Ядро ореха миндаля жареное

12 г · б 2 · ж 6 · у 1

ккал

Семена льна

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп из шиповника

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 238 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

батончик мюсли с черносливом

20 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Обед

Борщ украинский

291 г · б 12 · ж 12 · у 25

262

ккал

Маш (Варка)

70 г · б 15 · ж 1 · у 29

193

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

61 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжут, семя

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

79 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

102 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Шпинат

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 622 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 60

Дневной перекус

Йогурт домашний клубничный

150 г · б 3 · ж 3 · у 10

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10

Ужин

Кус-кус, сухой

20 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Припускание)

100 г · б 17 · ж 5 · у 0

122

ккал

творог 0%

25 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп, свежий

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1%

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1339 ккал · Б 86 · Ж 48 · У 141

Макронутриенты

Калории
1339.7

min 1378 1466

91.4%

Белки
86.1

97.8%

Жиры
48.3

75.5%

Углеводы
141.5

134

106%

Вода
3715.292

2604

143%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

196%

b-car

30.7%

В1

1525%

223%

Холин

49.2%

274%

1086%

80.3%

B12

1024%

243%

116%

193%

19.7%

вит.К

79.8%

428%

Калий

145%

97.7%

0.3%

134%

290%

168%

236%

137%

60.6%

439%

376%

104%

83%

95.4%

68.7%

199%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

09.04.2018 13:27

Очень мудрое решение, я тоже считаю, что в отпуске нужно отдыхать, он для того и дается. А если постоянно держать себя в ежовых руковицах 24/7, не давая отдыха, то так и свихнуться можно.)

Ответить

Женя Васильева

09.04.2018 15:29

Марина Феникс, вот и я подумала - что вряд ли смогу, зная себя и как это проходит, а вот мучить себя терзаниями и портить лучшие две недели в году - как то обидно )

Ответить

Александр

09.04.2018 15:37

Читмил, это запланированное отступление от правил.
А у вас - простой срыв.. 😊 Называйте вещи своими именами...

Ответить

Женя Васильева

09.04.2018 15:42

Александр Подтелков, вы видите скобочку в конце моего так называемого "читтинга" - это указывает на употребленный в предложении сарказма, я прекрасно поминаю что это такое со мной было )

Ответить

Женя Васильева

09.04.2018 15:46

Валентина, тут еще главное чтоб я действительно понимала) потому как можно больше сарказма к себе 😃 стыд перед собой для меня самый жуткий стыд

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты