Елена Сапожок

Елена Сапожок 05.04.2018 19:18

Дневник питания за 05.04.2018

Проспала утром....Пока собирала контейнеры для обеда, не успела приготовить свою любимую овсянку на обезжиренном молоке. Эх((( Пришлось по дороге на работу забежать в Табрис....ну и накупила на завтрак всякой вредности....Половины нормы жиров сразу выполнила. Нельзя так)

Вопрос сразу же по жирам. Собралась пить Омегу-3. Ее в суточной норме жира учитывать?
И как учитывать принимаемые витамины?

Завтрак

Тыква запеченная с розмарином и сахаром

110 г · б 3 · ж 3 · у 19

295

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

30 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Запеканка творожная

105 г · б 17 · ж 12 · у 24

275

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 616 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 52

Обед

Говядина отварная нежирная

140 г · б 36 · ж 11 · у 0

245

ккал

Редис, сырой

138 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

200 г · б 10 · ж 1 · у 29

164

ккал

Пюре из яблок, банана и клубники

90 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 490 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 47

Ужин

Творог обезжиренный

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

101

ккал

Икра из Кабачков

100 г · б 1 · ж 7 · у 7

ккал

Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы

42 г · б 2 · ж 3 · у 15

100

ккал

Итого 296 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 26

Итого за день 1403 ккал · Б 93 · Ж 40 · У 125

Макронутриенты

Калории
1403.7

min 1440 1584

88.6%

Белки
93.6

Жиры
40.6

35.5

114%

Углеводы
125.3

141

88.9%

Вода
707.301

2138

33.1%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

0.1%

В1

18.7%

10%

Холин

17.6%

10.9%

13.5%

28.6%

B12

25.6%

0.3%

вит.К

9.3%

11.3%

Калий

43.3%

12.7%

23.2%

56.8%

31.4%

18.6%

28.9%

42.7%

6.1%

0.2%

12.8%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1584 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

05.04.2018 19:49

Создаете продукты и вписываете всего его характеристики в окошках списка. И включаете в рацион. Омегу 3 тоже вписывать по тому же принципу

Ответить

Елена Аспиринка

05.04.2018 21:40

Татьяна Куликова, огонь, спасибо, надо взять

Ответить

Елена Сапожок

06.04.2018 04:07

Татьяна, спасибо большое,буду знать!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги