Елена Сапожок

Елена Сапожок 26.04.2018 22:43

Дневник питания за 26.04.2018

Смущает меня все таки такое количество еды🤔Ну не худела я так ни разу. Да, активные тренировки в зале, растяжка 2-3 раза в неделю, хожу не меньше 10 тыс.шагов. Но еды все равно много....Я постоянно что то жую. Посмотрим, что будет в субботу по см. По весам уже месяц ничего нет, все на одной циферке плавает туда сюда. Ровно с того момента как поменяла групповые занятия (степ, тайбо) на зал. И все, нет отвесов. Ну и курить бросила 1,5 мес.назад (писала уже про это) ,может и это сказывается. Скорее всего тороплю события.
Блин...а еды все равно много...и т.к. я не вижу результата мне кажется, что все дело в еде.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

166 г · б 6 · ж 3 · у 16

121

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная

9 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

16 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Инжир сушеный

13 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 371 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 27

Утренний перекус

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

48 г · б 2 · ж 0 · у 19

ккал

Сыр фермерский

36 г · б 6 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 39

Обед

Каша ячневая по 1-278

110 г · б 2 · ж 3 · у 16

105

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

73 г · б 11 · ж 2 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

126 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

46 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Авокадо

26 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сыр фермерский

35 г · б 6 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)

13 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Сыр фермерский

38 г · б 7 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 171 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 21

Ужин

Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Итого за день 1499 ккал · Б 113 · Ж 55 · У 132

Макронутриенты

Калории
1499.2

min 1440 1532

97.9%

Белки
113.3

123%

Жиры
55.9

83.4%

Углеводы
132.3

140

94.5%

Вода
854.171

2722

31.4%

Клетчатка
75.4

377%

Витамины и минералы

Рейтинг

362%

b-car

4.9%

В1

188%

210%

Холин

148%

165%

317%

75.1%

B12

1924%

100%

25.3%

101%

185%

вит.К

27.2%

138%

Калий

76.4%

64.7%

21.9%

114%

98.5%

151%

69.6%

161%

21.1%

1430%

260%

440%

161%

156%

16.1%

84%

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

26.04.2018 23:13

с переходом на силовые тренировки вес может временно остановиться, т.к. мышцы сильно задерживают воду, особенно, с непривычки. потом всё нормализуется.)

Ответить

Марина Феникс

26.04.2018 23:52

Ирина Панарина, ага, согласна, маловато тут калорий насчитывают, т.к. дефицит сразу берут большой - 20%. видимо, это чтобы уж наверняка люди похудели, даже если у них низкая активность.

Ответить

Елена Сапожок

27.04.2018 06:19

Марина Феникс, что???? Маловато расчитывает???? Надо побольше???? 😃 Ааа!!! Я на работе несколько раз ем, 2 перекуса и обед. Дастаю из общего холодильника ящик для фруктов. Так вот он уже полностью мой. Весь забит едой. Ставлю его перед собой, весы, блокнот. Все взвесила, записала, сижу жую. Все в шоке! "Лена!!!ты что творишь!?? Ты много ешь!!!" "Ты пострянно жуешь!" "К лету все худеют, а у тебя зажор!"
Ну вот после это и начинаешь сомневаться))))

Ответить

Юлия

27.04.2018 06:45

Елена Сапожникова, у меня таже ситуация на работе))) все в шоке а я ем и худею себе дальше))

Ответить

Максим

27.04.2018 07:22

Елена Сапожникова, 1 июня пригласите коллег посмотреть на ваше взвешивание. когда увидят что цифры на весах опустились, будут в шоке.

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 10:54

Елена Сапожникова, и все-таки маловато, если заниматься силовыми тренировками.) мне голодно питаться на 1380 ккал, как тут насчитали, а потом помирать под штангой. а то, что у людей с работы ограниченное диетичечкое мышление, не значит, что вы много едите.)

Ответить

Елена Сапожок

27.04.2018 11:11

Максим, надеюсь на это)))

Ответить

Елена Сапожок

27.04.2018 11:14

Марина Феникс, хорошо хоть смеяться перестали, привыкли, наверно, уже, что я с весами ем))))

Ответить

Елена Сапожок

27.04.2018 11:29

Завтра замеры, результат за первый месяц))) Посмотрим, что получится.

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 13:25

Елена Сапожникова, часто слышу эту историю от людей, которые только-только переходят на подсчет калорий - все вокруг над ними смеются (бывает, что даже дома) и говорят, что с таким объемом еды они никогда не похудеют. а потом видят воочию результаты и впредь помалкивают.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги