Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 05.05.2018 20:28

Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

Эгегей))) Снова дефицит 500кк сделано) Настроение хорошее, вес потихоньку сползает вниз, сходят отеки от диклофенака.
Завтра тюлений день, только хожу, без другой нагрузки. Питание в связи с этим будет поменьше, главное не проглодаться)
Сегодня из достижений - на фуд корте не взяла ничего, кроме воды без газа. Муж затащил, он после работы голодный и усталый, ждать домашнюю еду не хочет, вот и пошел в макдак, а я подумала, подумала, вспомнила про уже съеденную еду. И мне совершенно не захотелось вылезать за калорийность ради того, чтобы поесть разных вкусностей. Легко дался отказ от вкусняшек, всегда бы так)
Всем спокойной ночи и желаю хорошо выспаться завтра)))

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Korner клюквенные

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Арахисовая паста

36 г · б 8 · ж 13 · у 10

195

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 24

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 13 · У 6

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7 · ж 1 · у 33

180

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина тушеная, консервы

100 г · б 16 · ж 17 · у 0

220

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

85 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Морковь припущенная по 1-214

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 480 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 44

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряник Тульский

60 г · б 3 · ж 3 · у 43

218

ккал

Итого 218 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 43

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 189 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 18

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 14

162

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22 · ж 1 · у 2

108

ккал

Итого 270 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1604 ккал · Б 92 · Ж 70 · У 152

Макронутриенты

Калории
1604.5

min 1486 от 1580 до 1674

100%

Белки
92.3

от 95 до 100

97.2%

Жиры
70.4

от 69 до 73

100%

Углеводы
152.4

от 144 до 153

100%

Вода
3525.09

2921

121%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

236%

b-car

140%

В1

31.8%

64.3%

Холин

2.1%

7.4%

26.3%

147%

B12

31.5%

250%

63.1%

1.7%

вит.К

41.2%

93.4%

Калий

84%

58.2%

162%

95%

115%

110%

51.2%

56.1%

154%

235%

122%

328%

67.8%

16%

79%

26.1%

25.7%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2164 ккал

Итого

-560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Треня тяжело далась. Махи ногами лежа показали, что у меня есть еще проблема с суставом где-то в тазу с правой стороны. Но сделала все 200 махов - 100 раз одной и 100 раз другой. Последний подход, конечно, был самым жестким.
Завтра, думаю, будут руки-макаронины. И бедра, наверное, тоже.
Купила суппорт для колена, с ним ходить и заниматься легче, спасибо за советы. Буду использовать на тренях и по улице чтобы ходить, дома не особо удобно, если сижу за компом - перетягивает ногу.

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 8 ккал

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

5
4
x
10

Итого
200

50

Подъём гантелей перед собой попеременно 20 ккал

1
2
x
40

2
2
x
40

3
2
x
40

4
2
x
40

5
2
x
40

Итого
400

200

Махи ногой лёжа на боку 39 ккал

40, 40, 40, 40, 40

Отжимания от пола на коленях 12 ккал

12, 12, 12, 12, 12

Сведение гантелей лёжа горизонтально 15 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

5
4
x
20

Итого
400

100

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу 12 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 1000 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

05.05.2018 20:48

Супорт нужен собственно только в моменты активности, все время носить наверное и смысла нет.

Ответить

Марина Феникс

05.05.2018 21:58

желешки делайте обязательно, раз у вас уже второй сустав побаливает. может, им коллагена не хватает для счастья. только употребляйте желе вместе с витамином С для лучшего усвоения. в любом случае, хуже от этого не будет. можно сделать пэпэшный мармелад без сахара - и вкусно, и для суставов полезно.)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты