Дневник питания за 03.10.2018

День 17

Что нового? А ничего...Даже дневник питания СКОПИРОВАЛА! :D
Хотя нет, нашла интересное))) Я же сейчас замеры смотрю только которые по программе, а в целом за месяц (сентябрь) как то не посмотрела, забыла))) Так вот:
вес = -3,6 кг
грудь = -1,5 см :cry:
талия = -5 см
живот = -4 см
попа = -5 см
плечо = -2 см
бедро = -3 см
икра = -1 см
колено = -2 см
Очень даже гуд))) Я молодец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134.6	27	0.8	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	80	36	2.4	1.2	3.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	102	49	11.3	0.2	1
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	592	312	41	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Огурец, грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	426	82	11	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	133	128.8	27.9	1.7	0.5
Огурец, грунтовый	320	44.8	2.6	0.3	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]	1	150	20	6	4
Итого	763	348	52	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	130	116.6	23.4	0.7	4.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	460	155	26	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	388	200	29	3	11
Итого за день	2629	1098	160	27	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 03.10.2018 16:39

Колено?
Плечо?? - как его измерить? )

Елена Сапожок 03.10.2018 16:39

сантиметром)))

Елена Сапожок 03.10.2018 16:40

Александр Подтелков, коленка, между прочим, хуже всего худеет))))

Елена Сапожок 03.10.2018 16:44

Александр Подтелков, плечо - это часть руки межу надплечьем и предплечьем)) вот где то в серединке и замеряю))

Елена Сапожок 03.10.2018 16:45

Алиса, раз в неделю. По субботам рано утром, пока все спят, проводится "волшебный" ритуал с сантиметром)))))

Александр 03.10.2018 16:45

Елена Сапожок, это то место, которое все называют "бицепс"?

Елена Сапожок 03.10.2018 16:49

Александр Подтелков,точно! У меня плечо Лопну от смеха!

Александр 03.10.2018 16:50

Елена Сапожок, я уж думал как то исхирились измерить само плечо.. Это где сустав.. )

Анна 03.10.2018 17:09

Талия и бедра по минус пять см за месяц - круто.
С огромным интересом жду ваших результатов за всю Rapid Fat Lost, как пройдете.

А какой примерно дефицит калорий у вас получается на этой программе с учётом тренировок?
Ежедневный или суммарно за неделю.

Елена Сапожок 04.10.2018 05:35

Анна Дочкина, примерно -1500. Я интенсивность тренировок сейчас уменьшила. Вместо 5 кругов и кардио у меня только 3 круга. Вся тренировка занимает где то 40 мин.