Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 09.06.2018 11:41

Дневник питания за 08.06.2018

Так, ну это было ориентировочно так. Жалко, что нет весов пока у меня портативных. 1 кусочек рыбки вяленой, 1 кусочек колбаски, маленькая запеченая картошка штук пять, три кусочка шашлыка, немного поковыряла вкусный торт, но на ночь не рискнула его доедать) Креветки с рукколой были в салате. Что так было еще я не помню, может айсберг....
Алкоголя не много, много плясала, старалась меньше сидеть. Под вечер вообще перешла только на минералку, почему-то стала болеть голова во время движения.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

230 г · б 12 · ж 1 · у 33

188

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 34

Обед

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Рыба горячего копчения

20 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

20 г · б 5 · ж 8 · у 0

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

50 г · б 1 · ж 4 · у 11

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г · б 17 · ж 15 · у 6

231

ккал

Руккола, сырая

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом

30 г · б 4 · ж 2 · у 3

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

192

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

50 г · б 2 · ж 6 · у 26

167

ккал

Итого 872 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 49

Ужин

Боржоми

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1428 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 84

Макронутриенты

Калории
1428

min 1459 1553

92%

Белки
63.1

67.8%

Жиры
53

77.9%

Углеводы
84.9

142

59.8%

Вода
2453.484

2758

89%

Клетчатка
25.1

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

7.6%

В1

44.7%

56.9%

Холин

90.2%

52.4%

37.7%

32.8%

B12

24.9%

42.1%

25.4%

25.2%

49.6%

вит.К

26.2%

68.7%

Калий

90.1%

77.7%

36.9%

70.9%

228%

114%

62.7%

78.9%

28.6%

243%

36.3%

88.2%

34%

70.6%

213%

47.5%

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

09.06.2018 13:26

забавно бы Вы смотрелись на мероприятии с портативными весами наверное 😃

Ответить

Елена Аспиринка

09.06.2018 13:33

Женя Васильева, да если честно я такой человек, что если бы весы у меня были - я бы взвешивала и не парилась о том, что другие подумают там) Я делаю все, что не перечит нормам морали и кодексов РФ, без оглядки на мнение окружающих))) поэтому вчера и плясала и со старыми, и с младыми, и под совсем непопулярные композиции, пока молодежь отсиживалась и пила виски 😃

Ответить