Дневник питания за 15.05.2018

Та же беда. Избежать на 100% не получается, но уклон на белки и жиры немного его смягчает.

вы же вчера сильно не доели до нормы. а сегодня организм интуитивно сам добрал недостающее. так что я не понимаю, что и зачем вы собрались избегать.) вы все равно остаетесь в дефиците, так зачем себя насиловать? )

Жиры добейте до рекомендованной нормы. Углей меньше гр на 20-30 и больше белка на 10 гр. Воды пейте мно го. Вплоть до 2 стаканов за 1 раз

Ася, я пыталась)) Но организм потребовал отварной початок кукурузы, и почему то облепихи))) Вот и получился кукурузный день) И каша, и початок)

Марина Феникс, ко мне можно на ты))) Избегать посттренировочного жора)))) Это прям очень очень надо за собой следить, чтобы лишнего не зажевать))) На второй лень тренировок такого нет, ешь спокойно, иногда даже силком,чтобы нормы добрать

Максим, вот с водой проблема. Я не могу пить силком и столько много. В обычные дни выпиваю 2 кофе, 1 чай и пол стакана воды, все вместе около литра. Больше не могу)

Елена Сапожникова, хорошо, на ты.) получается, что сегодняшний жор - это абсолютная закономерность, т.к. вчера дефицит калорий был очень большим (-1177 ккал - это в два раза больше рекомендуемого максимума), а сегодня организм пытается хоть немного добрать недостающей энергии, поэтому тебя и тянет на углеводы, в первую очередь. еще и мышцам на восстановление требуется энергия. можно было бы сегодня даже еще чуть больше съесть на 100-200 ккал, учитывая вчерашний дефицит, это бы не затормозило прогресс.

Елена Сапожникова, у меня тоже вчера был послетренировочный день и появилось желание углеводов хорошенько так покушать. Но я заранее забила уже дневник, решила от рациона не отклоняться, тем более все уже было приготовлено. Но в сегодняшний дневник внесла побольше углей и в целом больше калорий (вписываясь в коридор). Утром кушала яблочный пирог и была счастлива!))))))))) Если себя кошмарить, очень быстро слетишь с дистанции. А я надеюсь, что этот марафон на всю жизнь.

кушайте больше белка, он утоляет голод: курица, яйца, рыба,сыры( адыгейский, тофу)