Дневник питания за 19.04.2018

Пока что резко свой рацион я перекраивать не хочу, просто наблюдаю. Во-первых так получается, что основной нормальный прием пищи у меня в ужин. Остальное время плюс проезд я нахожусь на работе и питаюсь тем, что с собой взяла. И если обед у меня более менее норм, то вот явно в провалах мой завтрак и перекусы. Проблема в том, что утром в 6 утра мне совершенно не хочется есть, организм только что проснулся, какая еда?=) И получается если завтрак я с вечера подготовила, то тогда смогу позавтракать на работе (чаще всего это ленивая овсянка в банке), а если нет, то голод заставляет точить печеньки, который всегда на работе есть.(((
Еще меня очень печалит, что получается мало есть сырых овощей. Нужно что-то предпринимать в эту сторону.
Это просто мысли вслух.)
Все-таки удобное приложение для тех, кто ищет баланс и для понимания что ты ешь, когда, сколько и для чего.))) Кстати, сегодняшний результат на весах минус 2,2. Как? Я же совсем не старалась?) Но приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	13	52	0	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Итого	433	275	44	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	110	180	6	6	25
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	120	226	27	13	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	50	30	1	0	6
Итого	280	436	35	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом	37	160	2	6	23
Карамель, леденцовая	5	19	0	0	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	472	506	7	12	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	48	112	3	0	23
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Суп харчо с мясом по 1-164	300	225	9	13	16
Итого	358	400	13	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	204	5	0	0	0
Итого за день	1747	1624	101	55	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 21.04.2018 14:51

сколько себя помню, никогда не отличалась аппетитом с утра. и не вижу смысла заставлять себя плотно завтракать, если не лезет. да, ужин получается плотным, но мне так комфортно, прекрасно спится и худеется.) важен дефицит калорий за сутки в целом, а не время приема этих самых калорий. мой способ питания подтверждается и таким "изобретением", как периодическое голодание (16-часовое воздержание от еды: 8 часов сна+пропуск завтрака) - его часто используют люди, которые привыкли есть много и вкусно, но вынуждены придерживаться диеты... поэтому им проще поесть пару раз в день досыта, чем дробить свои порции на несколько невнятных "пару ложек" в течение дня, которые не насыщают.)

Елизавета Смурага 23.04.2018 04:01

Марина Феникс, согласна с вами, мне тоже удобней придерживаться коридора калорий без привязки к времени суток.

Елизавета Смурага 23.04.2018 04:02

Андрей Андрей, согласна с вами. Отсутствие полноценного завтрака меня печалит. буду работать в этом направлении.

Елизавета Смурага 23.04.2018 04:02

Rina, есть такое дело. Поэтому важно хорошо пообедать.)))