Елена Сапожок

Елена Сапожок 10.04.2018 22:38

Дневник питания за 10.04.2018

Ну почти хорошо)))) Жиры не добрала. Пойти сальца чтоли лизнуть😃 Вот чем жир можно добрать....
Шагов за день 12200. Причем 2200 набегала по кухне, пока готовила))))

Завтрак

Запеканка творожная

120 г · б 19 · ж 13 · у 28

314

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

30 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

52 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Перловая крупа, приготовленная

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кабачковая Икра

50 г · б 0 · ж 3 · у 3

ккал

Поливитаминный комплекс Био-Макс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 611 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 47

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

ккал

Клетчатка крупная

20 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Вишня сушеная сладкая

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 161 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 20

Обед

Индейка, грудки, мясо

95 г · б 16 · ж 1 · у 4

ккал

Перловая крупа, приготовленная

175 г · б 4 · ж 0 · у 49

215

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус

Яблоки

216 г · б 0 · ж 0 · у 21

101

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Протеин

1 порция · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1308 ккал · Б 94 · Ж 37 · У 145

Макронутриенты

Калории
1308.2

min 1440 от 1441 до 1442

90.8%

Белки
94.9

Жиры
37.7

87.7%

Углеводы
145.3

141

103%

Вода
1224.942

2138

57.3%

Клетчатка
32.9

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.7%

b-car

1.7%

В1

112%

145%

Холин

52.4%

147%

282%

18.9%

B12

26.5%

86%

12.5%

74.1%

3.2%

вит.К

71.3%

Калий

55.1%

20.4%

36.9%

79.6%

60.8%

1.9%

82.2%

4.7%

25%

166%

54.9%

20.7%

106%

18.6%

18.5%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1308 ккал

Расход

1584 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

11.04.2018 11:39

Валентина, жиры у меня рассчитаны по норме 0,7 на 1кг. веса. Мне пока так надо))

Ответить

Елена Сапожок

11.04.2018 11:39

Точно! Орехи! Я забыла совсем про них)))) Спасибо))

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 13:49

Максим Авдоян, льняное масло не обязательно пить ложками натощак. это далеко не всем нравится и не имеет особого смысла. можно в салат добавить или в кашу (не горячую), точно так же хорошо усвоится.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты