Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Питание как нужно. Белки немного улетели вверх, но это не критично при условии, что мне нужно их 120.
Вес после вчерашнего недобора и перекоса по БЖУ упал. Интересно, привесит ли завтра?
С шагами не вышло сегодня, весь день дождь то идет, то не идет, а я как на зло потеряла свой зонт. А мокнуть не хочется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Крабовые палочки
70
61.6 12.3 1.4 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Фолиевая кислота
0.1
0.2 0 0 0.1
Элеутерококк
2
2 0 0 0.2
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элеутерококк
2
2 0 0 0.2
Гороховый суп
500
271.5 11 15 25
Творог Простоквашино 5% классический
180
217.8 28.8 9 5.4
Арахисовая паста
10
54.2 2.4 3.7 2.9
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Какао с молоком
150
154.2 4.4 4.4 25.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
140
190.4 29.3 8.1 0
Кабачок (Припускание)
200
41.5 1.1 0.6 7.8
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 5.1
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Огурец, парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108.9 22.8 1.6 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая однако тренировочка) Устаю знатно, зато какой после нее кайф) Прямо душа радуется) А после трени делаю небольшую растяжку на мышцы и вообще великолепно) 
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 1344 кг
Диетящийся 04.07.2018 23:36
Такая противоречивая программа, что аж что то не верится , что с 4 кг  делаете всего 12 повторений на тягу гантелей в наклоне, где работает огромная широчайшая, и затем этими же 4 кг делаете 24 сгибания на бицепс сидя, хотя бицепс в 10 раз меньше широчайшей, и естественно слабее))) прямо таки нонсенс какой то)))   а больше всего меня смешит энергорасход: фр жим- 1ккал, сгибания на биц-2ккал, ужас просто
Елена Аспиринка 04.07.2018 23:41 Нравится 2
Диетящийся, какие есть гантели, теми и делаю) На тягу я бы больше взяла гантели, если бы были, но на третьем подходе уже тяжело. А на бицепс могу две гантели в одну руку взять, 12 одной, 12 другой, потом без перерыва снова первой и т.д.
Думаю перейти с тяги гантелей в наклоне на тягу гантелей одной рукой поочередно (забыла как точно называется упражнение) и тогда смогу по 4 кг брать сразу. Но насчет удобства опять вопрос)
Диетящийся 04.07.2018 23:50 Нравится 1
Елена Аспиринка, про то, что лучше уж какая есть тренировка, чем совсем никакой   согласен целиком и полностью.
Ефим 04.07.2018 23:50
Диетящийся, ага, энергозатраты смешные - но и вес гантелей смешной, может поэтому. 
Елена Аспиринка, а в упражнения на растяжку вы сами энергозатраты вписали? Что-то по сравнению с "силовыми" они у вас великоваты.
Диетящийся, вот вот)) так что движемся с чем есть и ожидаем покупки абонемента в качалочку после отпуска)
Елена Аспиринка 05.07.2018 10:21 Нравится 3
Ефим, нет, это энергозатраты, указанные в упражнении на данном сайте. Моя программа для растяжки показывает на 4 калории меньше, чем здесь за 5 минут времени.
Счастливчик Джек 05.07.2018 15:50 Нравится 1
Ефим, вы растяжкой позанимайтесь - офигеете. На тёток по другому начнёте смотреть.
Ефим 05.07.2018 21:51 Нравится 1
Джой и Дивижн, спасибо за совет . попробую, хотя растяжка есть как часть тренировки. НЕ так конечно которая "целенаправленная" 
Елена Аспиринка 06.07.2018 00:07 Нравится 1
Ефим, я как-то заморочилась раз и сделала 40 минут растяжку) Устала не меньше, чем от полноценной тренировки, думаю, что дни с растяжкой можно полезно использовать в дни отдыха, чтобы восстановить мышцы побыстрее.
Счастливчик Джек 06.07.2018 07:31 Нравится 1
Ефим, растяжку после тренировки я делаю почти всегда, но растяжка как тренировка (1,5 часа, между прочим) - это вполне нормальная нагрузка. Одно дело когда тянешь квадры 30-50 секунд, другое - по 3-5 минут, на протяжении часа полутора.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ