Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 31.05.2018 21:13

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

не знаю сколько сегодня ела, накидала примерно. Весь день в ГИБДД и дороге. ЭКЗАМЕН СДАЛА! Завтра за правами.
Вес снова упал. Вечером сюрприз от мужа, цветы, шампанское, нарезанные фрукты и конфеты вкусные - старался, шампанское распили, вкусняшки съели)
Чувство дикой усталости и разбитости просто пипец. Буду завтра отсыпаться до победного, за правами все равно после обеда.

Завтрак

Бутерброд с Тунцом [ВкусВилл]

100 г · б 13 · ж 9 · у 12

180

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 12

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

100 г · б 7 · ж 23 · у 61

491

ккал

Итого 491 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 61

Обед

Бутерброд с Курицей [Ситисет]

100 г · б 8 · ж 12 · у 15

197

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 197 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 15

Дневной перекус

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 2

Ужин

Ролл "Цезарь" [ВкусВилл]

100 г · б 16 · ж 8 · у 22

230

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 22

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

192

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

30 г · б 1 · ж 10 · у 16

164

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 499 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 48

Итого за день 1707 ккал · Б 55 · Ж 74 · У 160

Макронутриенты

Калории
1707.5

min 1993 от 2087 до 2181

81.8%

Белки
55.3

от 125 до 131

44.2%

Жиры
74.4

от 91 до 96

81.8%

Углеводы
160.8

от 191 до 199

84.2%

Вода
3129.75

3500

89.4%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.9%

b-car

3.1%

В1

18.9%

14.8%

Холин

11.8%

25.3%

31%

22.8%

B12

5.3%

24%

27.5%

0.6%

вит.К

3.8%

45.4%

Калий

55%

26.9%

54.9%

31.9%

44.1%

0.1%

35.8%

1.3%

10%

52.8%

85.2%

8.6%

19.2%

55.9%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1708 ккал

Расход

2757 ккал

Итого

-1050 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Честно, я не могу посчитать, сколько я потратила калорий за 13 часов просто на ногах. В ГИБДД тупо негде сесть, ходишь туда сюда, страдаешь фигней и волнуешься между экзаменами. Пишу три часа быстрой ходьбы. 🤪

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 714 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 714 ккал

Время: 180 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок