Дневник питания за 20.09.2018

День 4. Полет нормальный))) Набирать белок сложно, но я стараюсь)Конечно коктейль очень помогает.
Ну и чуть чуть флуда)))
Вот такой тренажерный зал я сегодня увидела. Называется.... "Гризли"
Видимо там очень суровые мужчины занимаются))) Босиком...с разборной гантелей 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	102	49	11.3	0.2	1
Творог обезжиреный	145	130.1	26.1	0.7	4.8
Сыр легкий Сливочный 15%	40	104	13.4	5.3	1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Opti-Women [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Итого	598	398	52	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сердце говяжье (Тушение)	65	55.6	9.5	1.9	1.3
Баклажаны (Варка без слива)	100	22.5	1.2	0.1	4.2
Сыр тофу соевый	40	48	5.6	1.4	1
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	705	179	19	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	70	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны (Варка без слива)	75	16.9	0.9	0.1	3.1
Сердце говяжье (Тушение)	15	12.8	2.2	0.4	0.3
Сыр тофу соевый	20	24	2.8	0.7	0.5
Итого	110	53	5	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	102	49	11.3	0.2	1
Тыква (Припускание)	380	71.6	3.6	0.3	14
Итого	482	120	14	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Итого	331	255	32	6	17
Итого за день	2596	1041	127	30	64