Елена Сапожок

11.04.2018 21:30

Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Ну вот как то так... Приобрела полную версию, и что я вижу??? Тут уже удивлялись и до меня)) Добавив тренировку, все мои выстроенные полосочки, нормы, соотношения БЖУ полетели котам моим под хвост.
Подтверждаю: банан после трени не особенно помог))))
И еще: Почему такая маленькая калорийность готовых блюд.
Зеленые щи: Приготовлены на воде (не бульон), с заранее отварной не жирной говядиной, вместо картошки - перловка отварная. Калорийность считала самостоятельно.
Запеканка из цветной капусты и моцареллы: для связки добавила обезжиренное молоко, 2 белка, 1 яйцо целое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	200	146	8	4	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Пастила заварная "Кофе с молоком"	13	42	0	0	10
Поливитаминный комплекс Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	364	212	9	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121	3	10	2
Сыр тофу соевый	36	43	5	1	0
Итого	56	165	8	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи с говядиной и перловкой	365	127	4	9	8
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы	20	48	1	1	7
Огурец, грунтовый	130	18	1	0	3
Сыр тофу соевый	50	60	7	1	1
Итого	565	254	13	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Запеканка из цветной капусты с сыром моцарелла	160	118	11	7	2
Рыбий жир, лососевый	2	18	0	2	0
Итого	312	280	13	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172	2	0	37
Итого	180	172	2	0	37
Итого за день	1478	1204	73	41	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ха! Моя вторая треня в зале))))) До этого только растяжки, йоги, степы, тайбо. Но поняла, что дальше я не "развиваюсь" поэтому потопала в зал. Так что не смейтесь, над моими десятью повторами без веса))) Я только в начале пути)
Пишет, что слишком короткое сообщение....Про ходьбу тогда сразу скажу. В день делаю 12000 шагов. Есть браслет, который показывает пройденое расстояние и соженные калории. Потом просто под них подгоняю.
Каким размером должно быть сообщение в дневнике тренировок?????? Или это какой то сбой?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	102		102

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		5	5		150

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола узким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5		105
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 102 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 3930 кг

Елена Соловей 12.04.2018 06:14

http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Попробуйте этот сайт. Заносите продукты и он вам считает готовое блюдо

Максим 12.04.2018 07:07

клетчатки перебор

Елена Сапожок 12.04.2018 10:46

Максим, это не страшно)))

Оксана 12.04.2018 10:55

Первые блюда тем и хороши, что много съесть можно, а калорийность низкая.. Но обязательно взвешивайте вес готового блюда, вода имеет свойство выкипать, следовательно калорийность увеличится. Я наконец-то взвесила свою кастрюлю для первого, и выход готового блюда, калорийность возрасла на 20 ккал за 100 гр))))

Максим 12.04.2018 11:17

Елена Сапожникова, только что читал статью про избыток клетчатки. Пишут что избыток клетчатки - не есть хорошо, т.к.

Клетчатка способствует продвижению непереваренной пищи по пищеварительному тракту, при этом уменьшает уровень усвоения питательных веществ стенками кишечника. Если мы начнем потреблять больше 50-60 граммов клетчатки в день, наш организм окажется не в состоянии усвоить достаточное количество жизненно важных микроэлементов и питательных веществ до того, как непереваренная пища покинет наш организм. Вместе с тем избыток пищевых волокон (25—40 г/сут) может существенно затормозить всасывание железа, кальция, цинка и других важных элементов.

Источником является: http://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html

Елена Соловей 12.04.2018 11:42

Максим, Я тоже читала эту статью

Елена Сапожок 12.04.2018 11:49

Оксана, да, у меня таблица в кухонном шкафчике висит с весом всех моих кастрюль/сковородок/мисок))) Приготовила, взвесила, отняла)))

Елена Сапожок 12.04.2018 11:49

Максим, спасибо большое. Рассмотрю этот момент более подробно.

Елена Сапожок 12.04.2018 11:52

Елена Соловей, я попробую этот сайт, потом расскажу, сильно ли отличаются результаты)) Для определения калорийности продуктов я сама пользуюсь сайтом http://www.intelmeal.ru ну а дальше калькулятор мне в помощь)

Татьяна Плюшкина 12.04.2018 14:00

Елена Сапожникова, а я в телефон "забила" С улыбкой

Елена Сапожок 13.04.2018 08:35

О! Получилось добавить "тренировочный" дневник! Не разрешал с телефона и все тут!

Елена Сапожок 14.04.2018 23:35

Елена Соловей, я попробовала, как и обещала))) Мне понравился сайт, спасибо! Разница небольшая с тем, что я считаю и, что мне на сайте посчитало. Буду пользоваться!