Анна Зубова
19.04.2018 00:08
Сегодня с утра много работала, устала. И на обеде как назло
оказались печеньки...
Но все в порядке, они вписались в рацион)
Ужин из творога пришлось заменить на протеиновый коктейль ( внимание разработчикам: они реально поменяли состав., теперь в Exponente еще больше белка, и много новых вкусов), творог уже не пролазил после тренировки. Какая-то Exponenta противная стала...из-за стевии, наверное...
А сейчас спатоньки)
Но все в порядке, они вписались в рацион)
Ужин из творога пришлось заменить на протеиновый коктейль ( внимание разработчикам: они реально поменяли состав., теперь в Exponente еще больше белка, и много новых вкусов), творог уже не пролазил после тренировки. Какая-то Exponenta противная стала...из-за стевии, наверное...
А сейчас спатоньки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на молоке |
165
|
109 | 4 | 2 | 17 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96 | 2 | 4 | 13 |
| Мармелад жевательный Haribo Berries (Кондитерские изделия) |
5
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 633 | 388 | 15 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния |
150
|
73 | 1 | 0 | 17 |
| Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Трюфельный" Элит (Коммунарка) |
15
|
83 | 1 | 5 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 289 | 5 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка карри |
100
|
205 | 35 | 6 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица |
82
|
82 | 2 | 2 | 12 |
| Морковь, сырая |
55
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Лук, сырой |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство |
20
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка котлеты) |
20
|
34 | 3 | 1 | 1 |
| Вафельные Трубочки (Яшкино) |
5
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Сушки "Кусарики" с маком |
4
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Печенье, сдобное миндальное |
5
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп "Лечо" |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Драже Морские Камешки (Тирлим) |
10
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1033 | 575 | 45 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый "Домашний" 5% |
60
|
66 | 7 | 3 | 1 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Вафельные Трубочки (Яшкино) |
10
|
48 | 0 | 2 | 7 |
| Кулич пасхальный |
15
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 221 | 13 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Active Черника (Exponenta) |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Итого | 250 | 137 | 23 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3256 | 1612 | 103 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Зубова
17.04.2018 16:54
Какая-то странная сонливость, позавтракала и...легла
досыпать)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на молоке |
165
|
109 | 4 | 2 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки "Кусарики" с маком |
23
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
10
|
46 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 498 | 241 | 8 | 4 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Красота и здоровье" |
20
|
46 | 2 | 0 | 8 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Сушки "Кусарики" с маком |
9
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
10
|
46 | 1 | 1 | 6 |
| Ряженка 2,5% |
150
|
76 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 509 | 259 | 12 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная |
100
|
92 | 3 | 0 | 19 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое |
140
|
159 | 29 | 3 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь, сырая |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
5
|
23 | 0 | 0 | 3 |
| горчица "Русская" |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Лечо" |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб "Красота и здоровье" |
40
|
92 | 4 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 415 | 38 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
180
|
91 | 5 | 4 | 7 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
220
|
114 | 0 | 0 | 30 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 206 | 6 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный растворимый "Cappuccino" |
1
|
65 | 1 | 1 | 12 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
25
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
60
|
71 | 1 | 6 | 2 |
| Корица, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 427 | 243 | 23 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
5
|
23 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Лесной орех или фундук |
8
|
50 | 1 | 4 | 1 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности |
45
|
121 | 4 | 4 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 276 | 10 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3359 | 1643 | 99 | 49 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
огогогогошеньки......
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))
Первая тренировка 13:30 15:10
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
0 |
375 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1925 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
20 |
60 |
|||
Вес снаряда |
7 |
0 |
7 |
7 |
420 |
|||
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 830 раз
Тоннаж: 14200 кг
Анна Зубова
17.04.2018 12:53
Господа знатоки, внимание вопрос: к какой группе интенсивности
труда отнести стоматологов?
То есть, вроде как умственный труд: типа сидишь на стуле и думаешь... Только вот не сидишь, а скорее прыгаешь, и труд большей частью физический. Например как-то за смену около 3500 шагов по шагомеру прошла только вставая из-за стола к креслу и обратно. ЛОЛ)
Из этого вытекает вопрос: можно ли приравнять нас, господ зубоврачей, по интенсивности труда к медсестрам?)
То есть, вроде как умственный труд: типа сидишь на стуле и думаешь... Только вот не сидишь, а скорее прыгаешь, и труд большей частью физический. Например как-то за смену около 3500 шагов по шагомеру прошла только вставая из-за стола к креслу и обратно. ЛОЛ)
Из этого вытекает вопрос: можно ли приравнять нас, господ зубоврачей, по интенсивности труда к медсестрам?)
Анна Зубова
17.04.2018 00:13
первая) после долгого перерыва решила вернуться в качалку, в
дополнение к моему любимому Pole Dance
Первая тренировка 10:30 12:00
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
1500 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
300 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
300 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 8150 кг
Время: 80 мин
Анна Зубова
17.04.2018 00:05
не мой сегодня день, провалялась на диване, на тренировку не пошла
из-за температуры((( зато внесла в дневник все записи)
завтра с новыми силами к цели
завтра с новыми силами к цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Овощи для Жарки с Картофелем |
80
|
52 | 1 | 1 | 8 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой |
15
|
56 | 1 | 0 | 12 |
| Сухари с изюмом "Ладушки" |
25
|
95 | 2 | 1 | 19 |
| Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом |
22
|
125 | 1 | 8 | 10 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 196 | 437 | 19 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
15
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб "Красота и здоровье" |
30
|
69 | 3 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Батончик "Ореховая фиеста" |
25
|
121 | 2 | 6 | 13 |
| Итого | 72 | 245 | 9 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с изюмом "Ладушки" |
25
|
95 | 2 | 1 | 19 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
30
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Кетчуп Лечо |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Гречка по-купечески с курицей |
220
|
270 | 19 | 5 | 39 |
| Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния |
80
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 375 | 501 | 28 | 12 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с изюмом "Ладушки" |
20
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 20 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния |
150
|
73 | 1 | 0 | 17 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
15
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Заправка для салата йогуртная (Джейми Оливер) |
30
|
36 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 355 | 175 | 7 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
120
|
126 | 15 | 6 | 2 |
| Ряженка 2,5% |
50
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 170 | 151 | 16 | 7 | 5 |
| Итого за день | 1188 | 1587 | 83 | 55 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зубова
16.04.2018 23:16
такой себе день... много ездила, не было возможности питаться
совсем правильно(((
Но буду стараться больше)
Но буду стараться больше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
110
|
218 | 16 | 11 | 13 |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
30
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
15
|
38 | 5 | 2 | 0 |
| Зефир Ванильный |
42
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 197 | 429 | 29 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
123
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
170
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 293 | 127 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
15
|
38 | 5 | 2 | 0 |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
35
|
50 | 9 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой |
15
|
56 | 1 | 0 | 12 |
| Лесной орех или фундук |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис (Жарка) |
12
|
59 | 3 | 4 | 0 |
| Лаваш Тандырный |
25
|
56 | 2 | 0 | 14 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная |
30
|
63 | 8 | 2 | 0 |
| печенье "Весенняя Рапсодия" в шоколаде |
20
|
99 | 1 | 5 | 12 |
| Итого | 162 | 487 | 32 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький десертный с начинкой "Столичный" элит |
25
|
131 | 2 | 7 | 16 |
| Итого | 25 | 131 | 2 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная |
30
|
63 | 8 | 2 | 0 |
| Лаваш Тандырный |
25
|
56 | 2 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
6
|
33 | 0 | 2 | 3 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 148 | 340 | 24 | 19 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
170
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 170 | 88 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 995 | 1604 | 89 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зубова
16.04.2018 22:07
день второй, суматошный, вечером танцы, с утра работа, могла
кое-чего и позабывать регистрировать))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
123
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| каша овсяная на молоке |
165
|
110 | 4 | 2 | 17 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1 | 0 | 2 |
| Шоколад горький десертный с начинкой "Беловежская пуща" |
25
|
114 | 1 | 6 | 14 |
| Итого | 426 | 382 | 21 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Ванильный |
42
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Сыр Творожный ломтик с прованскими травами |
8
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 50 | 156 | 1 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
125
|
119 | 27 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой |
50
|
187 | 3 | 0 | 40 |
| Соевый Соус Классический |
15
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Камамбер |
25
|
72 | 4 | 6 | 0 |
| Баклажаны фаршированные |
75
|
59 | 1 | 4 | 5 |
| Щука фаршированная, по 1-362 |
60
|
84 | 8 | 3 | 5 |
| Итого | 400 | 545 | 45 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
25
|
80 | 1 | 3 | 11 |
| Батон нарезной |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 45 | 132 | 3 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Кабан, дичь, жареный |
150
|
240 | 42 | 6 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 320 | 370 | 44 | 7 | 30 |
| Итого за день | 1241 | 1586 | 116 | 43 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
традиционная великая суббота) стоит отметить, что после вчерашеней
тренировки в зале ничего не болит и самочувствие
отличное
Первая тренировка 16:30 18:30
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 120 мин
Анна Зубова
16.04.2018 20:35
Первый день, как разобралась с ведением дневника...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
123
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| каша овсяная на молоке |
220
|
147 | 6 | 3 | 23 |
| Итого | 396 | 278 | 19 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Ванильный |
42
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| салат овощной без заправки |
150
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
125
|
119 | 27 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
16
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
20
|
50 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 387 | 386 | 35 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий |
140
|
88 | 9 | 2 | 5 |
| Воздушная Пшеница |
20
|
79 | 1 | 0 | 16 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 330 | 247 | 12 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем творожный с курагой |
200
|
306 | 18 | 10 | 35 |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
53
|
75 | 13 | 2 | 0 |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
20
|
50 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 273 | 432 | 39 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Трюфельный Элит |
10
|
55 | 0 | 3 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 22 | 105 | 0 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1409 | 1450 | 107 | 39 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
следующая) после первой чуть не умерла от крепатуры, ведь вечером
была еще одна тренировочка по танцам
после этой полегчало)
после этой полегчало)
Вторая тренировка 10:30 11:40
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1400 |
|
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
13 |
43 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
430 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
10 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
20 |
15 |
850 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
15 |
950 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
3 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 8 мин
1
