Печень - это, конечно, наше все. Всегда выручает высоким рейтингом по нутриентам.  Очень люблю ее, куриную, свиную, говяжью - в любом виде (кроме сырой, конечно😐). Сегодня отварила говяжью, паштет делать было лень, сделала салатик с огурцом и легким майонезом - вкуснятина.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая
50 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Голубцы из куриного фарша
150 г · б 13 · ж 12 · у 6
194
ккал
Салат с огурцом
50 г · б 0 · ж 3 · у 1
41
ккал
Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 24

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
16 г · б 1 · ж 1 · у 11
66
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Обед

Суп полевой
90 г · б 1 · ж 5 · у 8
84
ккал
Картофель отварной по 1-206
125 г · б 2 · ж 0 · у 19
93
ккал
Фасоль стручковая с имбирем
60 г · б 1 · ж 2 · у 2
35
ккал
Салат с огурцом
70 г · б 0 · ж 5 · у 2
57
ккал
Скумбрия атлантическая
80 г · б 14 · ж 10 · у 0
152
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 451 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 32

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые
170 г · б 0 · ж 0 · у 23
88
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47
ккал
Итого 138 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Ужин

Печень отварная
40 г · б 10 · ж 1 · у 3
67
ккал
Огурец, парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Майонез Лёгкий
7 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Итого 146 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус

Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
Итого 62 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1287 ккал · Б 63 · Ж 56 · У 132
Макронутриенты
Калории
1287.4
min 1272 1307
98.5%
Белки
63
78
80.8%
Жиры
56.1
57
98.4%
Углеводы
132.1
119
111%
Вода
2597.205
2233
116%
Клетчатка
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
541%
b-car
41.6%
В1
59.9%
B2
166%
Холин
126%
B5
172%
B6
109%
B9
79.6%
B12
1684%
C
117%
D
138%
E
48%
H
164%
вит.К
54.8%
PP
163%
Калий
132%
Ca
86.6%
Si
38.7%
Mg
74%
Na
85.8%
P
161%
Cl
45.1%
Fe
69%
I
60.8%
Co
421%
Mn
107%
Cu
317%
Mo
164%
Se
84.4%
F
95%
Cr
163%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1287 ккал
Приход: 1287 ккал
Расход
1654 ккал
Норма энергозатрат: 1654 ккал
Итого
-367 ккал
Итого: -366.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Сегодняшний мой дневник - типичный пример того, что рацион заранее не был запланирован, жевала все, что попадалось под руку. Итог - рейтинг низкий, конкретный перебор по жирам в сочетании с таким  же недобором по всем остальным нутриентам((.  Приболела немного, чувствую себя разбитой, все надоело и даже малодушно подумывала уже перестать все взвешивать. Потом посмотрела на сегодняшний дневник, подумала - та нет, без контроля я вообще никогда не похудею 

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая
80 г · б 2 · ж 1 · у 13
79
ккал
Голубцы из куриного фарша
160 г · б 13 · ж 13 · у 6
207
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
25 г · б 1 · ж 0 · у 11
52
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 12

Обед

Суп полевой
300 г · б 4 · ж 17 · у 27
280
ккал
Фасоль стручковая с имбирем
85 г · б 2 · ж 3 · у 2
50
ккал
Колбаса, свинина, вареная
15 г · б 2 · ж 4 · у 0
50
ккал
Котлеты
60 г · б 6 · ж 11 · у 2
136
ккал
Итого 518 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 32

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
16 г · б 1 · ж 1 · у 11
66
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Ужин

Творожно-овощной перекус
50 г · б 4 · ж 3 · у 2
57
ккал
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10 г · б 2 · ж 5 · у 2
58
ккал
Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 4

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1197 ккал · Б 46 · Ж 77 · У 81
Макронутриенты
Калории
1197.6
min 1361 от 1396 до 1431
85.8%
Белки
46.8
от 83 до 85
56.4%
Жиры
77.3
от 61 до 62
125%
Углеводы
81.3
от 127 до 130
64%
Вода
2416.155
2400
101%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
55%
b-car
36.3%
В1
57.3%
B2
51.4%
Холин
17.5%
B5
54.5%
B6
67.7%
B9
36.3%
B12
40.8%
C
77.4%
D
5.2%
E
65.9%
H
8.8%
вит.К
69.1%
PP
86.4%
Калий
82.9%
Ca
45.7%
Si
67.9%
Mg
63.5%
Na
63.2%
P
97%
Cl
56.2%
Fe
49.8%
I
11.2%
Co
183%
Mn
116%
Cu
109%
Mo
52.7%
Se
45.4%
F
53.9%
Cr
39.7%
Zn
51.8%
Энергетический баланс
Приход
1198 ккал
Приход: 1198 ккал
Расход
1778 ккал
Норма энергозатрат: 1654 ккал Энергозатраты тренировки: 124 ккал
Итого
-580 ккал
Итого: -580.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Калорийность - 59.5 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
59.5
Калории
2.5
Белки
4.1
Жиры
3.4
Углеводы
0 ч   10 м
Время
приготовления
Ингредиенты
Фасоль (стручок) (Варка) 500 г
Чеснок луковица (Припускание) 7 г
Корень имбиря, сырой 5 г
Масло оливковое 20 г
Соевый соус 10 г
Сок лимонный 10 г
Общая масса ингредиентов:
552   грамм
Масса готового блюда:
520   грамм
Описание
Очень необычный по вкусу, вкусный и быстрый гарнир. Фасоль я брала замороженную, отварила в течение 5 минут в подсоленной воде - и на дуршлаг. Далее нужно переложить ее в жаропрочную форму и добавить измельченный чеснок и имбирь, приправить оливковым маслом, соевым соусом и немного лимонным соком (вместо сока можно яблочный уксус, тоже вкусно). Все перемешать и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 59.5 ккал 3.53%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 4.1 г 7.32%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 85.1 г 3.74%
Витамины и минералы
Рейтинг
4
A
6.8%
b-car
7.3%
В1
3.5%
B2
8.3%
Холин
0.1%
B5
4%
B6
8.2%
B9
8.7%
B12
~
C
22.2%
D
~
E
5.1%
H
~
вит.К
~
PP
4.1%
Калий
10.3%
Ca
6.6%
Si
~
Mg
6.4%
Na
8.6%
P
5.5%
Cl
0%
Fe
6%
I
0.1%
Co
1.2%
Mn
0.7%
Cu
0.4%
Mo
~
Se
0.4%
F
~
Cr
~
Zn
0.1%
 3 
 3
Сегодняшний рацион планировала заранее. Меню составила из тех продуктов, которые были  в наличии в холодильнике. Оставалось только взвешивать и кушать)). Результатом я очень довольна, по рейтингу и зеленым полосочкам видно, что старалась я не напрасно.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая
50 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Тефтели с перловкой
90 г · б 8 · ж 3 · у 6
91
ккал
Крабовые палочки
22 г · б 3 · ж 0 · у 0
19
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кефир 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
60
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10 г · б 2 · ж 5 · у 2
58
ккал
Итого 308 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Лимон
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Смородина черная с сахаром
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100 г · б 15 · ж 11 · у 0
167
ккал
Хлеб бородинский с семечками
20 г · б 2 · ж 2 · у 8
61
ккал
Салат из помидоров и огурцов
70 г · б 0 · ж 4 · у 1
46
ккал
Итого 374 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 27

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский с семечками
30 г · б 3 · ж 3 · у 13
91
ккал
Печеночный паштет
50 г · б 7 · ж 4 · у 4
83
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Морская капуста сушеная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Морковь, красная
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 249 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 22

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
50 г · б 9 · ж 4 · у 1
84
ккал
Финики
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
58
ккал
Овсяные отруби, сырые
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
24
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
50 г · б 9 · ж 5 · у 0
86
ккал
Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 22
Итого за день 1256 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 113
Макронутриенты
Калории
1256.2
min 1336 от 1389 до 1442
90.4%
Белки
76.5
от 82 до 87
93.3%
Жиры
56.5
0
0%
Углеводы
113.3
от 133 до 141
85.2%
Вода
2632.801
2047
129%
Клетчатка
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
490%
b-car
167%
В1
83.6%
B2
121%
Холин
79.8%
B5
125%
B6
107%
B9
84.4%
B12
1331%
C
74%
D
168%
E
93.4%
H
94.8%
вит.К
164%
PP
182%
Калий
97.5%
Ca
55.8%
Si
116%
Mg
116%
Na
88.8%
P
155%
Cl
72.4%
Fe
115%
I
126%
Co
419%
Mn
184%
Cu
318%
Mo
137%
Se
124%
F
116%
Cr
204%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
1256 ккал
Приход: 1256 ккал
Расход
1516 ккал
Норма энергозатрат: 1394 ккал Энергозатраты тренировки: 122 ккал
Итого
-260 ккал
Итого: -259.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Калорийность - 254.1 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
254.1
Калории
15.7
Белки
18.2
Жиры
5.8
Углеводы
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) 200 г
Яйца, целиком, жареные 120 г
Ржаная мука, сеяная (Жарка) 20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 6 г
Масло подсолнечное 25 г
Общая масса ингредиентов:
371   грамм
Масса готового блюда:
328   грамм
Описание
Получаются пышные очень нежные сырнички. По желанию, конечно, можно добавить сахарозаменитель, но мне захотелось сделать именно такие, не сладкие. Мои домашние сластены ели с вареньем и медом, я - со сметаной. Один весит примерно 30 гр., а значит, парочку можно смело метнуть без риска вылететь из корридора)).
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 254.1 ккал 15.09%
Белки 15.7 г 20.66%
Жиры 18.2 г 32.5%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 56.1 г 2.47%
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
12.6%
b-car
0.6%
В1
3.1%
B2
18.6%
Холин
28.9%
B5
15.6%
B6
7%
B9
10.5%
B12
32.2%
C
0.2%
D
9.8%
E
26.8%
H
6.5%
вит.К
1.7%
PP
12.8%
Калий
5.3%
Ca
11.6%
Si
~
Mg
4.7%
Na
46.2%
P
26.6%
Cl
4%
Fe
6.1%
I
~
Co
6.1%
Mn
3.2%
Cu
8%
Mo
7%
Se
55.3%
F
0.5%
Cr
~
Zn
6.9%
 2 
 1
Калорийность - 128.5 кКал; белки - 10 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
128.5
Калории
10
Белки
6.6
Жиры
6.5
Углеводы
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Яблоки (Припускание) 400 г
Корица 1 г
Масло подсолнечное 5 г
Общая масса ингредиентов:
826   грамм
Масса готового блюда:
684   грамм
Описание
Я готовила эту запеканку без сахара или других подсластителей, качество ее вкуса зависит от вкуса творога и сладости яблок. У меня был очень вкусный свежий творог и сладкие яблоки.
Творог с яйцами взбить блендером до однородной массы. 3 яблока очистить от семян и кожуры, одно потереть на мелкой терке, второе нарезать мелкими кубиками. Смешать с творожно-яичной массой и выложить в форму для запекания. Третье яблоко порезать тонкими ломтиками и уложить сверху. Посыпать корицей. Выпекать при 180 градусов около 40 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 128.5 ккал 7.63%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 6.5 г 2.97%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 73.6 г 3.24%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
8.1%
b-car
0.8%
В1
2.7%
B2
10.9%
Холин
12.9%
B5
7.8%
B6
6%
B9
4.4%
B12
17.7%
C
2.4%
D
5.1%
E
4.2%
H
11.9%
вит.К
1.2%
PP
12.9%
Калий
9.2%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
4.1%
Na
4.3%
P
16.4%
Cl
4.1%
Fe
10.5%
I
3.1%
Co
27.8%
Mn
3.2%
Cu
11.2%
Mo
11.3%
Se
34.4%
F
0.7%
Cr
6.1%
Zn
3.8%
 3 
 0
В общем и целом, мне нравится сегодняшний рацион, радуют зелененькие полосочки, ну и желтенькие тоже)). И даже мороженым умудрилась  полакомиться, хотя, возможно, из-за него пришлось остаться без ужина. Воду я обычно записываю в конце дня весь дневной объем, потому что наливаю в бутылку и ношу ее за собой. Так удобнее, чем записывать каждый стакан.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крабовые палочки
50 г · б 8 · ж 1 · у 0
44
ккал
Горох отварной по 1-296
100 г · б 10 · ж 0 · у 20
130
ккал
Скумбрия, соленая
50 г · б 9 · ж 12 · у 0
152
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
35 г · б 0 · ж 1 · у 1
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Лимон
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Итого 399 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Творожно-овощной перекус 20.03.
200 г · б 15 · ж 12 · у 12
216
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Финики
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
58
ккал
Итого 371 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 29

Обед

Суп с зеленым горошком
350 г · б 16 · ж 12 · у 12
226
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30 г · б 1 · ж 0 · у 13
63
ккал
Печеночный паштет
40 г · б 5 · ж 3 · у 3
65
ккал
Итого 355 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

Мороженое, пломбир
70 г · б 2 · ж 10 · у 14
162
ккал
Арахис
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
55
ккал
Итого 217 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 15

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1346 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 107
Макронутриенты
Калории
1346.5
min 1267 1320
102%
Белки
81.5
75
109%
Жиры
66.3
0
0%
Углеводы
107.6
122
88.2%
Вода
2935.21
1882
156%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
378%
b-car
60%
В1
67.8%
B2
102%
Холин
107%
B5
100%
B6
71.9%
B9
62.7%
B12
942%
C
64%
D
145%
E
68%
H
110%
вит.К
81%
PP
136%
Калий
100%
Ca
58%
Si
22.8%
Mg
83%
Na
262%
P
145%
Cl
38%
Fe
85.2%
I
18.5%
Co
294%
Mn
152%
Cu
246%
Mo
99%
Se
176%
F
83%
Cr
122%
Zn
64.3%
Энергетический баланс
Приход
1347 ккал
Приход: 1347 ккал
Расход
1394 ккал
Норма энергозатрат: 1394 ккал
Итого
-47.5 ккал
Итого: -47.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги