Марина Феникс
23.12.2018 10:14

Дневник тренировок за 23.12.2018

С начала декабря вернулась к силовым тренировкам, пока только втягиваюсь и веса беру щадящие. Еще приобрела комплекс тренировок на развитие гибкости, координации движений и мобильности суставов - посмотрю, повлияет ли это на мои результаты.

Питание на массу интуитивное, поэтому дневник питания буду заполнять крайне редко - пропадает смысл считать калории, когда я не в дефиците.)

И наконец-то купила сэндвичницу 3 в 1 (насадки для гриля, вафель, сэндвичей) - экспериментирую с разными рецептами. Овощные вафли рулят, особенно, морковные.) Ну и мой излюбленный бутер с бананом, шоколадом и сыром заиграл новыми красками.)

По поводу сладостей: нашла в продаже такой вот интересный шоколад Red - вкус самый что ни на есть шоколадный, а по калориям гораздо выгодней обычного шоко (300 ккал против обычных 500-550). Со скидкой стоит вполне себе прилично (около 70 рублей за плитку), а без скидок дорогой, зараза.)

Первая тренировка (ноги, спина) 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
42
42
42
42
42
1680
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
0
30
Вес снаряда
37
37
37
0
0
1110
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
0
30
Вес снаряда
12
12
12
0
0
360
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
0
36
Вес снаряда
37
37
37
0
0
1332
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
0
60
Вес снаряда
10
10
10
0
0
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
0
36
Вес снаряда
16
16
16
0
0
576
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 5658 кг
Время: 10 мин
Ольга 23.12.2018 10:53 Нравится 3
С возвращением- 2 Тоже периодически думаю про сэндвичницу, а Вы какой марки брали?
Елена Гордеева 23.12.2018 11:27 Нравится 2
Морковные вафли???????????
Юлия Дегтярева 23.12.2018 11:54
Да, про морковные вафли можно поподробнее?)
Валентина 23.12.2018 12:52 Нравится 3
я кабачковые оладьи в форме вафель выпекаю, старшему так больше нравится
Марина Феникс 23.12.2018 13:21 Нравится 3
Ольга, да я самую недорогую взяла, чтобы просто попробовать - не была уверена, что вообще буду пользоваться часто, но в итоге очень довольна.) У меня Starwind SSW8111 со средней мощностью и небольшим размером, но мне этого оказалось предостаточно. А так, конечно, можно взять и помощнее, и побольше размером (например, на 4 вафли, а не на 2).
Марина Феникс 23.12.2018 13:22 Нравится 2
Валентина, кабачковые тоже обязательно опробую, просто кабачка пока нет дома - не сезон.)
Марина Феникс 23.12.2018 13:25 Нравится 5
Юлия Дегтярева, Елена Гордеева, морковные вафли делала так: 250 грамм тертой моркови (или через блендер пропускаем), 2 яйца, примерно 3 ст. ложки муки (чтобы тесто было консистенции, как на оладьи), я еще творог добавляла для белковости (80 грамм), но это не обязательно. солим по вкусу, я еще сахзам кидаю в тесто. делаем как обычные вафли: по 2-3 ст.л. теста выкладываем на каждую вафельку и ждем около 10 минут (тут уже мощность вафельницы влияет на время ожидания).
Татьяна 23.12.2018 14:23 Нравится 3
Марина Феникс, Нужно попробовать, насадка для вафель есть. Сендвичница Moulinex уже несколько лет служит)
Елена Гордеева 23.12.2018 14:49 Нравится 2
Марина Феникс, да, надо попробовать. Вафельница есть. Я как-то не рассматривала такие варианты, спасибо
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ