Блог Светлана

Светлана

12.04.2018 08:17

Дневник питания за 11.04.2018

Вот так вот стараешься-стараешься, а потом подруга вк пишет "Света, нам надо сегодня выпить" и все)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139	11	10	0
Ржаной хлеб	40	103	3	1	19
Сарделька (сосиска), мясная	40	116	4	10	1
Сыр российский	10	36	2	2	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0	0	1
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Лецитин	7	63	0	6	0
Итого	380	465	22	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый	100	51	3	2	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	51	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок персиковый	150	102	0	0	24
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	90	160	15	6	10
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)	150	231	4	13	24
Итого	390	494	20	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый	100	51	3	2	4
Банан	120	115	1	0	25
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	230	227	6	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Пиво, светлое	1000	290	2	0	16
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	30	159	2	10	15
Итого	1180	777	19	31	52
Итого за день	2480	2015	72	92	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.04.2018 08:50

Дневник питания за 10.04.2018

Вчера вечером заставила себя скушать творожок и уложилась в рекомендуемое значение по белкам)) Воду тоже на ночь допивала до отметки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	30	78	2	0	15
Сарделька (сосиска), мясная	40	116	4	10	1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0	0	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Лецитин	7	63	0	6	0
Сыр пошехонский	10	34	2	2	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139	11	10	0
Помидоры (томаты), грунтовые	20	4	0	0	0
Итого	400	509	21	37	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый	250	127	8	6	10
Итого	250	127	8	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	48	3	1	4
Хлеб Ржаной	20	38	1	0	7
Яблочный сок	200	84	0	0	19
Итого	420	170	5	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Йогурт Белый	200	102	6	5	8
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0	0	1
Итого	600	202	7	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом и грибами	200	153	3	15	1
Хлебцы Вафельные	10	34	1	0	7
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	610	188	4	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	180	205	36	3	5
Миндаль	10	60	1	5	1
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	990	266	37	9	6
Итого за день	3270	1463	85	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.04.2018 08:17

Дневник питания за 09.04.2018

Стрескала вчера на обед треугольник с яблоками) потом сто раз пожалела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84	11	4	0
Батон нарезной	50	131	3	1	25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Лецитин	7	63	0	6	0
Итого	320	349	15	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Йогурт Белый	150	76	4	3	6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	660	143	6	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	30	62	2	0	12
Салат из помидоров и огурцов	150	133	1	11	6
Треугольник с Яблоками	100	297	4	14	36
Сок апельсиновый	150	90	1	0	19
Итого	430	583	8	26	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	40	62	5	4	0
Йогурт Белый	300	153	9	7	12
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	540	309	15	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная	50	145	5	12	2
Картофель (Жарка)	100	71	1	0	15
Хлебцы Вафельные	10	34	1	0	7
Морская капуста	20	5	0	0	0
Итого	180	256	8	13	24
Итого за день	2130	1642	55	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светлана

09.04.2018 08:16

Дневник питания за 08.04.2018

Вчера почитала про МНЖК, погрызла миндаля и скушала ложку арахисовой пасты. Прикупила хлебцев))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	50	131	3	1	25
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	20	129	0	14	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Итого	571	264	4	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179	13	9	9
Помидоры (томаты), грунтовые	20	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Пряник Тульский	20	72	1	1	14
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Итого	760	312	16	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0	0	1
Пирог с Курицей	90	217	10	10	20
Морская капуста	90	22	0	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	720	309	16	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	15	88	3	7	2
Миндаль	10	60	1	5	1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Хлебцы Вафельные	10	34	1	0	7
Колбаса варено-копченая московская	60	243	11	22	0
Pepsi	100	43	0	0	10
Итого	445	478	18	35	24
Итого за день	2496	1364	55	77	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.04.2018 16:28

Дневник питания за 06.04.2018

Вот так я кушала в пятницу. Постаралась уменьшить порцию йогурта с 400 до 100 в дневном перекусе. Раньше не думала что в том что я ем столько углеводов. Обращала внимание только на калории и то без особого понимания много это или мало. Т. К. Ужинала рано, на ночь хорошо наела. Обычно так не бывает))
Ещё удивило что в хлебе так много углеводов. Стоит отказаться от него или чем-то заменить? Или нет? Возможно есть сорта с меньшим содержанием углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	50	166	4	2	31
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Кофе растворимый	20	23	3	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Лецитин	7	63	0	6	0
Итого	430	435	16	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	101	2	4	14
Ржаной хлеб	25	64	2	0	12
Сок ананасовый	200	104	0	0	23
Итого	475	269	5	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	720	208	5	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144	9	7	10
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Ржаной хлеб	40	103	3	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	600	313	13	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сырок глазированный Картошка	100	417	7	23	47
Батон нарезной	80	209	6	2	41
Итого	630	777	24	34	97
Итого за день	2855	2004	64	72	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

06.04.2018 08:17

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня создавала дневник заранее, как посоветовала Оксана.На обед взяла салатик, чего обычно раньше не делала, а к ужину добавила морской капустки.
Не переела, как вчера, но уложилась пока только в норму калорий и воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Йогурт 6,0% жирности	150	138	7	9	5
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Лецитин	7	63	0	6	0
Итого	450	306	25	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	180	82	0	0	18
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Ржаной хлеб	25	64	2	0	12
Салат витаминный - 2	100	113	1	7	10
Итого	555	410	15	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	380	342	15	5	54
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Банан	120	115	1	0	25
Итого	800	460	17	6	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Морская капуста	70	17	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85	5	4	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Итого	1160	381	18	12	46
Итого за день	2965	1558	77	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Светлана

05.04.2018 08:37

Дневник питания за 04.04.2018

UPD: Дневник обновлен

Всем привет, первый день. Потихоньку разбираюсь с сайтом. Цель не похудеть, а посмотреть-посчитать что я ем и сколько, найти лишнее и, наоборот, чего не хватает в питании.
Уже в первый день поняла, что "еще не ужинала, а уже превысила норму калорий", как итог, наела почти в половину больше чем нужно.
:?:
Возможно кто-то из пользователей может подсказать, как можно добавить такие добавки как Биотин и Лицетин, есть ли вообще такая возможность. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Йогурт сладкий 3,2% жирности	150	130	7	4	12
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Итого	502	303	37	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	70	124	12	4	8
Сок яблочный	250	115	1	0	25
Итого	470	386	18	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	450	306	22	14	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	750	309	22	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39	55	54
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	500	200	0	0	50
Пиво, светлое	1000	290	2	0	16
Итого	1900	1366	42	55	121
Итого за день	3622	2365	121	83	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15