Сегодня с утра много работала, устала. И на обеде как назло
оказались печеньки...
Но все в порядке, они вписались в рацион)
Ужин из творога пришлось заменить на протеиновый коктейль ( внимание разработчикам: они реально поменяли состав., теперь в Exponente еще больше белка, и много новых вкусов), творог уже не пролазил после тренировки. Какая-то Exponenta противная стала...из-за стевии, наверное...
А сейчас спатоньки)
Но все в порядке, они вписались в рацион)
Ужин из творога пришлось заменить на протеиновый коктейль ( внимание разработчикам: они реально поменяли состав., теперь в Exponente еще больше белка, и много новых вкусов), творог уже не пролазил после тренировки. Какая-то Exponenta противная стала...из-за стевии, наверное...
А сейчас спатоньки)
Завтрак
каша овсяная на молоке
165 г · б 4 · ж 2 · у 17
109
ккал
Сыр "Шляхтинский" 40%
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
56
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
Кулич пасхальный
30 г · б 2 · ж 4 · у 13
96
ккал
Мармелад жевательный Haribo Berries (Кондитерские изделия)
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Печенье, сдобное миндальное
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
42
ккал
Итого 388 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 46
Утренний перекус
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Лесной орех или фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
62
ккал
Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния
150 г · б 1 · ж 0 · у 17
73
ккал
Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Трюфельный" Элит (Коммунарка)
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
83
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 289 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 28
Обед
Курочка карри
100 г · б 35 · ж 6 · у 1
205
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица
82 г · б 2 · ж 2 · у 12
82
ккал
Морковь, сырая
55 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Лук, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
64
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка котлеты)
20 г · б 3 · ж 1 · у 1
34
ккал
Вафельные Трубочки (Яшкино)
5 г · б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Сушки "Кусарики" с маком
4 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Печенье, сдобное миндальное
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
21
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Кетчуп "Лечо"
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Драже Морские Камешки (Тирлим)
10 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Итого 575 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 65
Дневной перекус
творог зерненый "Домашний" 5%
60 г · б 7 · ж 3 · у 1
66
ккал
Сыр "Шляхтинский" 40%
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
56
ккал
Вафельные Трубочки (Яшкино)
10 г · б 0 · ж 2 · у 7
48
ккал
Кулич пасхальный
15 г · б 1 · ж 2 · у 6
48
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 221 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 15
Ужин
Active Черника (Exponenta)
250 г · б 23 · ж 0 · у 11
137
ккал
Итого 137 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 11
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1612 ккал · Б 103 · Ж 61 · У 168
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Какая-то странная сонливость, позавтракала и...легла
досыпать)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)
Завтрак
каша овсяная на молоке
165 г · б 4 · ж 2 · у 17
109
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сушки "Кусарики" с маком
23 г · б 2 · ж 0 · у 16
82
ккал
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
10 г · б 1 · ж 1 · у 6
46
ккал
Итого 241 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 40
Утренний перекус
Хлеб "Красота и здоровье"
20 г · б 2 · ж 0 · у 8
46
ккал
Сыр "Шляхтинский" 40%
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
56
ккал
Сушки "Кусарики" с маком
9 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
10 г · б 1 · ж 1 · у 6
46
ккал
Ряженка 2,5%
150 г · б 4 · ж 3 · у 6
76
ккал
Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 29
Обед
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная
100 г · б 3 · ж 0 · у 19
92
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое
140 г · б 29 · ж 3 · у 0
159
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
12
ккал
Морковь, сырая
25 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
23
ккал
горчица "Русская"
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Кетчуп "Лечо"
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Хлеб "Красота и здоровье"
40 г · б 4 · ж 0 · у 17
92
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 415 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 48
Дневной перекус
Ряженка 2,5%
180 г · б 5 · ж 4 · у 7
91
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
220 г · б 0 · ж 0 · у 30
114
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 37
Ужин
Напиток кофейный растворимый "Cappuccino"
1 порция · б 1 · ж 1 · у 12
65
ккал
Томаты красные, спелые, сырые
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
90 г · б 19 · ж 0 · у 3
99
ккал
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
60 г · б 1 · ж 6 · у 2
71
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 243 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 19
Вечерний перекус
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
23
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Лесной орех или фундук
8 г · б 1 · ж 4 · у 1
50
ккал
Сыр "Шляхтинский" 40%
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
56
ккал
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности
45 г · б 4 · ж 4 · у 14
121
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 276 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 25
Итого за день 1643 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 201
Макронутриенты
Калории
1643.4
1643.4
min 1422
от 1715
до 2008
95.8%
Белки
99.2
99.2
от 103
до 121
96.3%
Жиры
49.8
49.8
от 75
до 88
66.4%
Углеводы
201.2
201.2
от 156
до 183
110%
Вода
2808.714
2808.714
3413
82.3%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
41.2%
b-car
52.5%
В1
33.1%
B2
63.4%
Холин
32.2%
B5
82%
B6
80%
B9
36.3%
B12
63.5%
C
21.4%
D
2.6%
E
24.6%
H
30.8%
вит.К
11.8%
PP
120%
Калий
83.4%
Ca
39%
Si
8.7%
Mg
63.8%
Na
29%
P
110%
Cl
9.6%
Fe
25.8%
I
13%
Co
36.2%
Mn
214%
Cu
82.8%
Mo
17.7%
Se
137%
F
97.9%
Cr
5.6%
Zn
30.3%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Расход
2530 ккал
Итого
-887 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
огогогогошеньки......
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))
Первая тренировка
c 13:30 по 15:10
ходьба (7 км/ч)
45
ккал
15
Суперсет
72
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
25
5
x
25
3
5
x
30
5
x
30
=
Итого
375
75
375
75
Подъём ног в упоре
20, 20, 20
Суперсет
21
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
20
35
x
20
3
35
x
20
35
x
20
=
Итого
1925
55
1925
55
Жим гантелей сидя
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Суперсет
74
ккал
Выпады с гантелями
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
4
14
x
20
14
x
20
5
14
x
20
14
x
20
6
14
x
20
14
x
20
=
Итого
1680
120
1680
120
Французский жим с гантелью
1
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
5
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Суперсет
49
ккал
Разведение ног в тренажёре
1
20
x
30
20
x
30
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
2850
120
2850
120
Тяга за голову с верхнего блока
1
20
x
20
20
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
4
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1900
80
1900
80
Суперсет
53
ккал
Сведение ног в тренажёре
1
20
x
30
20
x
30
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
2850
120
2850
120
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1600
80
1600
80
упражнения на растяжку
48
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 830 раз
Тоннаж: 14200 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Господа знатоки, внимание вопрос: к какой группе интенсивности
труда отнести стоматологов?
То есть, вроде как умственный труд: типа сидишь на стуле и думаешь... Только вот не сидишь, а скорее прыгаешь, и труд большей частью физический. Например как-то за смену около 3500 шагов по шагомеру прошла только вставая из-за стола к креслу и обратно. ЛОЛ)
Из этого вытекает вопрос: можно ли приравнять нас, господ зубоврачей, по интенсивности труда к медсестрам?)
То есть, вроде как умственный труд: типа сидишь на стуле и думаешь... Только вот не сидишь, а скорее прыгаешь, и труд большей частью физический. Например как-то за смену около 3500 шагов по шагомеру прошла только вставая из-за стола к креслу и обратно. ЛОЛ)
Из этого вытекает вопрос: можно ли приравнять нас, господ зубоврачей, по интенсивности труда к медсестрам?)
0
2
первая) после долгого перерыва решила вернуться в качалку, в
дополнение к моему любимому Pole Dance
Первая тренировка
c 10:30 по 12:00
Скручивания на наклонной лавке
64
ккал
50, 50, 50
Жим ногами в тренажёре под углом
16
ккал
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2100
60
2100
60
Тяга горизонтального блока к поясу
18
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1500
80
1500
80
Выпады с гантелями
68
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
5
12
x
15
12
x
15
6
12
x
15
12
x
15
7
12
x
15
12
x
15
8
12
x
15
12
x
15
=
Итого
1440
120
1440
120
Жим в грудном тренажёре сидя
6
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
600
45
600
45
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
=
Итого
300
45
300
45
Пуловер лёжа с гантелей
4
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
=
Итого
300
45
300
45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
8
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
=
Итого
300
60
300
60
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1050
45
1050
45
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
=
Итого
200
60
200
60
упражнения на растяжку
47
ккал
20
быстрые танцы
286
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 8150 кг
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
не мой сегодня день, провалялась на диване, на тренировку не пошла
из-за температуры((( зато внесла в дневник все записи)
завтра с новыми силами к цели
завтра с новыми силами к цели
Завтрак
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
50 г · б 13 · ж 1 · у 0
71
ккал
Овощи для Жарки с Картофелем
80 г · б 1 · ж 1 · у 8
52
ккал
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
15 г · б 1 · ж 0 · у 12
56
ккал
Сухари с изюмом "Ладушки"
25 г · б 2 · ж 1 · у 19
95
ккал
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом
22 г · б 1 · ж 8 · у 10
125
ккал
Рыбий жир
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Итого 437 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 50
Утренний перекус
Сыр "Шляхтинский" 40%
15 г · б 3 · ж 3 · у 0
42
ккал
Хлеб "Красота и здоровье"
30 г · б 3 · ж 0 · у 13
69
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Батончик "Ореховая фиеста"
25 г · б 2 · ж 6 · у 13
121
ккал
Итого 245 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 26
Обед
Сухари с изюмом "Ладушки"
25 г · б 2 · ж 1 · у 19
95
ккал
Сыр "Шляхтинский" 40%
30 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Кетчуп Лечо
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Гречка по-купечески с курицей
220 г · б 19 · ж 5 · у 39
270
ккал
Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния
80 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Итого 501 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 71
Дневной перекус
Сухари с изюмом "Ладушки"
20 г · б 1 · ж 0 · у 15
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния
150 г · б 1 · ж 0 · у 17
73
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец с кожурой, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Сыр "Шляхтинский" 40%
15 г · б 3 · ж 3 · у 0
42
ккал
Заправка для салата йогуртная (Джейми Оливер)
30 г · б 1 · ж 2 · у 1
36
ккал
Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 24
Вечерний перекус
Творог Простоквашино 5% зерненый
120 г · б 15 · ж 6 · у 2
126
ккал
Ряженка 2,5%
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
25
ккал
Итого 151 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 5
Итого за день 1587 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 193
Макронутриенты
Калории
1587.3
1587.3
min 1355
1648
96.3%
Белки
83.5
83.5
99
84.3%
Жиры
55.4
55.4
72
76.9%
Углеводы
193
193
150
129%
Вода
510.405
510.405
2927
17.4%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
155%
b-car
23.5%
В1
33.7%
B2
18.5%
Холин
7.8%
B5
32.9%
B6
24.1%
B9
50.7%
B12
~
C
131%
D
100%
E
12.6%
H
0.1%
вит.К
28.1%
PP
50.9%
Калий
41.7%
Ca
15.6%
Si
~
Mg
51.6%
Na
16.9%
P
45.2%
Cl
10.6%
Fe
18.8%
I
0.2%
Co
54.1%
Mn
61.3%
Cu
57.8%
Mo
9.3%
Se
13.7%
F
1.1%
Cr
27.8%
Zn
21.9%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Расход
2168 ккал
Итого
-581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
такой себе день... много ездила, не было возможности питаться
совсем правильно(((
Но буду стараться больше)
Но буду стараться больше)
Завтрак
Сырники
110 г · б 16 · ж 11 · у 13
218
ккал
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
30 г · б 7 · ж 1 · у 0
42
ккал
Сыр Верхнедвинский Легкий
15 г · б 5 · ж 2 · у 0
38
ккал
Зефир Ванильный
42 г · б 0 · ж 0 · у 34
130
ккал
Итого 429 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 47
Утренний перекус
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
123 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
170 г · б 0 · ж 0 · у 23
88
ккал
Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33
Обед
Сыр Верхнедвинский Легкий
15 г · б 5 · ж 2 · у 0
38
ккал
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
35 г · б 9 · ж 1 · у 0
50
ккал
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
15 г · б 1 · ж 0 · у 12
56
ккал
Лесной орех или фундук
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Арахис (Жарка)
12 г · б 3 · ж 4 · у 0
59
ккал
Лаваш Тандырный
25 г · б 2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная
30 г · б 8 · ж 2 · у 0
63
ккал
печенье "Весенняя Рапсодия" в шоколаде
20 г · б 1 · ж 5 · у 12
99
ккал
Итого 487 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 40
Дневной перекус
Шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит
25 г · б 2 · ж 7 · у 16
131
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 16
Ужин
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная
30 г · б 8 · ж 2 · у 0
63
ккал
Лаваш Тандырный
25 г · б 2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
103
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
6 г · б 0 · ж 2 · у 3
33
ккал
Сыр Маасдам
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
70
ккал
Итого 340 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 17
Вечерний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
170 г · б 0 · ж 0 · у 23
88
ккал
Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1604 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 179
Макронутриенты
Калории
1604.1
1604.1
min 1355
1648
97.3%
Белки
89.8
89.8
99
90.7%
Жиры
64.5
64.5
72
89.6%
Углеводы
179.3
179.3
150
120%
Вода
490.462
490.462
2927
16.8%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
30.2%
b-car
16.5%
В1
59.9%
B2
37.8%
Холин
50.1%
B5
48.3%
B6
37.1%
B9
36.4%
B12
30.3%
C
66.6%
D
18%
E
37.7%
H
26.8%
вит.К
7.1%
PP
43.8%
Калий
41.3%
Ca
13%
Si
1%
Mg
22.5%
Na
12.3%
P
54.7%
Cl
4.5%
Fe
41.8%
I
8.8%
Co
66.9%
Mn
53.7%
Cu
59.4%
Mo
7%
Se
103%
F
1.3%
Cr
5.6%
Zn
30.7%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Расход
2168 ккал
Итого
-564 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
день второй, суматошный, вечером танцы, с утра работа, могла
кое-чего и позабывать регистрировать))))
Завтрак
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
50 г · б 13 · ж 1 · у 0
71
ккал
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
123 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
каша овсяная на молоке
165 г · б 4 · ж 2 · у 17
110
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
27
ккал
Шоколад горький десертный с начинкой "Беловежская пуща"
25 г · б 1 · ж 6 · у 14
114
ккал
Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 45
Утренний перекус
Зефир Ванильный
42 г · б 0 · ж 0 · у 34
130
ккал
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами
8 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 34
Обед
Перец сладкий, желтый, сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
125 г · б 27 · ж 1 · у 0
119
ккал
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
50 г · б 3 · ж 0 · у 40
187
ккал
Соевый Соус Классический
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Сыр Камамбер
25 г · б 4 · ж 6 · у 0
72
ккал
Баклажаны фаршированные
75 г · б 1 · ж 4 · у 5
59
ккал
Щука фаршированная, по 1-362
60 г · б 8 · ж 3 · у 5
84
ккал
Итого 545 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 56
Дневной перекус
Кулич пасхальный
25 г · б 1 · ж 3 · у 11
80
ккал
Батон нарезной
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 21
Ужин
Хлеб чиабатта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
52
ккал
Кабан, дичь, жареный
150 г · б 42 · ж 6 · у 0
240
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Итого 370 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 30
Итого за день 1586 ккал · Б 116 · Ж 43 · У 187
Макронутриенты
Калории
1586.6
1586.6
min 1647
от 1940
до 2233
81.8%
Белки
116
116
от 117
до 134
99.1%
Жиры
43.4
43.4
от 85
до 98
51.1%
Углеводы
187.3
187.3
от 177
до 203
100%
Вода
682.353
682.353
3500
19.5%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
26.2%
b-car
15.8%
В1
89.1%
B2
49.7%
Холин
50.5%
B5
30.3%
B6
61.1%
B9
70.8%
B12
51.3%
C
162%
D
2.4%
E
21.4%
H
21.5%
вит.К
4.6%
PP
146%
Калий
72.8%
Ca
30.2%
Si
4.3%
Mg
58.2%
Na
87.3%
P
99%
Cl
16.6%
Fe
59%
I
8.9%
Co
144%
Mn
104%
Cu
66.5%
Mo
34.2%
Se
61.8%
F
1.7%
Cr
68.5%
Zn
71.8%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Расход
2813 ккал
Итого
-1226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
традиционная великая суббота) стоит отметить, что после вчерашеней
тренировки в зале ничего не болит и самочувствие
отличное😉
Первая тренировка
c 16:30 по 18:30
аэробика интенсивная
645
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Первый день, как разобралась с ведением дневника...
Завтрак
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
50 г · б 13 · ж 1 · у 0
71
ккал
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
123 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
каша овсяная на молоке
220 г · б 6 · ж 3 · у 23
147
ккал
Итого 278 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 34
Обед
Зефир Ванильный
42 г · б 0 · ж 0 · у 34
130
ккал
салат овощной без заправки
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
24
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
125 г · б 27 · ж 1 · у 0
119
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Уксус бальзамический
16 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сыр Верхнедвинский Легкий
20 г · б 6 · ж 2 · у 0
50
ккал
Итого 386 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 44
Дневной перекус
Йогурт греческий
140 г · б 9 · ж 2 · у 5
88
ккал
Воздушная Пшеница
20 г · б 1 · ж 0 · у 16
79
ккал
Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Итого 247 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 38
Ужин
Крем творожный с курагой
200 г · б 18 · ж 10 · у 35
306
ккал
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
53 г · б 13 · ж 2 · у 0
75
ккал
Сыр Верхнедвинский Легкий
20 г · б 6 · ж 2 · у 0
50
ккал
Итого 432 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 35
Вечерний перекус
Шоколад Трюфельный Элит
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
55
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
12 г · б 0 · ж 0 · у 10
49
ккал
Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 15
Итого за день 1450 ккал · Б 107 · Ж 39 · У 168
Макронутриенты
Калории
1450.1
1450.1
min 1355
от 1648
до 1887
88%
Белки
107.9
107.9
от 99
до 113
100%
Жиры
39.4
39.4
от 72
до 82
54.7%
Углеводы
168.5
168.5
от 150
до 172
100%
Вода
678.131
678.131
3249
20.9%
Клетчатка
8.3
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
23.6%
b-car
23.5%
В1
26.1%
B2
17.8%
Холин
7%
B5
20.1%
B6
22%
B9
13.9%
B12
8.9%
C
141%
D
0.7%
E
14.4%
H
18.6%
вит.К
22.6%
PP
86.4%
Калий
60.4%
Ca
18.1%
Si
~
Mg
47.1%
Na
12.5%
P
51.7%
Cl
4.4%
Fe
42.1%
I
7.6%
Co
152%
Mn
80.6%
Cu
63%
Mo
39%
Se
4.6%
F
2%
Cr
78.8%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1450 ккал
Расход
2407 ккал
Итого
-957 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
следующая) после первой чуть не умерла от крепатуры, ведь вечером
была еще одна тренировочка по танцам
после этой полегчало)
после этой полегчало)
Вторая тренировка
c 10:30 по 11:40
Подъём ног в упоре
29
ккал
20, 20, 20
Приседания со штангой на плечах
38
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1080
60
1080
60
Тяга за голову с верхнего блока
7
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
900
60
900
60
Суперсет
34
ккал
Сведение ног в тренажёре
1
20
x
20
20
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1400
60
1400
60
Разведение ног в тренажёре
1
20
x
20
20
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1400
60
1400
60
Жим в грудном тренажёре сидя
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
13
10
x
13
=
Итого
430
43
430
43
Разгибание ног в тренажёре
8
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
10
20
x
10
3
15
x
5
15
x
5
4
20
x
10
20
x
10
5
15
x
5
15
x
5
=
Итого
850
45
850
45
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
11
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
10
20
x
10
4
15
x
5
15
x
5
=
Итого
950
45
950
45
Сгибание рук со штангой стоя
6
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
=
Итого
810
45
810
45
Скручивания на наклонной лавке
39
ккал
30, 30, 30
Эллиптический тренажёр (средне)
63
ккал
5, 3
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 8 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
7
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
1
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
