Дневник питания и тренировок за 07.07.2018
Завтрак
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
135
ккал
Вода
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 17
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
90
ккал
Банан
103.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
92
ккал
Итого 285 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 32
Обед
Каша из крупы овсяной на молоке 1.5 %
386.8
ккал
Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 60
Дневной перекус
Яблоко
75.2
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
6.6
ккал
Арбуз
108
ккал
Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40
Ужин
Плов из бедра индейки и бурого риса
172.4
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
27
ккал
Фундук
162.8
ккал
Итого 362 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 29
Итого за день 1479 ккал · Б 89 · Ж 43 · У 180
Макронутриенты
Калории
1479.4
1479.4
min 1423
1500
98.6%
Белки
89.2
89.2
95
93.9%
Жиры
43.9
43.9
50
87.8%
Углеводы
180.8
180.8
167
108%
Вода
2139.648
2139.648
3175
67.4%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
55.2%
b-car
36%
В1
85.5%
B2
107%
Холин
85%
B5
119%
B6
122%
B9
37.9%
B12
112%
C
194%
D
16.5%
E
57.3%
H
105%
вит.К
15.6%
PP
98.9%
Калий
137%
Ca
115%
Si
121%
Mg
109%
Na
51.2%
P
177%
Cl
41.7%
Fe
91.8%
I
55.8%
Co
225%
Mn
347%
Cu
128%
Mo
117%
Se
96.5%
F
19.7%
Cr
46.7%
Zn
75.7%
Энергетический баланс
Приход
1479 ккал
Расход
2354 ккал
Итого
-875 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В утренней тренировке есть своя прелесть))) Проснулась, выпила
коктейль и вперед! Думала народу никого не будет))) Ошиблась, на
паре упражнений пришлось даже ждать, пока освободиться
тренажер)).
Поняла, что очень нравятся упражнения со штангой))) Прям балдею)))) Мертвая тяга, приседания в Смите, жим штанги лежа...ммммм, красота! Пусть только гриф и блинчики по 2.5 кг, все равно очень нравится. А вот подтягивание в гравитроне и гантели не дают такого удовольствия))))
А у вас есть любимые тренажеры или упражнения? Вот, чтобы прям "вкусно" от них было))))
Поняла, что очень нравятся упражнения со штангой))) Прям балдею)))) Мертвая тяга, приседания в Смите, жим штанги лежа...ммммм, красота! Пусть только гриф и блинчики по 2.5 кг, все равно очень нравится. А вот подтягивание в гравитроне и гантели не дают такого удовольствия))))
А у вас есть любимые тренажеры или упражнения? Вот, чтобы прям "вкусно" от них было))))
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
80
ккал
20, 20, 20, 20, 20
Становая тяга на прямых ногах
55
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1725
75
1725
75
Тяга гантелей в наклоне
17
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
5
14
x
15
14
x
15
=
Итого
1050
75
1050
75
Подтягивания широким хватом
65
ккал
1
42
x
15
42
x
15
2
42
x
15
42
x
15
3
42
x
15
42
x
15
4
42
x
15
42
x
15
5
42
x
15
42
x
15
=
Итого
3150
75
3150
75
Жим штанги лёжа классический
13
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
6
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1275
90
1275
90
Жим гантелей стоя
6
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
5
8
x
15
8
x
15
=
Итого
600
75
600
75
Разгибание рук с верхнего блока
7
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
12.5
x
12
12.5
x
12
3
12.5
x
15
12.5
x
15
4
12.5
x
15
12.5
x
15
5
12.5
x
15
12.5
x
15
=
Итого
862
72
862
72
плавание
119
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество повторений: 562 раз
Тоннаж: 8662.5 кг
Время: 20 мин
Шаги: 12000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
8
Счастливчик Джек
07.07.2018 16:26
1
Ответить
Елена Сапожок
08.07.2018 10:13
1
Ответить
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
