Пришла с работы и пока варила пельмеши налепила сырники и такие
удачные получились, просто объедение.А ещё добавила кокосовую
стружку,хожу вот вокруг, надеюсь, что удержусь до завтра))))
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Перец сладкий
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
13
ккал
Овсяный хлеб с отрубями
50 г · б 5.2 · ж 2.2 · у 19.9
118
ккал
Омлет с фасолью
200 г · б 14.2 · ж 12.8 · у 10
211.4
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Итого 357 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 35
Утренний перекус
Шоколад молочный
20 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 10.2
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Утренний перекус 2
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Груша
70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2
32.9
ккал
Творог мягкий 5% Савушкин
120 г · б 10.2 · ж 6 · у 1.9
102.5
ккал
Итого 192 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 20
Обед
Печень тушенная со сливами
200 г · б 27.4 · ж 10.8 · у 13.2
263.4
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий
66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2
17.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Йогурт греческий 2%
35 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 1.5
23.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 21
Дневной перекус
Творог мягкий 5% Савушкин
120 г · б 10.2 · ж 6 · у 1.9
102.5
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Груша
70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2
32.9
ккал
Итого 192 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 20
Ужин
Пельмени отварные, по 2-170
100 г · б 9.9 · ж 13.9 · у 13.5
219
ккал
Йогурт греческий 2%
50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1
33.4
ккал
Сырники с рисовой мукой
70 г · б 7.6 · ж 5.7 · у 3.3
95.3
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 396 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 28
Вечерний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27
Вечерний перекус 2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80 г · б 8.9 · ж 0 · у 0.8
38.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 4.6
22.4
ккал
Итого 60 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1764 ккал · Б 110 · Ж 69 · У 170
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пришлось на ходу менять упражнения в тренировке, народу было очень
много, видно уже все вернулись с курортов и побежали в зал))))
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
14
ккал
10, 8, 8
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
11
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
30
x
10
30
x
10
3
30
x
10
30
x
10
=
Итого
900
30
900
30
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
25
x
10
25
x
10
2
32
x
10
32
x
10
3
32
x
10
32
x
10
=
Итого
890
30
890
30
Наклоны со штангой на плечах
28
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
25
x
10
25
x
10
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
10
25
x
10
=
Итого
950
40
950
40
Тяга Т-образного грифа в наклоне
6
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
=
Итого
300
30
300
30
Разгибание рук с верхнего блока
7
ккал
1
18
x
12
18
x
12
2
18
x
12
18
x
12
3
18
x
12
18
x
12
4
18
x
12
18
x
12
=
Итого
864
48
864
48
Разгибание руки в наклоне
11
ккал
1
5
x
16
5
x
16
2
5
x
16
5
x
16
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
360
72
360
72
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
13
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
10
20
x
10
=
Итого
800
40
800
40
Разведение рук с гантелями в стороны
8
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Косые скручивания
32
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
4
10
x
30
10
x
30
=
Итого
1200
120
1200
120
Подъём ног в висе на перекладине
22
ккал
10, 10, 10, 10
Беговая дорожка / бег (средне)
211
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 6664 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
В калораж вписалась, но сливы и яблоко вечером есть все таки не
стоило)))
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8
183.3
ккал
Спаржевая фасоль, сырая
100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.4
47
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Перец сладкий
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
13
ккал
Овсяный хлеб с отрубями
34 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 13.5
80.2
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 389 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 39
Утренний перекус
Шоколад молочный
20 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 10.2
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Утренний перекус 2
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Слива (садовая)
280 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 26.9
137.2
ккал
Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42
Обед
Салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, заправка масло +йогурт
250 г · б 4.5 · ж 4 · у 7.2
80.3
ккал
Печень тушенная со сливами
200 г · б 27.4 · ж 10.8 · у 13.2
263.4
ккал
Итого 343 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 20
Дневной перекус
Творог зерненый 5%
120 г · б 15.6 · ж 6 · у 2.2
132
ккал
Малина
70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8
32.2
ккал
Итого 164 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 8
Ужин
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 8.7
42
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 122 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 16
Вечерний перекус
Омлет с фасолью
200 г · б 14.2 · ж 12.8 · у 10
211.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4
21
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 437 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 55
Итого за день 1778 ккал · Б 102 · Ж 61 · У 192
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
И как я раньше без бассейна обходились прям и не знаю)))
Первая тренировка
плавание
119
ккал
20
плавание на спине
121
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
После тренировки аппетит зверский, все, надо идти спать, чтобы
перестать есть)))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
28 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 17.3
98.6
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Варенье из персиков
28 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.7
72.2
ккал
Сыр Рикотта 40%
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Хлеб белковый отрубной 22гр
15 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 4.2
30.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 43
Утренний перекус
Мороженое 20 копеек
70 г · б 2.9 · ж 9.9 · у 17
168.7
ккал
Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 17
Утренний перекус 2
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Банан
55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5
52.8
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25
Обед
Макароны, необогащенные, приготовленные
80 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 24.7
126.4
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)
20 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 0.1
17.7
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.6
ккал
Морская капуста маринованная
150 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 5.7
33
ккал
Итого 367 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 32
Дневной перекус
Творог зерненый 5%
120 г · б 15.6 · ж 6 · у 2.2
132
ккал
Банан
155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6
148.8
ккал
Итого 280 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 34
Ужин
Хлеб белковый отрубной 22гр
22 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 6.2
44.7
ккал
Кефир 1%
140 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 5.6
56
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 161 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 13
Вечерний перекус
Коктейль с бананом и творогом 0%
400 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 28.8
221.2
ккал
Итого 221 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 28
Вечерний перекус 2
Экспонента клубника-арбуз
250 г · б 26 · ж 0 · у 6.3
125
ккал
Творог зерненый 5%
110 г · б 14.3 · ж 5.5 · у 2
121
ккал
Отруби пшеничные
15 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 5.5
34.2
ккал
Итого 280 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 13
Итого за день 1840 ккал · Б 123 · Ж 53 · У 208
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Планировала пробежать сегодня минут хотя бы 20, но... Не судьба,
еле 10 минут одолела))))
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
12
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
50
x
10
50
x
10
3
50
x
10
50
x
10
=
Итого
1500
30
1500
30
Приседания со штангой за спиной
21
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Выпады с гантелями
37
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
19
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
17
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
920
60
920
60
Разведение ног в тренажере
36
ккал
1
50
x
15
50
x
15
2
54
x
12
54
x
12
3
54
x
15
54
x
15
4
59
x
15
59
x
15
=
Итого
3093
57
3093
57
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
10, 10, 10
Жим гантелей горизонтально
5
ккал
1
16
x
10
16
x
10
2
16
x
10
16
x
10
3
16
x
10
16
x
10
=
Итого
480
30
480
30
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
10
ккал
1
27
x
10
27
x
10
2
27
x
10
27
x
10
3
27
x
10
27
x
10
=
Итого
810
30
810
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
7
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
=
Итого
360
30
360
30
Сгибание рук с EZ грифом
5
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
4
15
x
10
15
x
10
=
Итого
600
40
600
40
Беговая дорожка / бег (средне)
106
ккал
10
Косые скручивания
24
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
900
90
900
90
Подъём ног в висе на перекладине
22
ккал
10, 10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 10988 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Второй день нормально не ужинаю. Сегодня чувствовала себя не хорошо
и приготовленную вчера запеченую в духовке скумбрию никак не
хотелось. Ну а вечером пришла в гости подруга и вот с кофе наелась
варенья))) Мне было так вкусно!!)))
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Хлеб белков отрубной 22гр
22 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 6.2
44.7
ккал
Сыр Рикотта 40%
20 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 0.7
28
ккал
Итого 279 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 41
Утренний перекус
Шоколад молочный
20 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 10.2
112
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Утренний перекус 2
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Творог зерненый 5%
130 г · б 16.9 · ж 6.5 · у 2.3
143
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Итого 268 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 29
Обед
Макароны, необогащенные, приготовленные
120 г · б 7 · ж 1.1 · у 37
189.6
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2
59.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.6
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
220 г · б 5.7 · ж 11 · у 6.8
151.8
ккал
Итого 567 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 46
Дневной перекус
Персик
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Ужин
Банан
58 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.2
55.7
ккал
Творог зерненый 5%
88 г · б 11.4 · ж 4.4 · у 1.6
96.8
ккал
Хлеб белков отрубной 22гр
20 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 5.6
40.6
ккал
Кефир 1.5 %
270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 10.8
112.1
ккал
Итого 305 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 30
Вечерний перекус
Варенье из персиков
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.4
129
ккал
Хлеб белков отрубной 22гр
22 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 6.2
44.7
ккал
Сыр Рикотта 40%
20 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 0.7
28
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 40
Итого за день 1871 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 226
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вообще сегодня должна была быть тренировка в зале, но чувствовала
себя не очень хорошо, поэтому пошла в бассейн.
плавание
180
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Нормальный ужин приготовить поленились, да и в бассейн нужно было
собираться, поэтому перекусила что было под рукой)))
Завтрак
Омлет с фасолью
213 г · б 15.1 · ж 13.6 · у 10.7
225.1
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18
88.7
ккал
Сыр Рикотта 40%
35 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 1.2
49
ккал
Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 29
Утренний перекус
Шоколад горький 68% Коммунарка
20 г · б 1.7 · ж 8.2 · у 8
113.4
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 8
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18
88.7
ккал
Суп гороховый с куриной грудной, картофелем, морковью и луком
300 г · б 11.7 · ж 0.9 · у 13.5
109.8
ккал
Итого 198 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 31
Обед
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
90 г · б 15.1 · ж 14.3 · у 0
188.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 344 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 28
Дневной перекус
Творог зерненый 5%
140 г · б 18.2 · ж 7 · у 2.5
154
ккал
Ежевика
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.6
20.4
ккал
Итого 174 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 5
Ужин
Творог зерненый 5%
125 г · б 16.3 · ж 6.3 · у 2.3
137.5
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
60 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 23.9
118.2
ккал
Сыр Рикотта 40%
35 г · б 2.9 · ж 3.6 · у 1.2
49
ккал
Итого 442 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 56
Вечерний перекус
Творог зерненый 5%
105 г · б 13.7 · ж 5.3 · у 1.9
115.5
ккал
Ежевика
57 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.5
19.4
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Кефир 1.5 %
120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 4.8
49.8
ккал
Итого 222 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 17
Итого за день 1858 ккал · Б 120 · Ж 69 · У 177
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Выбирала сегодня идти в бассейн или на пробежку, бассейн
победил))))
Первая тренировка
плавание
208
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Продолжаю понемногу входить в тренировочный процесс, сегодня
тренировка далась тяжело, плюс овлекалась и была рассеянныая,
итог:собой не довольна
Первая тренировка
Наклоны со штангой на плечах
20
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
600
30
600
30
Подтягивания широким хватом
14
ккал
10, 8, 8
Тяга горизонтального блока к поясу
9
ккал
1
25
x
10
25
x
10
2
25
x
10
25
x
10
3
25
x
10
25
x
10
=
Итого
750
30
750
30
Тяга за голову с верхнего блока
4
ккал
1
18
x
10
18
x
10
2
18
x
10
18
x
10
3
18
x
10
18
x
10
=
Итого
540
30
540
30
Тяга одной гантели в наклоне
10
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
=
Итого
480
60
480
60
Разгибание рук с верхнего блока
6
ккал
1
18
x
10
18
x
10
2
18
x
10
18
x
10
3
18
x
10
18
x
10
4
18
x
10
18
x
10
=
Итого
720
40
720
40
Французский жим с гантелями лёжа
2
ккал
1
8
x
10
8
x
10
2
8
x
10
8
x
10
3
8
x
10
8
x
10
4
8
x
10
8
x
10
=
Итого
320
40
320
40
Жим гантелей сидя
5
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
4
12
x
10
12
x
10
=
Итого
480
40
480
40
Разведение рук с гантелями в наклоне
8
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
8
x
10
8
x
10
2
8
x
10
8
x
10
3
8
x
10
8
x
10
4
8
x
10
8
x
10
=
Итого
320
40
320
40
Подъём ног на наклонной скамье
25
ккал
15, 10, 10, 10
Беговая дорожка / бег (средне)
211
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 4610 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Бассейн на следующий день после тренировки очень круто 😉😉
Первая тренировка
плавание
208
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Возвращаюсь к тренировкам после перерыва. Сегодня ноги, грудь,
бицепс. Ну и пресс, как же без него)))
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
12
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
50
x
10
50
x
10
3
50
x
10
50
x
10
=
Итого
1500
30
1500
30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
12
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Выпады с гантелями
37
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Отведение ноги назад в тренажёре
10
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
18
x
20
18
x
20
=
Итого
1000
60
1000
60
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
5
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
=
Итого
540
60
540
60
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
10, 10, 10
Жим гантелей лёжа под углом вверх
6
ккал
1
14
x
10
14
x
10
2
16
x
10
16
x
10
3
16
x
10
16
x
10
4
16
x
10
16
x
10
=
Итого
620
40
620
40
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
10
ккал
1
27
x
10
27
x
10
2
27
x
10
27
x
10
3
27
x
10
27
x
10
=
Итого
810
30
810
30
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
10
ккал
1
28
x
10
28
x
10
2
28
x
10
28
x
10
3
28
x
10
28
x
10
=
Итого
840
30
840
30
Подтягивания обратным хватом к груди
27
ккал
10, 8, 8, 7
Сгибание рук с EZ грифом
5
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
4
15
x
10
15
x
10
=
Итого
600
40
600
40
Подъём ног на наклонной скамье
22
ккал
10, 10, 10, 10
Косые скручивания
32
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
4
10
x
30
10
x
30
=
Итого
1200
120
1200
120
Беговая дорожка / бег (средне)
212
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Количество повторений: 618 раз
Тоннаж: 8835 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0