Елена Сапожок

Елена Сапожок 26.04.2018 13:12

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Это вчера. Устала, поэтому вечером не выложила
После трени все полоски сползли. Ну да ладно. Пришла, думала обойдусь одним коктейлем, ан нет, организм потребовал МЯСА и зрелищ))) Пришлось искать все, что есть белковое дома)) Нашла, успокоила, спать уложила)))
Взвешиваться перестала. Надоело расстраиваться из-за движения воды в природе)) Буду взвешиваться по субботам, вместе с замерами. По штанам же вижу, что все гуд))
В конце недели уезжаем в гости к родителям мужа на 14 дней. Боже, дай мне сил, чтобы избежать соблазнов! Ведь там уже закуплено куча сырокопченой колбасы, орехов, налеплено 400 пельмений. Они от нас далеко, видимся очень редко, раз в год-два. Вот они и радуются. Готовятся, ждут детей и внучку)))) эх!.))))

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

170 г · б 6 · ж 3 · у 17

124

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

63 г · б 8 · ж 7 · у 0

100

ккал

Авокадо

40 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 20

Утренний перекус

Зефир

42 г · б 0 · ж 0 · у 33

136

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 64

Обед

Печень говяжья (Варка без слива)

94 г · б 15 · ж 2 · у 0

ккал

Каша ячневая по 1-278

100 г · б 2 · ж 2 · у 15

ккал

Огурец маринованный

71 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

39 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Творог обезжиреный

22 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

44 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 34

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Груша

87 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Творог обезжиренный

30 г · б 5 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 32

Ужин

Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

90 г · б 4 · ж 0 · у 13

ккал

Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли

33 г · б 9 · ж 5 · у 1

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

38 г · б 11 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1524 ккал · Б 121 · Ж 38 · У 168

Макронутриенты

Калории
1524.3

min 1828 от 1920 до 2012

79.4%

Белки
121.6

от 115 до 121

101%

Жиры
38.6

от 84 до 88

46%

Углеводы
168.5

от 175 до 184

96.3%

Вода
1431.631

3370

42.5%

Клетчатка
78.6

393%

Витамины и минералы

Рейтинг

475%

b-car

16.1%

В1

189%

233%

Холин

192%

207%

322%

98.1%

B12

2364%

107%

30.9%

98%

227%

вит.К

25.6%

153%

Калий

87.9%

73.9%

38.2%

114%

97.8%

163%

58.8%

176%

21%

1448%

284%

525%

197%

210%

45.7%

83.9%

101%

Энергетический баланс

Приход

1524 ккал

Расход

2516 ккал

Итого

-992 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как вот тут планку указать??? Никак? А то по рисунку пресс не проработанный(((

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
23
x
10

2
23
x
10

3
23
x
10

Итого
690

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
17
x
10

2
17
x
10

3
17
x
10

Итого
510

30

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
15
x
12

4
15
x
12

5
15
x
12

Итого
690

66

Суперсет 12 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 11 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 43 ккал

25, 25, 25

Эллиптический тренажёр (средне) 381 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Количество повторений: 471 раз

Тоннаж: 6720 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

26.04.2018 13:17

я просто упражнение на пресс первое попавшееся добавила вместо планки.) а если по-правильному - только самим создавать ее в упражнениях.

Ответить

Елена Сапожок

26.04.2018 13:22

Попробую так))) Спасибо

Ответить

Елена Сапожок

26.04.2018 13:26

Из-за поездки тренировки полетят((( Не знаю, что делать. Я новичок во всем этом, в зале отзанималась только 3 недели, и на 2 придется уехать(( Печаль. За 2 недели весь мой небольшой прогресс котам моим под хвост, да? Ребята, что мне делать)))) Бежать там в зал???? Ох, это страшно, нифига же не знаю))

Ответить

Александр

26.04.2018 13:28

Елена Сапожникова, Ничего особенного не произойдёт.. через день отжимания, отжимания сзади от стула например.. Планка, пресс..

Ответить

Татьяна Плюшкина

26.04.2018 13:32

Есть на сайте "твой тренер" домашние тренировки, можно в инете посмотреть...а еще я себе купила "резинки" для домашних тренировок, тоже здорово...

Ответить

Татьяна Плюшкина

26.04.2018 13:32

Александр Подтелков, приседания...выпады...

Ответить

Марина Феникс

26.04.2018 13:36

Татьяна Плюшкина, тоже резинки купила на случай длительных поездок.) а в итоге они пригодились для разнообразия привычных тренировок с железом.

Ответить

Марина Феникс

26.04.2018 13:38

Елена Сапожникова, да, я тоже думаю, что вам, как новичку, можно спокойно заниматься с весом собственного тела или с небольшими утяжелителями в виде бутылок, например.)) для поддержания формы этого хватит.

Ответить

Елена Сапожок

26.04.2018 13:53

Спасибо вам большое за советы! А то прям паника, паника))) Не хотелось бы прерывать, но так получилась. Пойду посмотрю упражнения для чайника)))

Ответить