Елена Сапожок

Елена Сапожок 11.04.2018 21:30

Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Ну вот как то так... Приобрела полную версию, и что я вижу??? Тут уже удивлялись и до меня)) Добавив тренировку, все мои выстроенные полосочки, нормы, соотношения БЖУ полетели котам моим под хвост.
Подтверждаю: банан после трени не особенно помог))))
И еще: Почему такая маленькая калорийность готовых блюд.
Зеленые щи: Приготовлены на воде (не бульон), с заранее отварной не жирной говядиной, вместо картошки - перловка отварная. Калорийность считала самостоятельно.
Запеканка из цветной капусты и моцареллы: для связки добавила обезжиренное молоко, 2 белка, 1 яйцо целое.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

200 г · б 8 · ж 4 · у 20

146

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Пастила заварная "Кофе с молоком"

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Поливитаминный комплекс Био-Макс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 32

Утренний перекус

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Сыр тофу соевый

36 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 3

Обед

Зеленые щи с говядиной и перловкой

365 г · б 4 · ж 9 · у 8

127

ккал

Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы

20 г · б 1 · ж 1 · у 7

ккал

Огурец, грунтовый

130 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр тофу соевый

50 г · б 7 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 20

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Запеканка из цветной капусты с сыром моцарелла

160 г · б 11 · ж 7 · у 2

118

ккал

Рыбий жир, лососевый

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 33

Ужин

Протеиновый Коктейль

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Банан

180 г · б 2 · ж 0 · у 37

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Итого за день 1204 ккал · Б 73 · Ж 41 · У 130

Макронутриенты

Калории
1204.5

min 2229 от 2230 до 2232

54%

Белки
73.5

Жиры
41.8

47%

Углеводы
130.5

252

51.8%

Вода
512.84

3204

16%

Клетчатка
72.9

365%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.5%

b-car

9.6%

В1

164%

113%

Холин

13%

134%

320%

12.7%

B12

7.1%

108%

0.3%

109%

5.5%

вит.К

19.3%

77.5%

Калий

64.1%

22.3%

123%

10.9%

43.7%

4.1%

105%

5.9%

18%

202%

16.7%

5.4%

9.4%

3.7%

17.6%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1205 ккал

Расход

3697 ккал

Итого

-2493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ха! Моя вторая треня в зале))))) До этого только растяжки, йоги, степы, тайбо. Но поняла, что дальше я не "развиваюсь" поэтому потопала в зал. Так что не смейтесь, над моими десятью повторами без веса))) Я только в начале пути)
Пишет, что слишком короткое сообщение....Про ходьбу тогда сразу скажу. В день делаю 12000 шагов. Есть браслет, который показывает пройденое расстояние и соженные калории. Потом просто под них подгоняю.
Каким размером должно быть сообщение в дневнике тренировок?????? Или это какой то сбой?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 323 ккал

102

Тяга к груди с верхнего блока 7 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Сведение ног в тренажёре 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Жим ногами в тренажёре под углом 1 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

45

Суперсет 6 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 16 ккал

Отжимания от пола узким упором

10, 10, 10

Жим гантелей сидя

1
3.5
x
10

2
3.5
x
10

3
3.5
x
10

Итого
105

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 102 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 3930 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Соловей

12.04.2018 06:14

http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Попробуйте этот сайт. Заносите продукты и он вам считает готовое блюдо

Ответить

Максим

12.04.2018 07:07

клетчатки перебор

Ответить

Елена Сапожок

12.04.2018 10:46

Максим, это не страшно)))

Ответить

Оксана

12.04.2018 10:55

Первые блюда тем и хороши, что много съесть можно, а калорийность низкая.. Но обязательно взвешивайте вес готового блюда, вода имеет свойство выкипать, следовательно калорийность увеличится. Я наконец-то взвесила свою кастрюлю для первого, и выход готового блюда, калорийность возрасла на 20 ккал за 100 гр))))

Ответить

Максим

12.04.2018 11:17

Елена Сапожникова, только что читал статью про избыток клетчатки. Пишут что избыток клетчатки - не есть хорошо, т.к.

Клетчатка способствует продвижению непереваренной пищи по пищеварительному тракту, при этом уменьшает уровень усвоения питательных веществ стенками кишечника. Если мы начнем потреблять больше 50-60 граммов клетчатки в день, наш организм окажется не в состоянии усвоить достаточное количество жизненно важных микроэлементов и питательных веществ до того, как непереваренная пища покинет наш организм. Вместе с тем избыток пищевых волокон (25—40 г/сут) может существенно затормозить всасывание железа, кальция, цинка и других важных элементов.

Источником является: http://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html

Ответить

Елена Соловей

12.04.2018 11:42

Максим, Я тоже читала эту статью

Ответить

Елена Сапожок

12.04.2018 11:49

Оксана, да, у меня таблица в кухонном шкафчике висит с весом всех моих кастрюль/сковородок/мисок))) Приготовила, взвесила, отняла)))

Ответить

Елена Сапожок

12.04.2018 11:49

Максим, спасибо большое. Рассмотрю этот момент более подробно.

Ответить

Елена Сапожок

12.04.2018 11:52

Елена Соловей, я попробую этот сайт, потом расскажу, сильно ли отличаются результаты)) Для определения калорийности продуктов я сама пользуюсь сайтом http://www.intelmeal.ru ну а дальше калькулятор мне в помощь)

Ответить

Татьяна Плюшкина

12.04.2018 14:00

Елена Сапожникова, а я в телефон "забила" 😊

Ответить

Елена Сапожок

13.04.2018 08:35

О! Получилось добавить "тренировочный" дневник! Не разрешал с телефона и все тут!

Ответить

Елена Сапожок

14.04.2018 23:35

Елена Соловей, я попробовала, как и обещала))) Мне понравился сайт, спасибо! Разница небольшая с тем, что я считаю и, что мне на сайте посчитало. Буду пользоваться!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты