Дневник тренировок за 23.12.2018
С начала декабря вернулась к силовым тренировкам, пока только
втягиваюсь и веса беру щадящие. Еще приобрела комплекс
тренировок на развитие гибкости, координации движений
и мобильности суставов - посмотрю, повлияет ли это на мои
результаты.
Питание на массу интуитивное, поэтому дневник питания буду заполнять крайне редко - пропадает смысл считать калории, когда я не в дефиците.)
И наконец-то купила сэндвичницу 3 в 1 (насадки для гриля, вафель, сэндвичей) - экспериментирую с разными рецептами. Овощные вафли рулят, особенно, морковные.) Ну и мой излюбленный бутер с бананом, шоколадом и сыром заиграл новыми красками.)
По поводу сладостей: нашла в продаже такой вот интересный шоколад Red - вкус самый что ни на есть шоколадный, а по калориям гораздо выгодней обычного шоко (300 ккал против обычных 500-550). Со скидкой стоит вполне себе прилично (около 70 рублей за плитку), а без скидок дорогой, зараза.)
Питание на массу интуитивное, поэтому дневник питания буду заполнять крайне редко - пропадает смысл считать калории, когда я не в дефиците.)
И наконец-то купила сэндвичницу 3 в 1 (насадки для гриля, вафель, сэндвичей) - экспериментирую с разными рецептами. Овощные вафли рулят, особенно, морковные.) Ну и мой излюбленный бутер с бананом, шоколадом и сыром заиграл новыми красками.)
По поводу сладостей: нашла в продаже такой вот интересный шоколад Red - вкус самый что ни на есть шоколадный, а по калориям гораздо выгодней обычного шоко (300 ккал против обычных 500-550). Со скидкой стоит вполне себе прилично (около 70 рублей за плитку), а без скидок дорогой, зараза.)
Первая тренировка (ноги, спина)
Приседания со штангой на плечах
33
ккал
1
42
x
8
42
x
8
2
42
x
8
42
x
8
3
42
x
8
42
x
8
4
42
x
8
42
x
8
5
42
x
8
42
x
8
=
Итого
1680
40
1680
40
Суперсет
16
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
37
x
10
37
x
10
2
37
x
10
37
x
10
3
37
x
10
37
x
10
=
Итого
1110
30
1110
30
Пуловер лёжа с гантелей
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
=
Итого
360
30
360
30
Суперсет
46
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
37
x
12
37
x
12
2
37
x
12
37
x
12
3
37
x
12
37
x
12
=
Итого
1332
36
1332
36
Скручивания лёжа на полу
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга одной гантели в наклоне
1
16
x
12
16
x
12
2
16
x
12
16
x
12
3
16
x
12
16
x
12
=
Итого
576
36
576
36
Эллиптический тренажёр (средне)
73
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 5658 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
9
Ольга
23.12.2018 10:53
3
Ответить
Марина Феникс
23.12.2018 13:21
3
Ответить
Марина Феникс
23.12.2018 13:22
2
Ответить
Марина Феникс
23.12.2018 13:25
5
Ответить
