Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Хороший день, хорошая тренировка. Жим ногами убрала, не стала рисковать своей шеей. По калориям вписалась во все, но все равно что то многовато. Посмотрим, что будет в конце месяца. Вес так и болтается на 69. Даже уже и не помню с каких времен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117	5	10	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	275	160	7	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	500	160	3	1	38
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114	3	0	22
Сыр легкий Сливочный 15%	42	109	14	5	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	1139	389	21	7	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101	21	1	0
Огурец, грунтовый	174	24	1	0	4
Помидор (томат), грунтовый	237	56	2	0	9
Банан	120	115	1	0	25
Облепиха	20	16	0	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	911	317	27	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	160	56	2	0	11
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Творог обезжиреный	90	80	16	0	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Фундук	20	130	3	12	1
Сыр тофу соевый	15	18	2	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	605	498	27	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Протеин	1	122	24	1	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Миндаль	5	30	0	2	0
Банан	160	153	2	0	33
Итого	1046	351	30	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	5	29	1	2	1
Итого	5	29	1	2	1
Итого за день	3981	1744	115	59	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошенька такая тренировка, особенно эллипс. С удивлением узнала, что те 40 мин., что я на нем потею- это МЕДЛЕННО.

Первая тренировка 18:00 20:30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	23	23		660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	17.5	20	20	0		575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда		1.25	1.25		25

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 6427.5 кг

Счастливчик Джек 19.05.2018 01:05

Попробуйте вот такие приседания, врач-реабилитог такими приседаниями дал отличнейшую нагрузку очень даже подготовленному спортсмену → https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

Я использовал, когда из-за легкой травмы поясницы не мог приседать, должен сказать — очень даже мощная тема. С улыбкой