Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 17.06.2018 23:57

Дневник питания за 17.06.2018

Ну почти уложилась) Нормально, учитывая бешеный день. Завтра улетаем к родителям моим, сегодня понятное дело все взмыленные бегаем туда-сюда по делам) Как обычно перед отпуском) Впереди огромная работа над психологической составляющей, так как отпуска на пп у меня еще не было)
Всем прекрасного начала недели!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Крабовое Мясо [Vici]

100 г · б 8 · ж 0 · у 10

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 10

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия холодного копчения

180 г · б 42 · ж 11 · у 0

270

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

95 г · б 5 · ж 0 · у 13

ккал

Огурец, парниковый

110 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Баклажаны (Пассерование)

130 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Перец сладкий (Пассерование)

130 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 481 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

25 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Абрикосы

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 423 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 32

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожок Растишка с клубникой

250 г · б 15 · ж 8 · у 36

287

ккал

Итого 287 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1560 ккал · Б 124 · Ж 68 · У 110

Макронутриенты

Калории
1560.5

min 1494 от 1588 до 1682

98.3%

Белки
124.4

от 95 до 101

123%

Жиры
68.2

от 70 до 74

97.4%

Углеводы
110.5

от 145 до 154

76.2%

Вода
3374.473

2932

115%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

71.1%

В1

47%

89.6%

Холин

82.5%

52.3%

102%

167%

B12

79.9%

165%

198%

107%

67.2%

вит.К

25.1%

162%

Калий

80.9%

68.8%

11.7%

58.6%

548%

174%

445%

49.1%

18.9%

3820%

99%

98.1%

182%

167%

56.9%

20.6%

25.5%

Энергетический баланс

Приход

1561 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

17.06.2018 23:59

хорошо вам отдохнуть! судя по вашему настрою, отпуск получится продуктивным.)

Ответить

Елена Аспиринка

18.06.2018 00:07

Марина Феникс, 🏃 будем крепиться от вредностей с маминого стола и главное не лениться, продолжать заниматься и нахаживать необходимый километраж (у меня это 9000 шагов, начиная с этой недели). Спасибо за пожелания)

Ответить