Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 17.05.2018 22:44

Дневник питания за 17.05.2018

Люблю говядину. Жаль, она у меня ни в каком виде не получается 😞

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

2 Штука · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Вестфльский

2 штука · б 3 · ж 0 · у 25

135

ккал

Итого 281 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Хлеб Вестфльский

1 штука · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 13

Обед

Бифштекс говяжий рубленный

100 г · б 16 · ж 7 · у 0

132

ккал

Гречневая крупа ядрица

62 г · б 7 · ж 2 · у 35

191

ккал

Итого 323 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

180 г · б 36 · ж 24 · у 0

374

ккал

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Итого 632 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 52

Итого за день 1557 ккал · Б 111 · Ж 58 · У 139

Макронутриенты

Калории
1557.4

min 1269 1500

104%

Белки
111.1

110

101%

Жиры
58.6

117%

Углеводы
139.6

150

93.1%

Вода
216.181

1885

11.5%

Клетчатка
41.6

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.7%

b-car

0.7%

В1

44.9%

55.6%

Холин

56.8%

71%

73.3%

17.7%

B12

204%

7.8%

10.3%

47.8%

27.9%

вит.К

0.8%

118%

Калий

42.1%

6.1%

167%

46%

22.5%

90.5%

8.9%

33.5%

10.6%

72.6%

50.3%

55%

38.2%

115%

12.6%

21.6%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

17.05.2018 22:46

та же история с ней😃 правда в двух вариациях все же она мне поддается - в рагу и полуфабрикат от мираторга - беру и для жарки и для духовки, но оба делаю в духовке.

Ответить

Марина Феникс

18.05.2018 01:21

Заряна, тоже так готовлю. только при тушении еще добавляю чего-нибудь кислого - либо яблочный/бальзамический уксус, либо просто кефир/йогурт/сметану. и получается мягкое мясо.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы