Елена Сапожок
20.06.2018 20:58

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодня у нас с организмом полнейшее взаимопонимание))) Мы хотим СПАТЬ! 
Но дома столько дел! И коты не глажены, и дочь не послушана, и курогрудь не сварена...и про мужа еще можно написать)))
За окном среда, а у меня как будто уже глубокое воскресенье, причем все дни были рабочие...:crazy: Как со всем этим справиться? Наверно, в данном случае нужно слушать СЕБЯ))))
Всем вечерней взаиморадости))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
140
102 5 2 14
Тыква припущенная по 1-216
80
32 1 1 3
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Йогурт без сахара 2,5%
300
159 9 7 13
Малина
600
276 4 3 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
320
83 3 0 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
90 19 1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
33
57 2 0 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89 18 0 3
Миндаль
35
213 6 18 4
Яблоко
147
69 0 0 14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Протеин
1
122 24 1 2
Тыква отварная по 1-210
250
65 3 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круто...за всю тренировку энергозатраты 30 Ккал 
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
15
20
25
25
25
110
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
75
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Количество повторений: 215 раз
Тоннаж: 1985 кг
 2 
 6
Елена 20.06.2018 21:04
Я сегодня тоже хотела целый день спать. В итоге психонула и уснула на 2 часа. И пусть весь мир подождет)
Елена Сапожок 20.06.2018 21:10
Елена, я когда дома для меня дневной сон обязателен. Я просто не могу по другому. А вот в будни мне тяжело. После обеда на работе в сон клонит так, что аж голова кружится))) Благо начальница понимает и разрешает подремать минут 10. Этого вполне достаточно, чтобы в себя прийти.И вечером я могу в 8 уже лечь спать и до утра. Это называется: Я люблю Спать, а Спать любит меня)))
Елена 20.06.2018 21:22
Елена Сапожок,у меня муж такой спун))) его если не будить, то проснется в часа 3-4 дня)))
Елена Сапожок, если на машине на работу ездите - то во время обеда можно в ней вздремнуть.

С тех пор, как двенадцать лет назад узнал о практике инэмури — делаю это совершенно осознанно. 
Юлия Федина 21.06.2018 04:30
Елена Сапожок, А у меня все до нельзя наоборот.) Обычно ложусь в 23:00 встаю в 6:00, или раньше. Если легла поздно- час ночи, два, три- не важно, все равно в 6 встану. Выходной это день или рабочий не имеет значения. А на работе головой надо думать, не выспалась- очень тяжко(( Одно время даже снотворное пила, потом бросила. Дневной сон это вообще из области фантастики) Так что спать меня совсем не любит))
Елена Сапожок 21.06.2018 06:57
Джой и Дивижн, у меня, практически, инэмури))) Если в обед совсем тяжко, то ухожу в соседний кабинет. Там диванчик есть)). Или в своем кресле отворачиваюсь и дремлю в перерыв.Но бывает, что обед пробегал и тогда в часа в 3 дня хочется безумно спать, вот в такие моменты я тоже отворачиваюсь на кресле и минут 10 дремлю.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы