Елена Сапожок
03.10.2018 16:37

Дневник питания за 03.10.2018

День 17

Что нового? А ничего...Даже дневник питания СКОПИРОВАЛА! :D 
Хотя нет, нашла интересное))) Я же сейчас замеры смотрю только которые по программе, а в целом за месяц (сентябрь) как то не посмотрела, забыла))) Так вот:
вес = -3,6 кг
грудь = -1,5 см :cry:
талия = -5 см
живот = -4 см
попа = -5 см
плечо = -2 см
бедро = -3 см
икра = -1 см 
колено = -2 см
Очень даже гуд))) Я молодец)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
80
36 2.4 1.2 3.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
102
49 11.3 0.2 1
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Огурец, грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
133
128.8 27.9 1.7 0.5
Огурец, грунтовый
320
44.8 2.6 0.3 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]
1
150 20 6 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
130
116.6 23.4 0.7 4.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
68
32.6 7.5 0.1 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Александр 03.10.2018 16:39
Колено?
Плечо?? - как его измерить? )
Елена Сапожок 03.10.2018 16:39
сантиметром)))
Елена Сапожок 03.10.2018 16:40
Александр Подтелков, коленка, между прочим, хуже всего худеет)))) 
Алиса 03.10.2018 16:42
Отличный результат!!!Так держать!)

Как часто делаете замеры?)
Елена Сапожок 03.10.2018 16:44
Александр Подтелков, плечо - это часть руки межу надплечьем и предплечьем)) вот где то в серединке и замеряю))
Елена Сапожок 03.10.2018 16:45
Алиса, раз в неделю. По субботам рано утром, пока все спят, проводится "волшебный" ритуал с сантиметром)))))
Александр 03.10.2018 16:45
Елена Сапожок, это то место, которое все называют "бицепс"?
Елена Сапожок 03.10.2018 16:49
Александр Подтелков,точно! У меня плечо  
Александр 03.10.2018 16:50
Елена Сапожок, я уж думал как то исхирились измерить само плечо.. Это где сустав.. )
Анна 03.10.2018 17:09
Талия и бедра по минус пять см за месяц - круто.
С огромным интересом жду ваших результатов за всю Rapid Fat Lost, как пройдете.

А какой примерно дефицит калорий у вас получается на этой программе с учётом тренировок?
Ежедневный или суммарно за неделю.
Людмила 03.10.2018 17:23
Круто,молодец, нет слов, за месяц-5 талия,это супер.
Елена Сапожок 04.10.2018 05:35
Анна Дочкина, примерно -1500. Я интенсивность тренировок сейчас уменьшила. Вместо 5 кругов и кардио у меня только 3 круга. Вся тренировка занимает где то 40 мин.
Интересные блоги
Новые рецепты