Елена Сапожок

20.05.2018 15:31

У меня тут такой вопрос... А вы вот в зале как зан...

У меня тут такой вопрос... А вы вот в зале как занимаетесь (особенно девочки)? Берете блоки с тренером? Или вам кто то программу написал? Или вы тут программу, с сайта взяли, и сами занимаетесь?
Я месяц занималась с тренером. Ну как, в понедельник он мне все показывал, вес добавлял, стоял над душой, пока я попой к верху пыхтела...., а среда-пятница я сама. Программа...ну обычная. Руки и попа, стандартный набор))) Это я сейчас уже вижу, что они всех по этой программе гонят, только кто то планку предлагает, а кто то тренажер на скручивание,вот и вся разница. И ходят такие "фитнесняши" стадом по залу, от одного тренажера к другому, друг друга ждут, глазки закатывают...Так вот, мне это совсем не нравится, и платить тренеру отдельно тоже не нравится. Абонент на год стоит 21000, и еще и тренер 4400 в месяц. Шикардос, конечно. А что делать не знаю...Здесь программу взять? Попытаться по ней заниматься? А как понять правильно я упражнения делаю или нет?)))) Просто я такой человек, что мне все четко нужно знать и понимать, и чтобы у меня все получась точно и правильно)))) Короче, сама себе сложности создаю, как обычно)))) Вот и вопрос возник, кто как занимается.

Марина Феникс 20.05.2018 17:06

Я всегда брала комплексы тренировок с сайта "Твой тренер". Потом почитала Фалеева и решила попробовать его методику (выполнять только базу) - посмотрю, как пойдет. В общем, подбор упражнений выполняется методом проб и ошибок.)) Со временем формируется понимание, что нужно, а что не очень.
Как понять, правильно ли выполняются упражнения - читать подробное описание техники/ смотреть ролики и при выполнении поначалу наблюдать за собой в зеркало либо снимать на камеру со стороны. Во время самих упражнений пытаться прочувствовать целевые мышцы (предварительно можно посмотреть биомеханику упражнения, чтобы представлять себе, что именно должно работать).
Не считаю свой способ универсальным, но мне он подошел, т.к. мне удобнее самоконтролем заниматься, чем довериться незнакомому человеку со стороны, в чьей компетенции я не уверена. Хорошие тренера есть, но найти их сложно.

Елена Сапожок 20.05.2018 17:42

Марина Феникс, вот, самоконтроль! Марина, ты правильно сказала! Я не могу, когда над душой стоят. Начинаю делать упражнение, мне тренер говорит: быстрее!(т.е.с тренером вся тренировка за час проходит, когда я сама за 1,5 часа) А я не могу быстрее, мне надо четко упражнение делать, чтобы я почувствовала как мышцы именно эти работают. А не на скорость, потому как у него там следующая девочка пришла.

Елена Сапожок 20.05.2018 17:45

Иван Мельник,спасибо)))

Максим 20.05.2018 17:56

К таким тренерам ходить смысла нет. Сам нанимал поначалу тренера, с ним потерял 20 кг за 2 месяца и все появилось плато. предложил урезать рацион хотя уже тогда питался на 930ккалл в день (для 100кг человека 930 ккалл представьте себе) и добавить беговую дорожку еще 30 минут. Я его в лицо послал на 3 буквы, а дядя еще посоветовал подать в суд за причинение вреда здоровью, думал не выиграем, но дядя сам юрист и дело выиграл, я получил тогда неплохую сумму компенсации+моральный ущерб(вместе около 55000 руб). В процессе выяснилось что он нифига не смыслил не только в упражнения, но и в том как правильно составлять меню питания.
Очень много таких которые нигде не учились нифига не знают просто кое как надули себя своими универсальными упражнениями на рельеф небольшой, и пошли в тренера. Лучше самому, сначала набрать информационную базу, и техническую выполняя каждый повтор в упражнении медленно. Прочувствуете какое упражнение сильнее напрягает тот или иной пучок мышц. И уже сами сможете регулировать свои тренировки.

Марина Феникс 20.05.2018 18:05

Елена Сапожникова, я вообще не понимаю, как можно "быстрее" в работе с большими весами. всегда делаю медленно, чтобы всё чувствовать. если быстрее, то с техникой можно сильно накосячить и травму получить.

Счастливчик Джек 20.05.2018 18:10

[usсейчас у них у всех д.б. сертификат и обучение.
Да, программы у всех похожие, т.к. принципы общие и мышцы у всех одинаковые. Мне когда-то написали программу и показали/проконтролировали.
Через два месяца прочитал книгу Фалеева, загорелся и по нему занимался года полтора, пока в потолок не упёрся и решил, что технику надо. Взял тренера, отзанимались почти год, потолок пробил, словил несколько травм и опять занимаюсь самостоятельно по Фалееву. Пробуйте так и эдак.
Почти пять штук в месяц я бы не стал сейчас платить. По мне так и трёшка было многовато. Но в начале пути, пожалуй, тренер полезен, если хоть немного объясняет.

Александр 20.05.2018 20:40

С тренером отзанимался 20 занятий дальше сам. И программу сам и диету сам. Для начала наверное стоит или с хорошим знакомым походить, или с тренером.. А дальше все от бюджета и свободного времени на обучение зависит.

Елена Сапожок 20.05.2018 21:43

Анастасия, ничего мне не расчитывает. Про питание даже не спросил ниразу. Про кардио, надо/не надо, ни слова. Пробежали основное, все, свободна. 4500 это 4 занятия с тренером. Можно сразу подряд 4 тренировки, а можно раз в неделю, получается месяц.

Елена Сапожок 20.05.2018 21:48

Александр Подтелков, вот,к сожалению нет хорошего знакомого, который бы занимался, все надо самой))) Муж в кроссфит ушел (тоже новичок), так, что не помощник))

Елена Сапожок 20.05.2018 22:03

Татьяна, вот это классно, конечно! Только муж действительно может помочь))

Счастливчик Джек 21.05.2018 05:15

Елена Сапожок, мягко говоря, я о... О.... Очень удивлен. Я бы не стал так деньги сливать. Вы же девочка - вынесите ему мозг, это он должен вам, а не вы.
За такие деньги вы можете брендового онлайн-тренера высокого класса нанять.

Счастливчик Джек 21.05.2018 05:18

Татьяна Куликова, это что, я тут регулярно вижу, как тренеры дают мальчикам упражнения для девочек... И вот годами такие толстячки делают выпады в смите (типа, попа у толстячка должна быть красивой!) и дрюкаются в тренажёре для пресса, вместо того чтобы поприседать как белый человек со свободным весом.

Счастливчик Джек 21.05.2018 05:22

Как недавно жаловался коллега "вас никого не было, попросил нового тренера на очень тяжёлом приседе подстраховать, так он меня пальцами за талию придерживал!"
т.е. если надо было его подхватить, тренер бы тупо не успел даже его за ребра перехватить и вытянуть

Елена Сапожок 21.05.2018 05:27

Просто берешь и меняешься, вот не научена мозг выносить))))
Я спросила, потому что немного не понимаю, "вкуда" мне двигаться))) И денег жалко (не важно текущий тренер или другой), и чайник я полнейший в этом плане, который 1.5 мес.назад первый раз в тренажерный зал зашел.

Александр 21.05.2018 09:04

Просто берешь и меняешься, Не особо понимаю что такое упражнения для девочек.. Выпады можно по разному делать.. И качаться от этого будет или попа, или бедро или квадр.. Для пресса тоже разные бывают тренажеры.. И почему бы в них не "подрюкаться"? Ещё меня умиляют рассказы о тренажере "для мышц влагалища". Это который на сведение ног.. Типа он мальчикам не нужен. А потом эти мальчики без "приводящей" ходят с дырой между ног..
Короче очень спорно всё это..
А толстячки ходят, потому, что не хотят понять простой вещи.. 90% тела это еда. остальные 10, это зал, режим и т.д.. Тренерам это тоже выгодно.. Чувак будет годами ходить, и качать пресс.. Всем хорошо. Клуб заработал, тренер заработал, чувак - "отработал сегодня в зале короче!!".. Самооценка в общем у чела норм.

Игорь Кущ 21.05.2018 10:35

На этом сайте масса всевозможных программ. Выберите свой вариант и работайте по нему. Потом, в процессе занятий подкорректируете комплекс (тем более раз в 1.5- 2 месяца это нужно делать, для чего - почитайте у Тимко). Я сразу отказался от тренера (он стоил у нас 3200 в м-ц), а когда месяца через 3-4 у меня стал виден результат по своему комплексу, он сам стал иногда подходить и подмечать мои ошибки. За что ему отдельное спасибо, но это бесплатно!

Катя Климовская 21.05.2018 10:58

Лена, почитайте Артёма Бразговского. Я его посты постоянно перечитываю от и до в инсте. Царь и бог по поеданию печенек и при этом худея. По отношению тренек оч четко и показательно делает видео в той же инсте. Доступная и бесплатная инфа с возможностью нанять его как онлайн тренера. Полюбопытствуйте, оч советую.

Александр 21.05.2018 13:47

Татьяна Куликова, шо? )

Александр 21.05.2018 13:55

Татьяна Куликова, А гиперэкстензия кстати примерно пополам бицепс бедра и спина..

Счастливчик Джек 21.05.2018 14:07

Елена Сапожок, вы записали упражнения, номера тренажеров и количество повторов? Можете спокойно два месяца позаниматься по этой программе без тренера.

Александр 21.05.2018 14:30

Просто берешь и меняешься, у вас тренажеры пронумерованы??? Неужто не запомнить названия?

Елена Сапожок 21.05.2018 14:37

Просто берешь и меняешься, да, программа есть.

Счастливчик Джек 21.05.2018 14:49

Александр Подтелков, буду я голову мусором забивать

Счастливчик Джек 21.05.2018 14:50

Елена Сапожок, тогда дальше занимайтесь по программе, раз в две недели немного увеличивая вес. Потом сами поймёте, когда вам потребуется тренер.

Елена Сапожок 21.05.2018 15:07

Просто берешь и меняешься, хорошо, так и попробую, параллельно буду изучать, благо ссылок много надавали))

Александр 21.05.2018 15:15

Просто берешь и меняешься, Ну ну.. Особенно круто получится, если придётся зал сменить..

Марина Феникс 21.05.2018 16:25

Катя Климовская, я тоже люблю Артема.) Уже не первый год его читаю. Очень доступно всё объясняет и в плане тренировок, и в плане питания, плюс подкреплено всё последними исследованиями. Правда, с тренировками для новичков может быть не совсем понятно, т.к. много специфической терминологии. Но если вникать и частично гуглить, то постепенно картина проясняется.)

Счастливчик Джек 21.05.2018 23:56

Александр Подтелков, я в течение месяца занимаюсь в 4-5 разных залах в разных районах города, в зависимости от того, в каком из районов у меня будут встречи, проблемы не вижу. Силовую раму от скамейки отличаю, с подсобкой тоже проблем нет особых. Смотрю и слушаю - тут главное, чтобы тренер один тренажёр от другого отличал. Подмигиваю