Дневник питания за 09.04.2018

всем доброго дня! В общем выходные у меня опять был читтинг) Ну никак не выходит пока правильный настрой держать в выходные, очень сложно дома, на работе все по полочкам... вон какой красивый дневник получается, жиру доберу наверное Омега-3, вечером прикуплю себе в аптеке. До отпуска 4 дня, учитывая как проходят выходные я прекрасно даю себе отчет о том что я с системы выпаду, но я решила не устраивать себе головомойку по этому поводу, а наслаждаться этими чудными днями и после снова в нелегкий бой за свое отражение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83	2	1	14
Бананы, сырые	66	58	0	0	15
Ядро ореха миндаля жареное	12	77	2	6	1
Семена льна	2	10	0	0	0
Сироп из шиповника	3	8	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пентовит	2	0	0	0	0
Фолиевая	2	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Итого	515	238	6	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
батончик мюсли с черносливом	20	62	1	1	12
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	770	64	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	291	262	12	12	25
Маш (Варка)	70	193	15	1	29
Куриная грудка (филе) (Жарка)	61	55	12	0	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Огурец, парниковый	79	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	102	15	0	0	3
Шпинат	15	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	1137	622	43	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний клубничный	150	84	3	3	10
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	650	84	3	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, сухой	20	75	2	0	15
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	100	122	17	5	0
творог 0%	25	21	4	0	0
Укроп, свежий	2	0	0	0	0
Кефир 1%	10	4	0	0	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	662	250	25	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3934	1339	86	48	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 09.04.2018 13:27

Очень мудрое решение, я тоже считаю, что в отпуске нужно отдыхать, он для того и дается. А если постоянно держать себя в ежовых руковицах 24/7, не давая отдыха, то так и свихнуться можно.)

Женя Васильева 09.04.2018 15:29

Марина Феникс, вот и я подумала - что вряд ли смогу, зная себя и как это проходит, а вот мучить себя терзаниями и портить лучшие две недели в году - как то обидно )

Александр 09.04.2018 15:37

Читмил, это запланированное отступление от правил.
А у вас - простой срыв.. С улыбкой

Называйте вещи своими именами...

Женя Васильева 09.04.2018 15:42

Александр Подтелков, вы видите скобочку в конце моего так называемого "читтинга" - это указывает на употребленный в предложении сарказма, я прекрасно поминаю что это такое со мной было )

Женя Васильева 09.04.2018 15:46

Валентина, тут еще главное чтоб я действительно понимала) потому как можно больше сарказма к себе Широкая улыбка

стыд перед собой для меня самый жуткий стыд