Елена Сапожок
11.04.2018 21:30

Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Ну вот как то так... Приобрела полную версию, и что я вижу??? Тут уже удивлялись и до меня)) Добавив тренировку, все мои выстроенные полосочки, нормы, соотношения БЖУ полетели котам моим под хвост.
Подтверждаю: банан после трени не особенно помог))))
И еще: Почему такая маленькая калорийность готовых блюд.
Зеленые щи: Приготовлены на воде (не бульон), с заранее отварной не жирной говядиной, вместо картошки - перловка отварная. Калорийность считала самостоятельно.
Запеканка из цветной капусты и моцареллы: для связки добавила обезжиренное молоко, 2 белка, 1 яйцо целое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
200
146 8 4 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Пастила заварная "Кофе с молоком"
13
42 0 0 10
Поливитаминный комплекс Био-Макс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121 3 10 2
Сыр тофу соевый
36
43 5 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленые щи с говядиной и перловкой
365
127 4 9 8
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы
20
48 1 1 7
Огурец, грунтовый
130
18 1 0 3
Сыр тофу соевый
50
60 7 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31
Запеканка из цветной капусты с сыром моцарелла
160
118 11 7 2
Рыбий жир, лососевый
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль
1
120 25 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172 2 0 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ха! Моя вторая треня в зале))))) До этого только растяжки, йоги, степы, тайбо. Но поняла, что дальше я не "развиваюсь" поэтому потопала в зал. Так что не смейтесь, над моими десятью повторами без веса))) Я только в начале пути) 
Пишет, что слишком короткое сообщение....Про ходьбу тогда сразу скажу. В день делаю 12000 шагов. Есть браслет, который показывает  пройденое расстояние и соженные калории. Потом просто  под них подгоняю. 
Каким размером должно быть сообщение в дневнике тренировок?????? Или это какой то сбой?               
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
102
102
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
105
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 102 мин
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 3930 кг
Елена Соловей 12.04.2018 06:14
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Попробуйте этот сайт. Заносите продукты и он вам считает готовое блюдо
Ирина Мамонова 12.04.2018 06:51
Елена Соловей, я то же считаю калорийность по этому сайту- очень удобно
Максим 12.04.2018 07:07
клетчатки перебор
Елена Сапожок 12.04.2018 10:46
Максим, это не страшно)))
Оксана 12.04.2018 10:55
Первые блюда тем и хороши, что много съесть можно, а калорийность низкая.. Но обязательно взвешивайте вес готового блюда, вода имеет свойство выкипать, следовательно калорийность увеличится. Я наконец-то взвесила свою кастрюлю для первого, и выход готового блюда, калорийность возрасла на 20 ккал за 100 гр))))
Максим 12.04.2018 11:17
Елена Сапожникова, только что читал статью про избыток клетчатки. Пишут что избыток клетчатки - не есть хорошо, т.к. 
Клетчатка способствует продвижению непереваренной пищи по пищеварительному тракту, при этом уменьшает уровень усвоения питательных веществ стенками кишечника. Если мы начнем потреблять больше 50-60 граммов клетчатки в день, наш организм окажется не в состоянии усвоить достаточное количество жизненно важных микроэлементов и питательных веществ до того, как непереваренная пища покинет наш организм. Вместе с тем избыток пищевых волокон (25—40 г/сут) может существенно затормозить всасывание железа, кальция, цинка и других важных элементов.   

Источником является: http://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html
Елена Соловей 12.04.2018 11:42
Максим, Я тоже читала эту статью
Елена Сапожок 12.04.2018 11:49
Оксана, да, у меня таблица в кухонном шкафчике висит с весом всех моих кастрюль/сковородок/мисок))) Приготовила, взвесила, отняла)))
Елена Сапожок 12.04.2018 11:49
Максим, спасибо большое. Рассмотрю этот момент более подробно.
Елена Сапожок 12.04.2018 11:52
Елена Соловей, я попробую этот сайт, потом расскажу, сильно ли отличаются результаты)) Для определения калорийности продуктов я сама пользуюсь сайтом http://www.intelmeal.ru ну а дальше калькулятор мне в помощь)
Елена Сапожникова, а я в телефон "забила"
Елена Сапожок 13.04.2018 08:35
О! Получилось добавить "тренировочный" дневник! Не разрешал с телефона и все тут!
Елена Сапожок 14.04.2018 23:35
Елена Соловей,  я попробовала, как и обещала))) Мне понравился сайт, спасибо! Разница небольшая с тем, что я считаю и, что мне на сайте посчитало. Буду пользоваться!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы