Блог
Войти
Volzii
Блог Кулинарная книга База продуктов
Volzii
29.08.2018 21:10
Дневник питания и тренировок за 29.08.2018
Пришла с работы и пока варила пельмеши налепила сырники и такие удачные получились, просто объедение.А ещё добавила кокосовую стружку,хожу вот вокруг, надеюсь, что удержусь до завтра))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Овсяный хлеб с отрубями
50
 118 5.2 2.2 19.9
Омлет с фасолью
200
 211.4 14.2 12.8 10
Огурец, парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 420 357 20 15 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
 112 1.6 7.2 10.2
Итого 20 112 1 7 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Творог мягкий 5% Савушкин
120
 102.5 10.2 6 1.9
Итого 310 192 11 6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушенная со сливами
200
 263.4 27.4 10.8 13.2
Огурец, парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий
66
 17.2 0.9 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Йогурт греческий 2%
35
 23.4 2.8 0.7 1.5
Итого 451 323 32 11 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5% Савушкин
120
 102.5 10.2 6 1.9
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Итого 310 192 11 6 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Йогурт греческий 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Сырники с рисовой мукой
70
 95.3 7.6 5.7 3.3
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 320 396 22 20 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 220 128 1 1 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80
 38.4 8.9 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 4.6
Итого 240 60 9 0 5
Итого за день 2291 1764 110 69 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось на ходу менять упражнения в тренировке, народу было очень много, видно уже все вернулись с курортов и побежали в зал))))
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
32
32
890
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
25
25
25
950
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
20
20
72
Вес снаряда
5
5
5
5
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 6664 кг
Время: 20 мин
 3 
Volzii
28.08.2018 20:45
Дневник питания и тренировок за 28.08.2018
В калораж вписалась, но сливы и яблоко вечером есть все таки не стоило)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
105
 183.3 15.3 13.2 0.8
Спаржевая фасоль, сырая
100
 47 2.8 0.4 8.4
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Овсяный хлеб с отрубями
34
 80.2 3.5 1.5 13.5
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 479 389 23 15 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
 112 1.6 7.2 10.2
Итого 20 112 1 7 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Слива (садовая)
280
 137.2 2.2 0.8 26.9
Итого 380 209 2 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, заправка масло +йогурт
250
 80.3 4.5 4 7.2
Печень тушенная со сливами
200
 263.4 27.4 10.8 13.2
Итого 450 343 31 14 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
 132 15.6 6 2.2
Малина
70
 32.2 0.6 0.4 5.8
Итого 190 164 16 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
 42 1.8 0 8.7
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 500 122 7 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
200
 211.4 14.2 12.8 10
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 4.4
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Слива (садовая)
200
 98 1.6 0.6 19.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 900 437 19 14 55
Итого за день 2919 1778 102 61 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как я раньше без бассейна обходились прям и не знаю)))
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 35 мин
Volzii
24.08.2018 21:32
Дневник питания и тренировок за 24.08.2018
После тренировки аппетит зверский, все, надо идти спать, чтобы перестать есть)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
28
 98.6 3.4 1.7 17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Варенье из персиков
28
 72.2 0.1 0 18.7
Сыр Рикотта 40%
10
 14 0.8 1 0.4
Хлеб белковый отрубной 22гр
15
 30.4 2.4 0.2 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 331 239 8 3 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 20 копеек
70
 168.7 2.9 9.9 17
Итого 70 168 2 9 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Итого 205 120 2 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
80
 126.4 4.6 0.7 24.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)
20
 17.7 3.7 0.3 0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Морская капуста маринованная
150
 33 0.8 0.8 5.7
Итого 375 367 23 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
 132 15.6 6 2.2
Банан
155
 148.8 2.3 0.8 32.6
Итого 275 280 17 6 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белковый отрубной 22гр
22
 44.7 3.5 0.3 6.2
Кефир 1%
140
 56 4.2 1.4 5.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 172 161 9 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль с бананом и творогом 0%
400
 221.2 17.2 3.6 28.8
Итого 400 221 17 3 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экспонента клубника-арбуз
250
 125 26 0 6.3
Творог зерненый 5%
110
 121 14.3 5.5 2
Отруби пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Итого 375 280 42 6 13
Итого за день 2203 1840 123 53 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировала пробежать сегодня минут хотя бы 20, но... Не судьба, еле 10 минут одолела))))
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
10
920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
15
15
57
Вес снаряда
50
54
54
59
3093
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 10988 кг
Время: 10 мин
 1 
Volzii
24.08.2018 09:07
Дневник питания и тренировок за 23.08.2018
Второй день нормально не ужинаю. Сегодня чувствовала себя не хорошо и приготовленную вчера запеченую в духовке скумбрию никак не хотелось. Ну а вечером пришла в гости подруга и вот с кофе наелась варенья))) Мне было так вкусно!!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
 45 3 1.5 4.8
Хлеб белков отрубной 22гр
22
 44.7 3.5 0.3 6.2
Сыр Рикотта 40%
20
 28 1.7 2.1 0.7
Итого 302 279 14 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
 112 1.6 7.2 10.2
Итого 20 112 1 7 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Творог зерненый 5%
130
 143 16.9 6.5 2.3
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Итого 340 268 19 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
120
 189.6 7 1.1 37
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
50
 59.5 1.4 5 2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
220
 151.8 5.7 11 6.8
Итого 495 567 27 29 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
 135 2.7 0.3 28.5
Итого 300 135 2 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
58
 55.7 0.9 0.3 12.2
Творог зерненый 5%
88
 96.8 11.4 4.4 1.6
Хлеб белков отрубной 22гр
20
 40.6 3.2 0.3 5.6
Кефир 1.5 %
270
 112.1 8.1 4.1 10.8
Итого 436 305 23 9 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из персиков
50
 129 0.3 0 33.4
Хлеб белков отрубной 22гр
22
 44.7 3.5 0.3 6.2
Сыр Рикотта 40%
20
 28 1.7 2.1 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 342 204 5 2 40
Итого за день 2235 1871 95 60 226
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще сегодня должна была быть тренировка в зале, но чувствовала себя не очень хорошо, поэтому пошла в бассейн.
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 30 мин
 2 
Volzii
21.08.2018 19:58
Дневник питания и тренировок за 21.08.2018
Нормальный ужин приготовить поленились, да и в бассейн нужно было собираться, поэтому перекусила что было под рукой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью
213
 225.1 15.1 13.6 10.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45
 88.7 2.7 0.5 18
Сыр Рикотта 40%
35
 49 2.9 3.6 1.2
Итого 293 362 20 17 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 68% Коммунарка
20
 113.4 1.7 8.2 8
Итого 20 113 1 8 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45
 88.7 2.7 0.5 18
Суп гороховый с куриной грудной, картофелем, морковью и луком
300
 109.8 11.7 0.9 13.5
Итого 345 198 14 1 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
90
 188.6 15.1 14.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Итого 420 344 21 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
140
 154 18.2 7 2.5
Ежевика
60
 20.4 0.9 0.3 2.6
Итого 200 174 19 7 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
125
 137.5 16.3 6.3 2.3
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Сыр Рикотта 40%
35
 49 2.9 3.6 1.2
Итого 440 442 24 11 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
105
 115.5 13.7 5.3 1.9
Ежевика
57
 19.4 0.9 0.3 2.5
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Кефир 1.5 %
120
 49.8 3.6 1.8 4.8
Итого 362 222 18 7 17
Итого за день 2080 1858 120 69 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выбирала сегодня идти в бассейн или на пробежку, бассейн победил))))

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
 2 
 2
Volzii
19.08.2018 18:01
Дневник тренировок за 19.08.2018
Продолжаю понемногу входить в тренировочный процесс, сегодня тренировка далась тяжело, плюс овлекалась и была рассеянныая, итог:собой не довольна
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 4610 кг
Время: 20 мин
Volzii
18.08.2018 09:34
Дневник тренировок за 17.08.2018
Бассейн на следующий день после тренировки очень круто 😉😉
плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
 1 
Volzii
17.08.2018 08:31
Дневник тренировок за 16.08.2018
Возвращаюсь к тренировкам после перерыва. Сегодня ноги, грудь, бицепс. Ну и пресс, как же без него)))
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
18
18
1000
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
14
16
16
16
620
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
28
28
28
840
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
7
33
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Количество повторений: 618 раз
Тоннаж: 8835 кг
Время: 20 мин
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
1 0
Печень куриная жареная
Автор Lara
209.5
27.6
8.5
5.6
19
5 6
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8