Елена Сапожок

Елена Сапожок 03.10.2018 16:37

Дневник питания за 03.10.2018

День 17

Что нового? А ничего...Даже дневник питания СКОПИРОВАЛА! 😃
Хотя нет, нашла интересное))) Я же сейчас замеры смотрю только которые по программе, а в целом за месяц (сентябрь) как то не посмотрела, забыла))) Так вот:
вес = -3,6 кг
грудь = -1,5 см 😢
талия = -5 см
живот = -4 см
попа = -5 см
плечо = -2 см
бедро = -3 см
икра = -1 см
колено = -2 см
Очень даже гуд))) Я молодец)

Завтрак

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5

134.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

102 г · б 11.3 · ж 0.2 · у 1

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Итого 312 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 9

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

40 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.2

38.7

ккал

Огурец, грунтовый

136 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 6

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

133 г · б 27.9 · ж 1.7 · у 0.5

128.8

ккал

Огурец, грунтовый

320 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 8

44.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]

1 штука · б 20 · ж 6 · у 4

150

ккал

Итого 348 ккал · Б 52 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Творог обезжиреный

130 г · б 23.4 · ж 0.7 · у 4.3

116.6

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 8

Ужин

Яичный белок куриный

68 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 0.7

32.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 200 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1098 ккал · Б 160 · Ж 27 · У 49

Макронутриенты

Калории
1098.1

min 1465 от 1559 до 1616

70.4%

Белки
160.2

от 94 до 97

165%

Жиры
27.8

от 68 до 71

40.9%

Углеводы
49.8

от 142 до 147

35.1%

Вода
2242.766

2846

78.8%

Клетчатка
4.6

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

358%

b-car

7.2%

В1

43.5%

199%

Холин

83.3%

130%

39.9%

42.2%

B12

166%

57.9%

259%

7.4%

77.2%

вит.К

63.2%

211%

Калий

113%

123%

98.1%

58.8%

202%

68.7%

39.6%

57.4%

355%

57.6%

102%

122%

236%

35%

207%

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1098 ккал

Расход

2108 ккал

Итого

-1010 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.10.2018 16:39

Колено?
Плечо?? - как его измерить? )

Ответить

Елена Сапожок

03.10.2018 16:39

сантиметром)))

Ответить

Елена Сапожок

03.10.2018 16:40

Александр Подтелков, коленка, между прочим, хуже всего худеет))))

Ответить

Елена Сапожок

03.10.2018 16:44

Александр Подтелков, плечо - это часть руки межу надплечьем и предплечьем)) вот где то в серединке и замеряю))

Ответить

Елена Сапожок

03.10.2018 16:45

Алиса, раз в неделю. По субботам рано утром, пока все спят, проводится "волшебный" ритуал с сантиметром)))))

Ответить

Александр

03.10.2018 16:45

Елена Сапожок, это то место, которое все называют "бицепс"?

Ответить

Елена Сапожок

03.10.2018 16:49

Александр Подтелков,точно! У меня плечо 😂

Ответить

Александр

03.10.2018 16:50

Елена Сапожок, я уж думал как то исхирились измерить само плечо.. Это где сустав.. )

Ответить

Анна

03.10.2018 17:09

Талия и бедра по минус пять см за месяц - круто.
С огромным интересом жду ваших результатов за всю Rapid Fat Lost, как пройдете.

А какой примерно дефицит калорий у вас получается на этой программе с учётом тренировок?
Ежедневный или суммарно за неделю.

Ответить

Елена Сапожок

04.10.2018 05:35

Анна Дочкина, примерно -1500. Я интенсивность тренировок сейчас уменьшила. Вместо 5 кругов и кардио у меня только 3 круга. Вся тренировка занимает где то 40 мин.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги