Ирина
13.04.2018 13:06
Сегодня максимально приблизила рацион к рассчитанным мне нормам. Попробую пока придерживаться, посмотрю, что будет с весом. По физ.активности - ежедневная йога + шагаю. Минимум по шагомеру выставлен 10000, однако ж обычно получается около 12000. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2 0 25
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
308 21 23 1
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
130
28 1 0 4
Сыр Голландский
100
352 26 26 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Цукаты
60
129 1 0 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
250
140 0 0 35
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Банан
130
124 2 0 27
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.04.2018 18:12
Выровняла белки, но превысила углеводы и вообще калории. Успокаиваю себя тем, что эта считалка выдает цифры, отличные от тех, что написаны на моих упаковках. Наверное, более-менее, к рассчитанным нормам я приближаюсь. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Монарх
100
255 14 21 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Цукаты
70
151 2 0 38
Щербет арахисовый
50
208 3 7 33
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Банан
130
124 2 0 27
Изюм
50
132 1 0 33
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
100
118 8 0 21
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.04.2018 16:17
Ой, это прям жесткий эксперимент! Сегодня в каждый основной прием пищи впихнула белок. Для меня это жесткач. Поэтому щербет - это "награда за смелость" :). Тем более, это не арахисовый щербет (просто этот вариант в готовом меню есть), а спрессованные орешки и кунжут). Но мне процесс  совсем не понравился - рыбная котлета заходила с трудом и уговорами (котлета осталась в холодильнике от гостей - их я кормлю рыбой и мясом :)). И еда превратилась из приятного времяпровождения в наказание. А это не по мне совсем. Ну из общего количества рассчитанных мне калорий я не выскочила, поэтому продолжу думать о балансе БЖУ и вообще прям сейчас ухожу на джоггинг. :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Творог "Крестьянский" 5%
70
101 14 3 2
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Банан
60
57 0 0 12
Подсолнечник, семечки
3
18 0 1 0
Щербет арахисовый
50
208 3 7 33
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
112 0 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3 14
Пюре из фасоли с овощами
80
152 10 1 23
Рыбные котлеты
120
135 14 7 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
50
108 1 0 27
Щербет арахисовый
30
125 2 4 19
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет арахисовый
20
83 1 2 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.04.2018 16:53
Калорийность - 190 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 29.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль, зерно (Приготовление пюре) 500 г
Морковь, красная (Припускание) 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 200 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Морковь, лук репчатый пассеровать и потушить, добавить фасоль отварную,подержать на огне 5 минут, измельчить блендером,добавить семечки подсолнечника, тыквенные семечки. Можно есть в холодном виде как паштет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190 кКал 11.28%
Белки 12.8 г 16.84%
Жиры 1.8 г 3.21%
Углеводы 29.2 г 13.33%
Пищевые волокна 8.5 г 42.5%
Вода 43 г 1.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
74.9%
b-car
80.9%
В1
13.6%
B2
5.9%
Холин
0.1%
B5
16.8%
B6
31.1%
B9
15.3%
B12
~
C
2.3%
D
~
E
6.1%
H
0.9%
вит.К
3.9%
PP
20.2%
Калий
28.3%
Ca
10.7%
Si
181%
Mg
19.9%
Na
2.5%
P
38.5%
Cl
1.7%
Fe
21.6%
I
5.2%
Co
122%
Mn
43.5%
Cu
36.4%
Mo
33.3%
Se
28%
F
0.8%
Cr
12.8%
Zn
18%
 4 
Ирина
10.04.2018 15:37
Никак не получается дотянуть количество белка до рассчитанной мне нормы в 80 г. Я не могу столько его съесть :(. А можно где-нибудь купить просто белок и приниматьь его отдельно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Сухари к чаю
10
39 1 0 7
Банан
150
144 2 0 31
Монарх
50
127 7 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панир-малай
150
219 11 17 2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151 4 5 21
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Щербет арахисовый
100
417 7 14 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
130
53 1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.04.2018 11:11
Калорийность - 146.4 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Монарх 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 130 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Панир-малай - блюдо индийской кухни. На сковороде в масле нагреть специи по вкусу. Я беру 1 ч.л. смеси из семен белой горчицы, зиры и кориандра + 0,5 ч.л. куркумы. В нагретые специи добавить порезанный кубиками помидор, посолить и жарить 5 минут. Добавить воды и тушить еще 5 минут. Измельчить содержимое блендером, добавить 2 ст. л. сметаны. На другой сковороде в масле обжарить адыгейский сыр или сыр Монарх, порезанный крупными кубиками. Соединить соус с сыром, подержать минутку на огне. Подавать к рису или другим крупам.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.4 кКал 8.69%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 11.9 г 21.25%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 49 г 2.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
5.4%
b-car
4.1%
В1
1.3%
B2
1.5%
Холин
0.5%
B5
2.9%
B6
2%
B9
1.1%
B12
~
C
8.8%
D
0.1%
E
1.3%
H
0.9%
вит.К
2.6%
PP
1.6%
Калий
4.5%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
2.3%
Na
0.9%
P
2.9%
Cl
1%
Fe
1.3%
I
0.5%
Co
23.6%
Mn
2.8%
Cu
4.3%
Mo
3.9%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
3.9%
Zn
0.7%
 3 
 1
Ирина
06.04.2018 10:19
Сегодня первый день. Подозреваю, что у меня неправильный баланс БЖУ в сторону углеводов. Я не ем мяса, поэтому белков может не хватать. Хочу это отследить.
Да, так я и думала: по расчету моя дневная доза Б - 80, У - 125, Ж-64. Явный перебор углеводов и недостаток остального. Ужинать не планировала, но теперь, наверное, съем 1 яйцо Б-12,9, Ж-11,6, У-0,8 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Молоко цельное, 3,25% жирности
70
42 2 2 3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
40
186 2 7 27
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
60
139 3 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
150
40 2 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244
150
342 7 21 29
Сухари армейские, ржаные
100
294 11 2 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги