Ася

Ася 25.06.2018 14:36

Дневник тренировок за 25.06.2018

Ура!!! Первая тренировка после недельного перерыва 💃 Как же я соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса. Теперь хочется взять вес больше 😍 А вообще у нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в аду 😠😠😠

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 18 ккал

1
20
x
20

2
30
x
20

3
40
x
20

Итого
1800

60

Глубокие приседания со штангой 90 ккал

1
18
x
20

2
28
x
20

3
38
x
20

4
43
x
20

Итого
2540

80

Выпады со штангой 40 ккал

1
28
x
30

2
28
x
30

Итого
1680

60

Выпады с гантелями 16 ккал

1
15
x
30

Итого
450

30

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 20 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
25
x
20

Итого
1300

60

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2400

60

Становая тяга классическая 45 ккал

1
18
x
20

2
32
x
15

3
38
x
15

4
38
x
15

Итого
1980

65

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Подъём на носки в тренажёре стоя 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Скручивания на наклонной лавке 11 ккал

15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 158 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 13500 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася

25.06.2018 14:58

Диетящийся, не сказать, что прям мощно, есть куда расти. Да, становая для задней поверхности, ну и на спину, конечно, гиперэкстензию я уже не делаю в эту треню. Перерыв был вынужденный, морально пока не устала от тренировок, занимаюсь всего-лишь с марта и всего 2 раза в неделю пока получается стабильно ходить. Только во вкус вошла)

Ответить

Марина Феникс

25.06.2018 15:30

Ася, ура! у меня вчера во время тренировки такое же ощущение было - как в аду, не иначе ))) не люблю заниматься по жаре, а что поделать

Ответить

Ася

25.06.2018 15:33

Марина Феникс, очень-очень ура))) А меня еще давление после ягодичного моста накрыло, хотя изначально мое рабочее - 90 на 60, а тут хз какое было, но лицо все в красных пятнах, голова кружится((( Ходила на балкон проветриваться((( Надо на пораньше тренировку переносить, может полегче часков в 7-8 пойдет.

Ответить

Марина Феникс

25.06.2018 15:36

Ася, вот и я задумываюсь о переносе на утро, а то совсем тяжко. боюсь, что так же накроет

Ответить

Женя Васильева

25.06.2018 15:41

а я вот надеюсь что сегодня будет она - первая после 😃 тока вот, зараза, далее опять будет перерыв из-за КД(((( и как то сижу и думаю стоит ли начинать вообще сейчас вот из-за 1 тренировки . Тем более что новый план себе подобрала

Ответить

Марина Феникс

25.06.2018 15:51

Женя Васильева, стоит начинать) перерыв же небольшой будет, дней трех хватает вроде, чтоб с силами собраться? хотя тут все очень индивидуально. я на второй день кд уже треню в полном объеме

Ответить

Елена

25.06.2018 16:03

Тренажерный без кондиционера? Мама дорогая. Я не представляю каково это. У нас в тренажерке если стоять, о холодно)))

Ответить

Женя Васильева

25.06.2018 16:49

Марина Феникс, я как минимум 2 пропускаю( у меня так

Ответить

Марина Феникс

25.06.2018 16:53

Женя Васильева, ну 2-3 дня пропуска - это всё равно не страшно. не повод совсем не начинать )

Ответить

Ася

26.06.2018 06:38

Женя Васильева,у меня 2-3 дня - это стандартный перерыв между тренями, чаще пока и не получается ходить.

Ответить

Ася

26.06.2018 06:44

Елена,такие дела) Это одна из самых бюджетных тренажерок в городе, если не брать индивидуальные занятия с тренером. А лето у нас все равно не особо жаркое, перетерплю как-нибудь пару недель. А вот тренеров жалко - они там целый день торчат.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги