Дневник питания за 15.07.2018

к слову о "пересыпах": практиковала их неосознанно в старших классах школы, когда была повышенная нагрузка, и я просто не успевала поспать 7-8 часов за ночь. досыпала на переменах (иногда и на скучных уроках)), а также дома по чуть-чуть в перерывах между домашкой и домашкой.) очень освежает сознание и помогает продолжить работу с информацией. для работников умственного труда особенно важно.

Боюсь практиковать пересыпы, потому что если я конкретно недоспала, 15 минутами дело не закончится, а в ином случае я даже не представляю как люди засыпают днем. У меня нервная система танцует джигу, так что заснуть чаще всего не получается, а если и получится, то придется потратить перед этим кучу времени, чтобы успокоится.

Интуитивное питание - мечта! В последнее время немного устала от подсчетов, это дело хоть и суперэффективное, но создает какое-то напряжение лишнее в теме питания. Хотя пока не критично. Вот думаю, хорошо бы когда-нибудь в будущем научится кушать на поддержку без весов...

Ася, надо будильник ставить на 10-15 минут.) я так делала. иногда продлевала еще на 10 минут, если не хватило времени для того, чтобы взбодриться. так в сумме получалось поспать 10-25 минут, как раз в рекомендуемый диапазон вписывалась. попробуй как-нибудь из интереса.

мне насильно уснуть днем тоже никак не получится. но иногда бывает, что сонливость сама собой накатывает (после еды, например). вот тогда ее лучше не перебарывать, а вздремнуть чуток.

Ася, можешь потихоньку учиться ип. сначала один день в неделю отводи этому, потом пару дней и т.д. я в 2016-2017 считала калории года полтора подряд и боялась перестать, хотя чувствовала, что это сильно напрягает психику (тогда же и было рпп). потом поехала в отпуск, взяла с собой весы, но не было времени подсчитывать все съеденные продукты каждый день, как раньше, тем более, часто питалась в кафешках или покупала какую-нибудь сложносоставную пищу, которую невозможно было точно учесть. так что неделю-две вела дневник через день, а потом и вовсе перестала. и более полугода ничего не считала в итоге, отдых от подсчетов затянулся.) примерно знала из старого опыта, сколько мяса за день съесть и сколько творога, чтобы добрать белки. немного орешков для жиров. а углеводы - как получится. в итоге вес всё это время колебался +-1 кг, т.е. была интуитивная поддержка. и силовые тренировки всё это время. абсолютно комфортный режим.) еще и печеньками не брезговала, если чувствовала, что энергии за день не добрала. тут надо именно к сигналам тела прислушиваться. например, если у меня за день сильный дефицит, то вечером мурашки по спине, это бывает даже чаще тянущего желудка.)) или речь замедленная становится. на ип я часто ем реже, т.к. жду выраженных сигналов голода (либо просто поесть некогда, как вчера))). и когда настоящий голод-голод - делаю полноценный прием пищи, а не "что-нибудь перехватить, чтобы заглушить голод еще на часик". а можно просто питаться по режиму, который выработался во время подсчетов калорий - примерно ведь уже знаешь, какие у тебя приемы пищи и когда.

Марина Феникс, обычно сонное настроение нападает именно в тот момент, когда спать категорически нельзя)))) Но я не спорю, дремать полезно, жаль, что не всегда реализуемо. 

Ася, вот с реализацией - да, проблематично.( можно, конечно, попробовать дремать по режиму - в обеденный перерыв, если у вас такой предусмотрен. выбрать аудио с медитацией, можно минут за 5 расслабиться до состояния сонливости, это с практикой приходит. и вообще медитация тоже крайне полезна, даже если не выйдет полностью уснуть - мозг всё равно разгрузится, уровень стресса в разы ниже будет.

Марина Феникс, не, у нас нереально, руководству не важно вообще обед, не обед. Я могу с курицей в зубах сидеть, а худрук спокойно проигнорит сей факт и начнет мне по работе что-то втирать (я обедаю на рабочем месте). Поэтому если я еще и дремать там решу, вообще не представляю что с ним будет 🤪 (скорее всего так же проигнорирует и будет раздавать рабочие задачи спящему человеку). Но это на сегодняшнем месте работы так, посмотрим, что будет)

Ася, надеюсь, на новом месте более свободный обеденный перерыв будет. мне в этом плане больше повезло, когда работала вне дома: обед был полчаса, можно было делать в это время всё, что угодно, и мне как раз удавалось поспать, т.к. ем я быстро.)

Юлия Федина, да, вполне можно уже пробовать.) даже если с непривычки переберете немного один день на ип, зато неделя с контролируемым дефицитом скрасит ситуацию, это не отразится на похудении в целом. зато так интересно прислушиваться к сигналам собственного организма, в дальнейшем научитесь различать истинный голод от ложного (от скуки или стресса), это вообще помогает в целом поддерживать фигуру, потому что вряд ли всю жизнь мы будем считать калории, цели со временем меняются... а вот полезные привычки могут закрепиться. ип как раз помогает сделать осознанное питание привычкой.

Ася, вышла, завернула за угол, и подремала в машине... 😉

Джой и Дивижн, представила, как я сажусь в первую попавшуюся машину и такая: чувак, прости, мне надо подремать))))

Ася, так-то в театре можно вообще кучу нычек надыбать, куда можно притащить спальный мешок и маску на глаза. Забодаются искать. Можно же спать не на рояле, а под роялем. 😊

Джой и Дивижн, Зато если найдут))))

Марина Феникс, прям как Штирлиц - 15-минутный сон 😊