Вчера поймала за хвост свой зажор! Или "зажор" неподходящее слово,
ближе "компульсивное переедание"? Когда вроде по калорийности все
ок, но чего-то хочется, какое-то навязчивое чувство голода все
время. В этот раз в ход пошли пельмени со сметаной, грамм так 400,
халвы большой кусок, ну не суть. Так вот, оказывается все дело в
мясе (птице), которого требуется около 200 грамм разом, а не
размазанным по рациону мелкими порциями. Творог,яйца, рыба не
помогут, если уже второй или третий день нет мяса, так что не быть
мне веганом.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 22
160.4
ккал
Запеканка творожная с кускусом
60 г · б 13 · ж 2 · у 16.9
142.7
ккал
Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 38
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200 г · б 60.3 · ж 4.2 · у 0
294
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Вяленые томаты в масле(свои)
30 г · б 1.4 · ж 4.6 · у 4.9
70
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3
40.5
ккал
Оливковое масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Сметана 10% жирности
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2
35.7
ккал
Хрен, соус приготовленный
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
9.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 603 ккал · Б 68 · Ж 24 · У 20
Дневной перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Вечерний перекус
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Овсяные отруби
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1
24.6
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 7
Итого за день 1249 ккал · Б 97 · Ж 47 · У 102
Макронутриенты
Калории
1249.8
1249.8
min 1200
1679
74.4%
Белки
97.2
97.2
92.3
105%
Жиры
47.5
47.5
65
73.1%
Углеводы
102.4
102.4
181.2
56.5%
Вода
2023
2023
2273
89%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
211%
b-car
218%
В1
66.2%
B2
88.5%
Холин
71.1%
B5
407%
B6
133%
B9
54.6%
B12
67.1%
C
182%
D
10.2%
E
68.7%
H
206%
вит.К
206%
PP
180%
Калий
133%
Ca
96.4%
Si
329%
Mg
132%
Na
119%
P
171%
Cl
75.3%
Fe
83.9%
I
110%
Co
247%
Mn
251%
Cu
138%
Mo
91.2%
Se
183%
F
62.8%
Cr
69.3%
Zn
75.6%
Энергетический баланс
Приход
1 250 ккал
Расход
1 684 ккал
Разница
−434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
25
Пора делать чи-и-и-тмил (или просто эпичное уминалово)! Устрою себе
тазик салата с авокадо, оливок, орехов, сухофруктов и самую большую
ножку индейки, какую найду. А еще чай с печеньками. 😃
Завтрак
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г · б 8.1 · ж 6.2 · у 25.5
190.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 53
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4
117.3
ккал
Итого 124 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 2
Утренний перекус 2
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100 г · б 20.3 · ж 2.6 · у 0
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 0
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
120 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 14.7
139.2
ккал
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.6
16
ккал
Морковь
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Итого 637 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 51
Дневной перекус 2
Сок томатный
100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9
18
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Ужин
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
50 г · б 10.2 · ж 1.3 · у 0
52.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Тушеные овощи
250 г · б 2.8 · ж 4 · у 18.3
124.3
ккал
Итого 180 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 19
Итого за день 1517 ккал · Б 94 · Ж 62 · У 129
Макронутриенты
Калории
1517
1517
min 1205
1465
104%
Белки
94.5
94.5
88
107%
Жиры
62.9
62.9
64
98.3%
Углеводы
129
129
134
96.3%
Вода
2497
2497
2603
95.9%
Клетчатка
25.1
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
249%
b-car
219%
В1
137%
B2
100%
Холин
65.8%
B5
114%
B6
151%
B9
126%
B12
243%
C
171%
D
104%
E
100%
H
331%
вит.К
219%
PP
133%
Калий
174%
Ca
119%
Si
716%
Mg
138%
Na
138%
P
212%
Cl
112%
Fe
120%
I
369%
Co
334%
Mn
248%
Cu
335%
Mo
95.5%
Se
130%
F
81.3%
Cr
83.4%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1 517 ккал
Расход
1 928 ккал
Разница
−411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Всего 1240 ккал, а сытость (и большие порции) целый день, даже
тыквенный суп не осилила. По витаминам и минералам для такой
калорийности вышло отлично. И еще нашлось место для маленького
кусочка шоколада.^_^ Определенно буду повторять.
Завтрак
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г · б 8.1 · ж 6.2 · у 25.5
190.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 25
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4
117.3
ккал
Итого 124 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 2
Утренний перекус 2
Тыквенный крем-суп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100 г · б 20.3 · ж 2.6 · у 0
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 0
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3
174
ккал
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.6
16
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Вода водопроводная питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 479 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 28
Дневной перекус
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Дневной перекус 2
Сок томатный
100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9
18
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Ужин
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100 г · б 20.3 · ж 2.6 · у 0
105
ккал
Тушеные овощи
350 г · б 3.9 · ж 5.6 · у 25.5
174
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Итого 282 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 26
Итого за день 1238 ккал · Б 83 · Ж 54 · У 89
Макронутриенты
Калории
1238.8
1238.8
min 1205
1471
84.2%
Белки
83.2
83.2
88
94.5%
Жиры
54.7
54.7
65
84.2%
Углеводы
89.1
89.1
134
66.5%
Вода
2621
2621
2614
100%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
390%
b-car
381%
В1
135%
B2
89.8%
Холин
62.2%
B5
108%
B6
127%
B9
125%
B12
249%
C
182%
D
104%
E
94.5%
H
308%
вит.К
152%
PP
120%
Калий
171%
Ca
96.5%
Si
359%
Mg
124%
Na
130%
P
197%
Cl
101%
Fe
118%
I
366%
Co
357%
Mn
233%
Cu
326%
Mo
100%
Se
68.4%
F
83.7%
Cr
68.5%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1 239 ккал
Расход
1 936 ккал
Разница
−697 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сотрю, в дневниках часто попадаются куриные окорочка. Сама-то я их
есть перестала, т.к. лично меня от них распирает, прям то самое
сало, которое над поясом брюк свисает,появляется. Сопоставимое
количество жирной говядины такого эффекта не дает, а тут нате!
Достаточно через день по 1 шт съесть 2 раза. Оо
Завтрак
Случайная булка
100 г · б 7.4 · ж 4.8 · у 42.7
243.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 434 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 65
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Кета
60 г · б 11.4 · ж 3.4 · у 0
76.2
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 18.3
174
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Тыквенный крем-суп
330 г · б 2 · ж 2 · у 13.5
89.4
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говяжий фарш с томатами
100 г · б 17.4 · ж 7.3 · у 1.4
146.7
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Случайная булка
80 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 34.2
194.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Очень голоден
→
Сыт с "верхом"
Итого 1071 ккал · Б 60 · Ж 47 · У 86
Ужин
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4
135
ккал
Отвар из шиповника
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
56.4
ккал
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
14
ккал
Итого 205 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 31
Итого за день 1718 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 186
Макронутриенты
Калории
1718.7
1718.7
min 1205
1471
117%
Белки
82.2
82.2
88
93.4%
Жиры
65.8
65.8
65
101%
Углеводы
186.2
186.2
134
139%
Вода
2771
2771
2614
106%
Клетчатка
35
35
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
340%
b-car
175%
В1
108%
B2
87.4%
Холин
53.6%
B5
116%
B6
107%
B9
134%
B12
178%
C
202%
D
101%
E
118%
H
257%
вит.К
122%
PP
136%
Калий
161%
Ca
93.8%
Si
551%
Mg
151%
Na
179%
P
196%
Cl
131%
Fe
173%
I
882%
Co
307%
Mn
1041%
Cu
3002%
Mo
3706%
Se
116%
F
98.5%
Cr
129%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 719 ккал
Расход
1 936 ккал
Разница
−217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Купила большую тыкву по акции. Буду себя радовать вкусной, яркой и
полезной едой в это хмурое время года.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1
74.4
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Рыбий жир из печени трески
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Вода водопроводная питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 41
Обед
Говяжий фарш с томатами
150 г · б 28.3 · ж 16.2 · у 2.4
278.3
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Свекла
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Голоден
→
Сыт с "верхом"
Итого 590 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 44
Дневной перекус
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
250 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 18.2
100
ккал
Лук репчатый (Тушение)
80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9
29.9
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.8
33
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Цикорий [Здоровье]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5
14
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 296 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 37
Вечерний перекус
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
350 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 16.8
157.5
ккал
Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 16
Итого за день 1520 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 140
Макронутриенты
Калории
1520.8
1520.8
min 1205
1465
104%
Белки
89.9
89.9
88
102%
Жиры
62.2
62.2
64
97.2%
Углеводы
140.7
140.7
134
105%
Вода
2650
2650
2603
102%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
457%
b-car
348%
В1
110%
B2
107%
Холин
84%
B5
115%
B6
137%
B9
76.4%
B12
176%
C
147%
D
141%
E
101%
H
346%
вит.К
187%
PP
149%
Калий
195%
Ca
120%
Si
822%
Mg
143%
Na
138%
P
198%
Cl
102%
Fe
116%
I
548%
Co
349%
Mn
218%
Cu
175%
Mo
93.5%
Se
186%
F
81.4%
Cr
86.3%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1 521 ккал
Расход
1 928 ккал
Разница
−407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
ПП - отличная вещь! Всего пара недель планирования нутриентов, а
уже эти клятые заусенцы прошли.
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26.1
134.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 45
Утренний перекус
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 2
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Кабачок (Тушение)
400 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 16.6
87.6
ккал
Кета
200 г · б 38 · ж 11.2 · у 0
254
ккал
Морковь (Тушение)
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5
25.5
ккал
Лук репчатый (Тушение)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 17.5
99.2
ккал
Свекла
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
21
ккал
Кунжут
15 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.8
84.8
ккал
Кориандр, семена
5 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 0.7
14.9
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Сок лимонный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
6.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Голоден
→
Объелся
Итого 819 ккал · Б 53 · Ж 40 · У 56
Дневной перекус
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 17.5
99.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого 323 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 28
Итого за день 1512 ккал · Б 85 · Ж 68 · У 134
Макронутриенты
Калории
1512.7
1512.7
min 1215
1473
103%
Белки
85.2
85.2
88
96.8%
Жиры
68
68
65
105%
Углеводы
134.8
134.8
134
101%
Вода
2689
2689
2616
103%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
213%
b-car
196%
В1
135%
B2
119%
Холин
70.7%
B5
134%
B6
123%
B9
85.2%
B12
338%
C
185%
D
341%
E
100%
H
205%
вит.К
192%
PP
181%
Калий
164%
Ca
118%
Si
907%
Mg
137%
Na
134%
P
200%
Cl
96.4%
Fe
97.8%
I
107%
Co
664%
Mn
261%
Cu
189%
Mo
129%
Se
259%
F
101%
Cr
293%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
1 513 ккал
Расход
1 938 ккал
Разница
−425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вписались даже шоколад и булочка, только больше повторять такой
завтрак нет никакого желания. Пришлось большую часть плитки
перенести в вечерний горячий шоколад. Кстати, вполне себе
афродизиак.)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Шоколад горький
3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4
16.2
ккал
Булочки сдобные
60 г · б 4.7 · ж 5.6 · у 33.3
203.4
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 221 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 34
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Финики
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
29.2
ккал
Шоколад горький
3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10
Обед
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8
226
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 475 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 28
Ужин
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 7.2
66
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
60 г · б 5.3 · ж 2 · у 26.3
148.8
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.8 · ж 12.6 · у 0.6
156.4
ккал
Итого 493 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 34
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Итого 269 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 24
Итого за день 1512 ккал · Б 92 · Ж 65 · У 132
Макронутриенты
Калории
1512.2
1512.2
min 1215
1473
103%
Белки
92.3
92.3
88
105%
Жиры
65.2
65.2
65
100%
Углеводы
132.4
132.4
134
98.8%
Вода
2528
2528
2616
96.6%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
209%
b-car
113%
В1
78.9%
B2
95.6%
Холин
52.7%
B5
119%
B6
130%
B9
66%
B12
71.9%
C
134%
D
205%
E
86.3%
H
228%
вит.К
165%
PP
162%
Калий
144%
Ca
117%
Si
437%
Mg
175%
Na
161%
P
194%
Cl
101%
Fe
128%
I
866%
Co
457%
Mn
227%
Cu
375%
Mo
107%
Se
170%
F
101%
Cr
137%
Zn
81.3%
Энергетический баланс
Приход
1 512 ккал
Расход
1 938 ккал
Разница
−426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Фосфора всегда получается больше кальция. Чем это грозит? А
вот:
Кальций и фосфор
Для человека важно, чтобы фосфор поступал в организм в определенном соотношении с кальцием. Оптимальное для всасывания и усвоения кальция соотношение содержания кальция к фосфору в рационе составляет 1 : 1.
Как фосфаты влияют на кальций
Такой дисбаланс в рационе питания при систематическом употреблении содержащих избыток фосфора продуктов рано или поздно приведет к нарушениям фосфорно-кальциевого обмена.
При избытке фосфора на фоне недостатка кальция, последний покидает депо — говоря упрощенно, «вымывается» из костей, вплоть до развития остеопороза, который, в свою очередь, определяет риск переломов даже при незначительных травмах. (Источник - сайт росконтроль)
Кальций и фосфор
Для человека важно, чтобы фосфор поступал в организм в определенном соотношении с кальцием. Оптимальное для всасывания и усвоения кальция соотношение содержания кальция к фосфору в рационе составляет 1 : 1.
Как фосфаты влияют на кальций
Такой дисбаланс в рационе питания при систематическом употреблении содержащих избыток фосфора продуктов рано или поздно приведет к нарушениям фосфорно-кальциевого обмена.
При избытке фосфора на фоне недостатка кальция, последний покидает депо — говоря упрощенно, «вымывается» из костей, вплоть до развития остеопороза, который, в свою очередь, определяет риск переломов даже при незначительных травмах. (Источник - сайт росконтроль)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г · б 8.1 · ж 6.2 · у 25.5
190.1
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 38
Утренний перекус
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3
78.2
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10
49.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 133 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 12
Обед
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 530 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 26
Дневной перекус
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Итого 72 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 1
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 15.2
76
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 370 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 47
Вечерний перекус
Какао на молоке 2,5%, без сахара
200 г · б 9 · ж 7 · у 10.4
144.2
ккал
Итого 144 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1500 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 136
Макронутриенты
Калории
1500
1500
min 1215
1473
102%
Белки
89.1
89.1
88
101%
Жиры
64.6
64.6
65
99.4%
Углеводы
136
136
134
102%
Вода
2601
2601
2616
99.4%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
412%
b-car
399%
В1
60.1%
B2
106%
Холин
90.3%
B5
439%
B6
136%
B9
50%
B12
91.4%
C
246%
D
217%
E
58.4%
H
102%
вит.К
107%
PP
137%
Калий
130%
Ca
122%
Si
350%
Mg
171%
Na
130%
P
203%
Cl
118%
Fe
113%
I
123%
Co
510%
Mn
296%
Cu
465%
Mo
155%
Se
154%
F
93.8%
Cr
149%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Расход
1 938 ккал
Разница
−438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
17
Возвращение к тренировкам после болезни это не всегда легко и
приятно. Зато хоть поела от души.
Завтрак
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Гранат
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20
98.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 431 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 23
Дневной перекус
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2
Ужин
Тунец (Жарка)
200 г · б 45.9 · ж 7.5 · у 0
250.4
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20
98.5
ккал
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 532 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 40
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Кэроб (порошок плодов рожкового дерева обжаренный)
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4
22.2
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3
78.2
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Шампиньоны
20 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0
5.4
ккал
Итого 383 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 39
Итого за день 1615 ккал · Б 100 · Ж 72 · У 135
Макронутриенты
Калории
1615.8
1615.8
min 1215
от 1473
до 1688
100%
Белки
100.8
100.8
от 88
до 101
100%
Жиры
72.8
72.8
от 65
до 74
100%
Углеводы
135.1
135.1
от 134
до 154
100%
Вода
2601
2601
2907
89.5%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
96.3%
b-car
56%
В1
80.6%
B2
118%
Холин
122%
B5
295%
B6
146%
B9
51.3%
B12
671%
C
205%
D
122%
E
51.6%
H
117%
вит.К
61.8%
PP
210%
Калий
158%
Ca
95.1%
Si
569%
Mg
144%
Na
190%
P
199%
Cl
191%
Fe
214%
I
1441%
Co
1111%
Mn
357%
Cu
157%
Mo
91.8%
Se
225%
F
159%
Cr
315%
Zn
82.8%
Энергетический баланс
Приход
1 616 ккал
Расход
2 153 ккал
Разница
−537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Кто-нибудь может подсказать, как прикрепить к отчетам по питанию
вот такой график веса?
Завтрак
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Флаксы льняные с подсолнечником
10 г · б 2 · ж 4.8 · у 0.6
56.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 30
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Говяжий фарш с томатами
80 г · б 15.1 · ж 8.6 · у 1.3
148.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4
116
ккал
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90 г · б 9 · ж 4.7 · у 0.2
74.7
ккал
Соевый соус
6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 354 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 24
Дневной перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Сухари армейские, ржаные
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
58.8
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Фейхоа
100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8
61
ккал
Итого 209 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40
Ужин
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говяжий фарш с томатами
200 г · б 37.8 · ж 21.6 · у 3.2
371
ккал
Флаксы льняные с подсолнечником
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.3
28.4
ккал
Итого 456 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 8
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
25 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 11
62
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 25
Итого за день 1509 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 130
Макронутриенты
Калории
1509.6
1509.6
min 1215
1481
102%
Белки
89.3
89.3
89
100%
Жиры
64.2
64.2
65
98.8%
Углеводы
130.2
130.2
135
96.4%
Вода
2045
2045
2631
77.7%
Клетчатка
28.3
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
163%
b-car
167%
В1
100%
B2
87.6%
Холин
61.8%
B5
290%
B6
112%
B9
53.9%
B12
213%
C
105%
D
3.7%
E
51%
H
156%
вит.К
152%
PP
129%
Калий
169%
Ca
120%
Si
695%
Mg
160%
Na
178%
P
182%
Cl
116%
Fe
182%
I
1416%
Co
253%
Mn
211%
Cu
156%
Mo
97.7%
Se
142%
F
53.8%
Cr
54.4%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1 510 ккал
Расход
1 949 ккал
Разница
−439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
