Елена Сапожок
07.07.2018 15:35

Дневник питания и тренировок за 07.07.2018

Эх, перебрала углей...это все фрукты/ягоды виноваты. Все, с последний раз летом худею)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из крупы овсяной на молоке 1.5 %
250
386.8 17 8.5 60.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6.6 0.2 0 1.7
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из бедра индейки и бурого риса
100
172.4 16.6 2 20.8
Сладкий перец, зеленый, сырой
135
27 1.2 0.2 6.3
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В утренней тренировке есть своя прелесть))) Проснулась, выпила коктейль и вперед! Думала народу никого не будет))) Ошиблась, на паре упражнений пришлось даже ждать, пока освободиться тренажер)). 
Поняла, что очень нравятся упражнения со штангой))) Прям балдею)))) Мертвая тяга, приседания в Смите, жим штанги лежа...ммммм, красота!  Пусть только гриф и блинчики по 2.5 кг, все равно очень нравится. А вот подтягивание в гравитроне и гантели не дают такого удовольствия))))
А у вас есть любимые тренажеры или упражнения? Вот, чтобы прям "вкусно" от них было))))
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1725
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
14
14
14
14
14
1050
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
42
42
42
42
42
3150
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
15
15
15
15
15
1275
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
15
15
15
72
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
12.5
862
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество повторений: 562 раз
Тоннаж: 8662.5 кг
Время: 20 мин
Шаги: 12000
 2 
 8
Приседания со штангой на плечах. И гиря нравится, но ей изредка балуюсь.
Александр 07.07.2018 17:05
Любимое - Тяга на прямых руках с верхнего блока. Обожаю чувство растяжения широчайших.
Елена Сапожок 07.07.2018 18:27
Елена Сапожок 07.07.2018 18:29
Юлия Федина 07.07.2018 19:15
Становую тягу люблю и гиперэкстензию.
Galina 07.07.2018 20:16
Как по мне,не фрукты виноваты, а каши могло быть меньше,))))
Елена Сапожок 08.07.2018 10:13
Galina, не, если я кашей не наемся с утра, то потом целый день есть буду. Не переставая. К тому же я встаю очень рано, у меня завтрак в 5:45, до обеда очень далеко))) Ну и на ужин обычно протеиновый коктейль или творог. Поэтому каши с утра должно быть много)))
А про фрукты, фруктозу почитайте)))
Юлия Федина 08.07.2018 10:59
Елена Сапожок,А у меня все наоборот. Если с утра поем кашу, то через пару часов уже голодная. И углей обязательно перебор в этот день. Вот ведь странно, у всех по разному.
Новые рецепты
Интересные блоги