Блог Оксана

Оксана

Оксана 03.04.2018 22:34

Дневник питания за 03.04.2018

Долила сегодня углеводы пастилой и чуть перебрала! О чем совершенно не жалею! Мне было вкусно! Решила себе позволять изредка! На весах скачат +-2 кг, что меня расстраивало ! А сегодня взяла сантиметр и о боги - 3 см в талии и бёдрах! Грудь на месте! Обычно я ее теряла в первую очередь! Вот такие радости на сегодня! Так что цифра на весах не главное)) объемы уходят, я счастлива!

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ананас

150 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Кофе жареный в зернах

50 г · б 7 · ж 7 · у 14

165

ккал

Молоко безлактозное

100 г · б 3 · ж 4 · у 4

ккал

Итого 311 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Ананас

300 г · б 0 · ж 0 · у 35

156

ккал

Мандарин

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Кофе жареный в зернах

50 г · б 7 · ж 7 · у 14

165

ккал

Молоко безлактозное

100 г · б 3 · ж 4 · у 4

ккал

Итого 465 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 69

Обед

Треска (Припускание)

200 г · б 27 · ж 1 · у 0

118

ккал

Квашеная капуста по-деревенски

115 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

omega-3

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Боржоми

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 155 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 2

Дневной перекус

Пастила Шармэль Ванильная

100 г · б 0 · ж 0 · у 79

320

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 79

Ужин

Треска (Припускание)

250 г · б 34 · ж 1 · у 0

148

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

198 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 177 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 5

Итого за день 1430 ккал · Б 88 · Ж 28 · У 194

Макронутриенты

Калории
1430.6

min 1462 1502

95.2%

Белки
88.6

98.4%

Жиры
28

42.4%

Углеводы
194.3

137

142%

Вода
2354.153

2566

91.7%

Клетчатка
31.3

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.1%

b-car

24%

В1

54.1%

35%

Холин

2.7%

24.3%

77.7%

23.8%

B12

240%

223%

58.8%

94.8%

вит.К

13%

247%

Калий

173%

54.6%

12.1%

109%

47.1%

117%

45%

53.3%

408%

1469%

32.7%

89.9%

45.5%

1.4%

92%

515%

41.6%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана 02.04.2018 22:04

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Как я сегодня не старалась подогнать под норму кбжу, все равно не набрала(( есть над чем стараться! После тренировки еле еле заставила себя покушать. Такая усталость сильная, давно такого не было(

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники

54 г · б 7 · ж 3 · у 16

131

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко безлактозное

100 г · б 3 · ж 4 · у 4

ккал

Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сыр, моцарелла, из цельного молока

150 г · б 33 · ж 33 · у 3

450

ккал

Арахис

30 г · б 7 · ж 13 · у 3

165

ккал

Капуста Романеско

98 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

164 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Семена Чиа

5 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

omega-3

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 710 ккал · Б 46 · Ж 51 · У 14

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лецитин

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Овощной салат с айсбергом и чиа

350 г · б 4 · ж 12 · у 12

170

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 34

Итого за день 1234 ккал · Б 66 · Ж 75 · У 70

Макронутриенты

Калории
1234.1

min 1462 1502

82.2%

Белки
66.1

73.4%

Жиры
75.5

114%

Углеводы
70.9

137

51.8%

Вода
1960.655

2566

76.4%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.1%

b-car

41.8%

В1

43.7%

53.2%

Холин

25.9%

46.7%

41.2%

44.1%

B12

114%

101%

6.1%

43.4%

8.7%

вит.К

53.9%

63%

Калий

68.7%

95.9%

110%

69.6%

111%

127%

35.8%

44.5%

5.1%

218%

97.2%

104%

53.5%

59.4%

36.3%

37.7%

59%

Энергетический баланс

Приход

1234 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не все знаю названия упражнений, поэтому не Асю тренировку вписала!
Плюс 15542 шагов!
Перед сном сейчас намажусь маслом, помассажирую себе бёдра и живот вакуумной банкой. Одену пижамку и буду спать без задних ног))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 58 ккал

20, 20, 20

Скручивания на наклонной лавке 12 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 14 ккал

Жим гантелей горизонтально

10, 15, 20

Тяга за голову с верхнего блока

Тяга гантелей в наклоне 8 ккал

20, 20, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 65 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество повторений: 225 раз

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оксана 01.04.2018 22:49

Даю себе установку и торжественно всем обещаю, что...

Даю себе установку и торжественно всем обещаю, что с завтрашнего дня я по мимо питания и тренировок, ещё начинаю делатьчерез день массаж сухой щеткой и вакуумный масса банкой! Пусть не только вес уходит, но и целлюлит и растяжки!!!! Надеюсь меня хватит на долго!!😉 девочки поделитесь своими секретами, как кожу сделать более упругой и подтянутой?

Оксана 01.04.2018 09:49

Сырники

Калорийность - 244.3 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 30.3 г на 100 г.

244.3

Калории

13.8

Белки

7.1

Жиры

30.3

Углеводы

Ингредиенты

Мука кокосовая	20 г
Мука диетическая рисовая	60 г
Яйцо перепелиное	68 г
Творог "Крестьянский" 5%	170 г
Изюм	28 г
Клюква, сушеная, подслащенная	16 г
Сироп из топинамбура	16 г
Масло топленое	5 г

Общая масса ингредиентов:

383 грамм

Масса готового блюда:

356 грамм

Описание

Смешать все ингредиенты и сфорформировать сырники и жарить с двух сторон на капле топленого масла

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	244.3 ккал	14.51%
Белки	13.8 г	18.16%
Жиры	7.1 г	12.68%
Углеводы	30.3 г	13.84%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	41.4 г	1.82%

Витамины и минералы

Рейтинг

13%

b-car

0.6%

В1

4.4%

14.4%

Холин

19.4%

0.2%

1.3%

0.3%

B12

0.3%

2.3%

вит.К

0.2%

15.6%

Калий

6.4%

9.9%

6.4%

4.2%

22.2%

1.2%

7.1%

26.7%

0.9%

2.5%

0.5%

5.3%

Открыть калькулятор рецептов

Оксана 01.04.2018 09:27

Бурый рис со шпинатом и грибами

Калорийность - 73 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.

Калории

2.5

Белки

1.3

Жиры

13.6

Углеводы

Ингредиенты

Рис бурый	180 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Лук репчатый	120 г
Масло топленое	10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г

Общая масса ингредиентов:

810 грамм

Масса готового блюда:

1200 грамм

Описание

- поставить варить рис,
- обжарить на топленом масле лук, затем добавить грибы, затем шпинат и пушить под крышкой на маленьком огне,
- добавить отварной рси, посолить, поперчить и хорошо перемешать
Готово!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	73 ккал	4.33%
Белки	2.5 г	3.29%
Жиры	1.3 г	2.32%
Углеводы	13.6 г	6.21%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	146.7 г	6.45%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.5%

b-car

23.5%

В1

2.9%

Холин

1.8%

3.4%

7.8%

B12

0.8%

2.1%

0.4%

3.5%

0.2%

вит.К

51.7%

5.4%

Калий

7.5%

2.9%

1.1%

5.5%

0.1%

2.8%

0.2%

8.8%

15.8%

13.6%

0.1%

0.4%

3.8%

Открыть калькулятор рецептов

Оксана 31.03.2018 22:53

Доброй ночи всем! подскажите пжл как создать рецепт...

Доброй ночи всем! подскажите пжл как создать рецепт с фото и тд, чтобы был в кулинарной книге? то ли я туплю, не знаю!

Оксана 31.03.2018 20:37

Дневник питания за 31.03.2018

Сегодня что то совсем не могла пить воду, минимум литр выпила. Мало((
Завтра день x! С утра будем с мужем взвешиваться. Спорили, что похудеем на 3 кг))

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

107 г · б 22 · ж 5 · у 3

155

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Клубника, сырая

52 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Семена Чиа

5 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 315 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 16

Утренний перекус

Кокосовый протеиновый батончик

1 штука · б 5 · ж 7 · у 24

189

ккал

Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 24

Обед

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)

300 г · б 47 · ж 8 · у 0

267

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Итого 412 ккал · Б 54 · Ж 14 · У 16

Ужин

Капуста Романеско

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

160 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Рубленные котлетки из индейки

103 г · б 18 · ж 20 · у 0

260

ккал

Масло из семян чиа

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

135

ккал

Итого 459 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 8

Вечерний перекус

Сок ананасовый

250 г · б 0 · ж 0 · у 29

130

ккал

Груша

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 177 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39

Итого за день 1553 ккал · Б 113 · Ж 71 · У 105

Макронутриенты

Калории
1553.1

min 1462 1502

103%

Белки
113.7

126%

Жиры
71.5

108%

Углеводы
105.8

137

77.2%

Вода
1438.951

2566

56.1%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.2%

b-car

37.3%

В1

47.7%

96.7%

Холин

51.6%

69.7%

56.1%

25.7%

B12

268%

153%

70.7%

36.4%

24.8%

вит.К

128%

210%

Калий

111%

98.1%

20%

87.3%

35.8%

171%

50%

58.6%

152%

1295%

62.9%

107%

109%

18.2%

4.1%

406%

79.2%

Энергетический баланс

Приход

1553 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана 28.03.2018 21:32

Всем привет! Наконец-то я созрела вести дневник...

Всем привет! Наконец-то я созрела вести дневник на зожнике! Давно его читаю, люблю и уважаю!)) Много лет я веду борьбу с лишним весом, что я только не перепробовала, диеты, программы питания и тренировки! Большой багаж опыта удачного и не очень! Но отрицательный опыт, ведь тоже опыт! Буду рада новым знакомствам и общению! Главное помнить, НАША СИЛА - В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ!!

Оксана 28.03.2018 20:58

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Всем привет! Мой первый днивничок! с почином меня!!!

Завтрак

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

160 г · б 7 · ж 3 · у 34

192

ккал

Сыр пошехонский

41 г · б 10 · ж 10 · у 0

141

ккал

Кофе натуральный, молотый

200 г · б 27 · ж 28 · у 8

401

ккал

Итого 734 ккал · Б 45 · Ж 42 · У 42

Утренний перекус

Руккола, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр, пармезан, твердый

10 г · б 3 · ж 2 · у 0

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

100 г · б 18 · ж 1 · у 0

ккал

Томаты красные, спелые, сырые

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 206 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 4

Обед

Рубленные котлетки из индейки

142 г · б 25 · ж 28 · у 0

359

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

113 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 385 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 4

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0 · ж 0 · у 23

104

ккал

Ананас

180 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

ккал

Итого 255 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 56

Итого за день 1581 ккал · Б 99 · Ж 83 · У 107

Макронутриенты

Калории
1581.9

min 1462 1502

105%

Белки
99.2

110%

Жиры
83.3

126%

Углеводы
107.1

137

78.2%

Вода
880.579

2566

34.3%

Клетчатка
37.5

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

36%

b-car

24.5%

В1

52.1%

73.1%

Холин

48.7%

40.8%

59.4%

39.7%

B12

32.5%

110%

6.3%

41.5%

6.4%

вит.К

151%

338%

Калий

211%

118%

182%

144%

205%

5.5%

115%

74.8%

315%

108%

147%

66.1%

18.7%

2.7%

138%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

с почином меня! Моя первая самостоятельная тренировка в зале!

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

15, 15, 15

Скручивания на наклонной лавке 26 ккал

15, 15, 15

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Выпады с гантелями 40 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

Итого
360

60

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
5
x
15

2
6
x
15

Итого
165

30

Разведение ног в тренажере 4 ккал

1
23
x
15

Итого
345

15

Сведение ног в тренажёре 4 ккал

1
23
x
15

Итого
345

15

Тяга за голову с верхнего блока 4 ккал

1
23
x
20

Итого
460

20

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Беговая дорожка / бег (средне) 65 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 4195 кг

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы