Блог Светлана

Светлана

Светлана 12.04.2018 08:17

Дневник питания за 11.04.2018

Вот так вот стараешься-стараешься, а потом подруга вк пишет "Света, нам надо сегодня выпить" и все)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Сарделька (сосиска), мясная

40 г · б 4 · ж 10 · у 1

116

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

36

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин 800 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лецитин

7 г · б 0 · ж 6 · у 0

63

ккал

Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 23

Утренний перекус

Йогурт Белый

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

51

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Обед

Сок персиковый

150 г · б 0 · ж 0 · у 24

102

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)

90 г · б 15 · ж 6 · у 10

160

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)

150 г · б 4 · ж 13 · у 24

231

ккал

Итого 494 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 60

Дневной перекус

Йогурт Белый

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

51

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 30

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

150 г · б 14 · ж 20 · у 20

328

ккал

Пиво, светлое

1000 г · б 2 · ж 0 · у 16

290

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

30 г · б 2 · ж 10 · у 15

159

ккал

Итого 777 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 52

Итого за день 2015 ккал · Б 72 · Ж 92 · У 170

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Светлана 11.04.2018 08:50

Дневник питания за 10.04.2018

Вчера вечером заставила себя скушать творожок и уложилась в рекомендуемое значение по белкам)) Воду тоже на ночь допивала до отметки)

Завтрак

Батон нарезной

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

78

ккал

Сарделька (сосиска), мясная

40 г · б 4 · ж 10 · у 1

116

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин 800 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лецитин

7 г · б 0 · ж 6 · у 0

63

ккал

Сыр пошехонский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

34

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 509 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 20

Утренний перекус

Йогурт Белый

250 г · б 8 · ж 6 · у 10

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 10

Обед

Суп с фрикадельками

200 г · б 3 · ж 1 · у 4

48

ккал

Хлеб Ржаной

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

38

ккал

Яблочный сок

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

84

ккал

Итого 170 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 31

Дневной перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Йогурт Белый

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 29

Ужин

Суп со шпинатом и грибами

200 г · б 3 · ж 15 · у 1

153

ккал

Хлебцы Вафельные

10 г · б 1 · ж 0 · у 7

34

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 8

Вечерний перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

180 г · б 36 · ж 3 · у 5

205

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 266 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 6

Итого за день 1463 ккал · Б 85 · Ж 77 · У 105

Макронутриенты

Калории
1463.6

min 1478 от 1564 до 1650

93.6%

Белки
85.1

от 94 до 99

90.5%

Жиры
77.4

от 69 до 72

108%

Углеводы
105.6

от 143 до 151

73.8%

Вода
2347.636

2839

82.7%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

149%

b-car

18.4%

В1

26.1%

B2

68.8%

Холин

77.7%

B5

47.6%

B6

47.6%

B9

28.2%

B12

125%

C

259%

D

127%

E

34.2%

H

1674%

вит.К

5.2%

PP

82.7%

Калий

59%

Ca

65.2%

Si

2.5%

Mg

40.4%

Na

79.8%

P

108%

Cl

128%

Fe

57.5%

I

19.1%

Co

206%

Mn

41.8%

Cu

75.6%

Mo

67.8%

Se

263%

F

25.5%

Cr

35.1%

Zn

366%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-639 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Светлана 10.04.2018 08:17

Дневник питания за 09.04.2018

Стрескала вчера на обед треугольник с яблоками) потом сто раз пожалела

Завтрак

Горбуша соленая

50 г · б 11 · ж 4 · у 0

84

ккал

Батон нарезной

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин 800 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лецитин

7 г · б 0 · ж 6 · у 0

63

ккал

Итого 349 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Йогурт Белый

150 г · б 4 · ж 3 · у 6

76

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 8

Обед

Хлеб Дарницкий

30 г · б 2 · ж 0 · у 12

62

ккал

Салат из помидоров и огурцов

150 г · б 1 · ж 11 · у 6

133

ккал

Треугольник с Яблоками

100 г · б 4 · ж 14 · у 36

297

ккал

Сок апельсиновый

150 г · б 1 · ж 0 · у 19

90

ккал

Итого 583 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 75

Дневной перекус

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

62

ккал

Йогурт Белый

300 г · б 9 · ж 7 · у 12

153

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

94

ккал

Итого 309 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 31

Ужин

Сарделька (сосиска), мясная

50 г · б 5 · ж 12 · у 2

145

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0 · у 15

71

ккал

Хлебцы Вафельные

10 г · б 1 · ж 0 · у 7

34

ккал

Морская капуста

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 24

Итого за день 1642 ккал · Б 55 · Ж 82 · У 167

Макронутриенты

Калории
1642.9

min 1382 от 1468 до 1554

106%

Белки
55

от 88 до 93

62.5%

Жиры
82.2

от 64 до 68

121%

Углеводы
167.9

от 134 до 142

118%

Вода
1295.353

2709

47.8%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

187%

b-car

16.9%

В1

36.7%

B2

34.4%

Холин

26.4%

B5

32.2%

B6

52.7%

B9

13.8%

B12

102%

C

361%

D

165%

E

71.6%

H

1623%

вит.К

3.8%

PP

68%

Калий

95.9%

Ca

32.4%

Si

3.7%

Mg

47.1%

Na

289%

P

60.4%

Cl

53.8%

Fe

73.3%

I

53.5%

Co

207%

Mn

59.5%

Cu

75.4%

Mo

56.3%

Se

137%

F

8%

Cr

54.9%

Zn

357%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

10

Светлана 09.04.2018 08:16

Дневник питания за 08.04.2018

Вчера почитала про МНЖК, погрызла миндаля и скушала ложку арахисовой пасты. Прикупила хлебцев))

Завтрак

Батон нарезной

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

20 г · б 0 · ж 14 · у 0

129

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 26

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Пряник Тульский

20 г · б 1 · ж 1 · у 14

72

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

51

ккал

Итого 312 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 35

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

63

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Пирог с Курицей

90 г · б 10 · ж 10 · у 20

217

ккал

Морская капуста

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

22

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 309 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Хлебцы Вафельные

10 г · б 1 · ж 0 · у 7

34

ккал

Колбаса варено-копченая московская

60 г · б 11 · ж 22 · у 0

243

ккал

Pepsi

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

43

ккал

Итого 478 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 24

Итого за день 1364 ккал · Б 55 · Ж 77 · У 111

Макронутриенты

Калории
1364.7

min 1348 1434

95.2%

Белки
55.7

86

64.8%

Жиры
77.7

63

123%

Углеводы
111.2

131

84.9%

Вода
2076.002

2547

81.5%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

91.6%

b-car

19.7%

В1

26.3%

B2

37.9%

Холин

37.8%

B5

27.3%

B6

29.8%

B9

24.4%

B12

15%

C

239%

D

11.5%

E

42%

H

28.2%

вит.К

1.7%

PP

88.3%

Калий

80.6%

Ca

21.8%

Si

5.7%

Mg

75.1%

Na

152%

P

71%

Cl

55.9%

Fe

119%

I

188%

Co

131%

Mn

106%

Cu

55.6%

Mo

22%

Se

138%

F

50.9%

Cr

17.6%

Zn

360%

Энергетический баланс

Приход

1365 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Светлана 07.04.2018 16:28

Дневник питания за 06.04.2018

Вот так я кушала в пятницу. Постаралась уменьшить порцию йогурта с 400 до 100 в дневном перекусе. Раньше не думала что в том что я ем столько углеводов. Обращала внимание только на калории и то без особого понимания много это или мало. Т. К. Ужинала рано, на ночь хорошо наела. Обычно так не бывает))
Ещё удивило что в хлебе так много углеводов. Стоит отказаться от него или чем-то заменить? Или нет? Возможно есть сорта с меньшим содержанием углеводов?

Завтрак

Мюсли Бон

50 г · б 4 · ж 2 · у 31

166

ккал

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 14

90

ккал

Кофе растворимый

20 г · б 3 · ж 0 · у 1

23

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин 800 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лецитин

7 г · б 0 · ж 6 · у 0

63

ккал

Итого 435 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 54

Обед

Рассольник

250 г · б 2 · ж 4 · у 14

101

ккал

Ржаной хлеб

25 г · б 2 · ж 0 · у 12

64

ккал

Сок ананасовый

200 г · б 0 · ж 0 · у 23

104

ккал

Итого 269 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 14

90

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 40

Ужин

Борщ

250 г · б 9 · ж 7 · у 10

144

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

62

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 31

Вечерний перекус

Куриный суп с макаронами

250 г · б 11 · ж 8 · у 7

149

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сырок глазированный Картошка

100 г · б 7 · ж 23 · у 47

417

ккал

Батон нарезной

80 г · б 6 · ж 2 · у 41

209

ккал

Итого 777 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 97

Итого за день 2004 ккал · Б 64 · Ж 72 · У 273

Макронутриенты

Калории
2004.9

min 1348 от 1434 до 1494

134%

Белки
64.5

от 86 до 90

75%

Жиры
72.8

от 63 до 66

110%

Углеводы
273.8

от 131 до 136

201%

Вода
2508.295

2628

95.4%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

233%

b-car

16.2%

В1

59%

B2

87.4%

Холин

29.8%

B5

43.4%

B6

67.6%

B9

54.6%

B12

33.3%

C

303%

D

101%

E

50%

H

1623%

вит.К

1.2%

PP

118%

Калий

114%

Ca

72%

Si

7.5%

Mg

69.1%

Na

88%

P

109%

Cl

66.7%

Fe

63.7%

I

18.7%

Co

161%

Mn

207%

Cu

70.1%

Mo

55.5%

Se

144%

F

91.9%

Cr

55.5%

Zn

370%

Энергетический баланс

Приход

2005 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

57.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Светлана 06.04.2018 08:17

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня создавала дневник заранее, как посоветовала Оксана.На обед взяла салатик, чего обычно раньше не делала, а к ужину добавила морской капустки.
Не переела, как вчера, но уложилась пока только в норму калорий и воды.

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

90 г · б 18 · ж 1 · у 2

102

ккал

Йогурт 6,0% жирности

150 г · б 7 · ж 9 · у 5

138

ккал

Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин 800 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лецитин

7 г · б 0 · ж 6 · у 0

63

ккал

Итого 306 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Обед

Сок яблочный

180 г · б 0 · ж 0 · у 18

82

ккал

Куриный суп с макаронами

250 г · б 11 · ж 8 · у 7

149

ккал

Ржаной хлеб

25 г · б 2 · ж 0 · у 12

64

ккал

Салат витаминный - 2

100 г · б 1 · ж 7 · у 10

113

ккал

Итого 410 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 48

Дневной перекус

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности

380 г · б 15 · ж 5 · у 54

342

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Итого 460 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 80

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2

7

ккал

Морская капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

17

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

40 г · б 5 · ж 4 · у 5

85

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6 · у 9

120

ккал

Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 46

Итого за день 1558 ккал · Б 77 · Ж 53 · У 184

Макронутриенты

Калории
1558.2

min 1386 от 1472 до 1558

100%

Белки
77.2

от 88 до 93

87.7%

Жиры
53.6

от 65 до 68

82.5%

Углеводы
184.2

от 134 до 142

130%

Вода
2613.7

2715

96.3%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

328%

b-car

18.1%

В1

47.5%

B2

106%

Холин

22.6%

B5

25.4%

B6

64.3%

B9

47.7%

B12

47.9%

C

279%

D

101%

E

28.7%

H

1627%

вит.К

0.8%

PP

121%

Калий

143%

Ca

120%

Si

139%

Mg

123%

Na

103%

P

161%

Cl

46.5%

Fe

129%

I

159%

Co

131%

Mn

212%

Cu

89.8%

Mo

84.2%

Se

177%

F

119%

Cr

41.8%

Zn

369%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

13

Светлана 05.04.2018 08:37

Дневник питания за 04.04.2018

UPD: Дневник обновлен

Всем привет, первый день. Потихоньку разбираюсь с сайтом. Цель не похудеть, а посмотреть-посчитать что я ем и сколько, найти лишнее и, наоборот, чего не хватает в питании.
Уже в первый день поняла, что "еще не ужинала, а уже превысила норму калорий", как итог, наела почти в половину больше чем нужно.
❓
Возможно кто-то из пользователей может подсказать, как можно добавить такие добавки как Биотин и Лицетин, есть ли вообще такая возможность. Спасибо!

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4

171

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 12

130

ккал

Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Биотин 800 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 303 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 17

Обед

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5 · ж 0 · у 30

147

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)

70 г · б 12 · ж 4 · у 8

124

ккал

Сок яблочный

250 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 63

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности

450 г · б 22 · ж 14 · у 15

306

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 309 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 16

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

400 г · б 39 · ж 55 · у 54

876

ккал

Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 50

200

ккал

Пиво, светлое

1000 г · б 2 · ж 0 · у 16

290

ккал

Итого 1366 ккал · Б 42 · Ж 55 · У 121

Итого за день 2365 ккал · Б 121 · Ж 83 · У 219

Макронутриенты

Калории
2365.1

min 1355 от 1441 до 1527

155%

Белки
121.2

от 86 до 92

132%

Жиры
83.5

от 63 до 67

125%

Углеводы
219.2

от 132 до 139

158%

Вода
3111.303

2673

116%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

19.4%

b-car

1.2%

В1

76.7%

B2

122%

Холин

68.4%

B5

43.8%

B6

47.5%

B9

36.3%

B12

137%

C

10.4%

D

101%

E

31.1%

H

1628%

вит.К

~

PP

206%

Калий

97%

Ca

115%

Si

~

Mg

71.3%

Na

348%

P

172%

Cl

27.1%

Fe

62.2%

I

28.7%

Co

75%

Mn

63%

Cu

39.8%

Mo

66.5%

Se

106%

F

68.4%

Cr

37.5%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

2365 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

15