Светлана
12.04.2018 08:17
Вот так вот стараешься-стараешься, а потом подруга вк пишет "Света, нам надо сегодня выпить" и все) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139 11 10 0
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Сарделька (сосиска), мясная
40
116 4 10 1
Сыр российский
10
36 2 2 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Белый
100
51 3 2 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок персиковый
150
102 0 0 24
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
90
160 15 6 10
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)
150
231 4 13 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Белый
100
51 3 2 4
Банан
120
115 1 0 25
Миндаль
10
60 1 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328 14 20 20
Пиво, светлое
1000
290 2 0 16
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
30
159 2 10 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.04.2018 08:50
Вчера вечером заставила себя скушать творожок и уложилась в рекомендуемое значение по белкам)) Воду тоже на ночь допивала до отметки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
30
78 2 0 15
Сарделька (сосиска), мясная
40
116 4 10 1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0
Сыр пошехонский
10
34 2 2 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139 11 10 0
Помидоры (томаты), грунтовые
20
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Белый
250
127 8 6 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
200
48 3 1 4
Хлеб Ржаной
20
38 1 0 7
Яблочный сок
200
84 0 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Йогурт Белый
200
102 6 5 8
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со шпинатом и грибами
200
153 3 15 1
Хлебцы Вафельные
10
34 1 0 7
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
180
205 36 3 5
Миндаль
10
60 1 5 1
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.04.2018 08:17
Стрескала вчера на обед треугольник с яблоками) потом сто раз пожалела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
50
84 11 4 0
Батон нарезной
50
131 3 1 25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
Йогурт Белый
150
76 4 3 6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
30
62 2 0 12
Салат из помидоров и огурцов
150
133 1 11 6
Треугольник с Яблоками
100
297 4 14 36
Сок апельсиновый
150
90 1 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
40
62 5 4 0
Йогурт Белый
300
153 9 7 12
Яблоки
200
94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
50
145 5 12 2
Картофель (Жарка)
100
71 1 0 15
Хлебцы Вафельные
10
34 1 0 7
Морская капуста
20
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.04.2018 08:16
Вчера почитала про МНЖК, погрызла миндаля и скушала ложку арахисовой пасты. Прикупила хлебцев))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
50
131 3 1 25
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
20
129 0 14 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
179 13 9 9
Помидоры (томаты), грунтовые
20
4 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Пряник Тульский
20
72 1 1 14
Ржаной хлеб
20
51 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1
Пирог с Курицей
90
217 10 10 20
Морская капуста
90
22 0 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
15
88 3 7 2
Миндаль
10
60 1 5 1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7 0 0 1
Хлебцы Вафельные
10
34 1 0 7
Колбаса варено-копченая московская
60
243 11 22 0
Pepsi
100
43 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана
07.04.2018 16:28
Вот так я кушала в пятницу. Постаралась уменьшить порцию йогурта с 400 до 100 в дневном перекусе. Раньше не думала что в том что я ем столько углеводов. Обращала внимание только на калории и то без особого понимания много это или мало. Т. К. Ужинала рано, на ночь хорошо наела. Обычно так не бывает))
Ещё удивило что в хлебе так много углеводов. Стоит отказаться от него или чем-то заменить? Или нет? Возможно есть сорта с меньшим содержанием углеводов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Бон
50
166 4 2 31
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Кофе растворимый
20
23 3 0 1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
101 2 4 14
Ржаной хлеб
25
64 2 0 12
Сок ананасовый
200
104 0 0 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144 9 7 10
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сырок глазированный Картошка
100
417 7 23 47
Батон нарезной
80
209 6 2 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
06.04.2018 08:17
Сегодня создавала дневник заранее, как посоветовала Оксана.На обед взяла салатик, чего обычно раньше не делала, а к ужину добавила морской капустки.
Не переела, как вчера, но уложилась пока только в норму калорий и воды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Йогурт 6,0% жирности
150
138 7 9 5
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
180
82 0 0 18
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Ржаной хлеб
25
64 2 0 12
Салат витаминный - 2
100
113 1 7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
380
342 15 5 54
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Банан
120
115 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2
Морская капуста
70
17 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
85 5 4 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
05.04.2018 08:37
UPD: Дневник обновлен

Всем привет, первый день. Потихоньку разбираюсь с сайтом. Цель не похудеть, а посмотреть-посчитать что я ем и сколько, найти лишнее и, наоборот, чего не хватает в питании. 
Уже в первый день поняла, что "еще не ужинала, а уже превысила норму калорий", как итог, наела почти в половину больше чем нужно. 
:?:
Возможно кто-то из пользователей может подсказать, как можно добавить такие добавки как Биотин и Лицетин, есть ли вообще такая возможность. Спасибо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4
Йогурт сладкий 3,2% жирности
150
130 7 4 12
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
70
124 12 4 8
Сок яблочный
250
115 1 0 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
450
306 22 14 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
400
876 39 55 54
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
500
200 0 0 50
Пиво, светлое
1000
290 2 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы