Дневник питания за 15.05.2018

Примерно такой рацион был и все прошлые дни, поэтому не публиковала дневники - ничего особенного.
Нашла свой идеальный рецепт кофе - помимо масла, добавляю теперь и черный, и красный перцы сразу. Тогда он достаточно острый. И сливочный. Кайф.) 
Еще примечательно, что у меня сейчас нет срывов, несмотря на те самые дни. Дальше будет очередная ода жирам и информация, актуальная только для женщин.) Об этом неудобно говорить, но я думаю, что стоит.
В последние годы у меня был выраженный ПМС - с прыщиками, раздражительностью, тянущими болями внизу живота, обостренным аппетитом. Я никак это не связывала с питанием и считала нормой. Когда стала контролировать жиры в рационе - добирать до нормы, регулировать баланс омега 3-6-9 (с целью удерживать нормальный уровень холестерина в крови, прежде всего), проявления ПМС заметно сократились. Настроение в норме, высыпания еще есть, но их гораздо меньше, зажоров нет (если аппетит немного повышается, увеличиваю суточную калорийность на 50-100 ккал, и этого хватает за глаза). Самое главное - боль в животе в разы уменьшилась. Раньше я никак не могла обходиться без обезболивающего и пила по две таблетки "Спазмалгона" в течение дня. Сейчас хватает половины таблетки - и это не столько от боли, сколько от дискомфортных ощущений, их даже болью полноценной нельзя назвать. Судя по всем признакам, гормональная система приходит в норму, и это только благодаря жирам, т.к. ничего другого в моем образе жизни не поменялось. Буду наблюдать дальше.