Дневник питания за 07.04.2018

В общем, сегодня день прошел с ног на голову. Завтрак как надо, затем ужин совместила с полдником и дневным перекусом, а обед съела на ужин. А все потому, что никак не ожидала, что проведу два часа в кресле у зубного, потом час в магазине, а потом еще 15 минут на прогулке. Шагов не добирала, поэтому по приезду с магазина взяла наушники и сразу пошла, чтобы не испытывать лень ближе к вечеру и не вытаскивать себя за шкирку.
Перекраивать в дневнике питания все уже не стала, по факту все равно съела именно эти продукты и именно в таком количестве. Все что изменялось - подправила. Но особо не рассчитываю завтра на вес, так как сложные угли на ужин возможно испортят мне картину. Да и сам ужин поздновато вышел, хотя до сна еще есть более трех часов.
Всем хорошего завершения субботы и желаю выспаться как следует завтра)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1
Шпинат
15
3 0 0 0
Сыр, тильзитер
40
136 9 10 0
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами
10
30 0 0 5
Печеночный паштет с грибами
90
127 16 5 4
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ленивые голубцы
140
163 9 10 8
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0 39
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Сметана 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Огурец, парниковый
45
5 0 0 0
Льняное масло
10
88 0 10 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Мандарин
180
68 1 0 13
Груша
100
47 0 0 10
Арахис
10
55 2 4 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Помело, сырое
200
76 1 0 19
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Протеиновые сырники
80
128 22 2 4
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 07.04.2018 23:47
Важен ведь суточный дефицит калорий, а не то, во сколько ужин, так что по этому поводу даже переживать нечего, тем более, за три часа до сна уложились.)
Марина Феникс, знаю, но обычно после сложных углей на ужин отвес получить гораздо труднее, чем после белка с овощами) Ну посмотрим, что завтра скажет организм) 
Марина Феникс 08.04.2018 00:04
Елена Аспиринка, ну там максимум водичка задержится, это тоже не страшно. Вообще я стараюсь не взвешиваться каждый день, чтоб не расстраиваться, а то часто бывает поздний ужин.) Зато за неделю-две уже видно ощутимый отвес, если постараться.
Марина Феникс, вот сила воли))) а меня невзвешивание расслабляет, мои попытки взвешиваться раз в месяц привели только к набору веса из-за неправильного подхода. Думалось мне так: "да ладно, впереди еще 29, 28 и т.п. дней, успею еще, вон на выходных кефирчиком можно разгрузиться...". В общем, мне пока показан только строгий контроль и за весом, и за калоражем) А вот объемы решила снимать раз в месяц для получения качественных показателей своей работы над собой.
Елена Аспиринка, для меня оптимально взвешиваться раз в неделю...если каждый день, то это не показательно, вес туда-сюда скачет и настроение из-за этого меняется...если раз в месяц, то действительно расслабляет сильно, а вот раз в неделю это и более достоверно и не дает расслабиться, т.к. скоро взвешивание и надо держаться, и по итогу настроение хорошее, а если что не так, например "плато" или привес, то можно провести корректировку и планирование тренировок и питания на будущую неделю...и поставить себе новый "вызов" и новые цели... Попробуйте так, может вам понравится... типа вызова "неделя без весов"
Илаха 08.04.2018 08:35
Татьяна Плюшкина, правильно. Каждый день незачем взвешиваться. Это на психику давит
Валентина 08.04.2018 08:56
Илаха, почему давит? мне надо колебания отслеживать, так сказать для стимула. иначе могу расслабиться и в зажор уйти.
Валентина, просто все мы разные, одним (как мы с Илахой) частое взвешивание действительно "давит на психику", а другим (как вы с Еленой) не дает расслабиться...
Я раньше тоже ежедневно взвешивалась, смотришь - минус полкило, радости "полные штаны" ну и расслабуха тут же незаметно подкрадывается, я ж типа похудела, можно себе что-нибудь вкусненького (сладко-неполезного позволить) и понеслось...на следующий день плюс кило и настроение ноль и понеслось заедание сладко-неполезным... Вот это и есть - "давит на психику" для меня...
Валентина 08.04.2018 10:00
Татьяна Плюшкина, вот это кстати не очень правильный подход. потому как после достиженя цели большой шанс это все обратно "нажрать" с мыслями, я один раз уже сбросила и еще смогу. и получается вечная борьба.
Валентина,все зависит от настроя и мотивации, а "нажрать обратно" можно и при ежедневном взвешивании и при еженедельном и т.д., частота взвешивания в этом случае значения не имеет...
Валентина 08.04.2018 11:35
Татьяна Плюшкина, я не про взвешивание, а про расслабуху. все мы эти грешим.
Марина Феникс 08.04.2018 13:14
Елена Аспиринка, если на вас это хорошо работает, то отлично - важно прислушиваться к себе, в первую очередь.) Объемы я тоже раз в месяц снимаю, тем более, всю зиму я по весам вообще не худела (питалась на поддержание веса и занималась силовыми тренировками), а талия и живот каждый месяц худели на 1 см, так что объемы измерять я люблю больше, чем взвешиваться.))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты