Анна Зубова
09.11.2018 00:25
Калорийность - 188.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
творог зерненый "Домашний" 5% 750 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 45 г
Крупа манная 65 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 7 г
Масло подсолнечное 34 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Вкуснейшие сырники) главная фишка - хорошо протереть творог через сито.
Полный рецепт по ссылке ниже.
Из моих модификаций: творог меньшей жирности и сахзам вместо сахара
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 188.3 кКал 11.18%
Белки 14.4 г 18.95%
Жиры 10.1 г 16.83%
Углеводы 8.4 г 3.98%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 54.5 г 2.27%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.7%
b-car
0.7%
В1
3.7%
B2
16.4%
Холин
12.3%
B5
7.1%
B6
6.7%
B9
9.3%
B12
33.8%
C
0.5%
D
4.2%
E
15.6%
H
12.5%
К
~
PP
21.7%
K
5.2%
Ca
16.7%
Si
1.8%
Mg
6.3%
Ph
29.5%
Cl
7%
Fe
3.5%
I
0.8%
Co
37.2%
Mn
2.6%
Cu
8.5%
Mo
12.9%
Se
57.2%
F
0.9%
Cr
0.7%
Zn
4.3%
~
2.1%
Анна Зубова
28.10.2018 19:19
Калорийность - 408.3 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 18 г; углеводы - 54.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 75 г
Сахар, коричневый 35 г
Яйцо куриное 42 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 90 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Шоколад полугорький 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вкусняшки) сидящим на 1200 ккал даже не стоит в эту сторону смотреть... Хотя... Изредка можно себе позволить)
Количество сахара по сравнению с оригинальным рецептом уменьшение. Рецепт с жирами приложен в ссылке
Всем добра!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 408.3 кКал 24.25%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 18 г 30%
Углеводы 54.9 г 26.02%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 15.8 г 0.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.5%
b-car
1.1%
В1
10.9%
B2
5.1%
Холин
5.8%
B5
3.3%
B6
5.5%
B9
3%
B12
1.3%
C
~
D
3.8%
E
6.7%
H
14.8%
К
~
PP
11.3%
K
6.6%
Ca
3.4%
Si
2.4%
Mg
12.2%
Ph
18.1%
Cl
1.6%
Fe
11.2%
I
2.3%
Co
24.4%
Mn
58%
Cu
15.2%
Mo
3.9%
Se
6.6%
F
0.5%
Cr
1.4%
Zn
9.1%
~
19.1%
Анна Зубова
19.10.2018 20:58
Сегодня более или менее спокойный день, даже время поесть было. С утра на учебе решила попробовать что-то вроде природного... Совсем не впечатлило)
Продолжаю болеть. Сегодня еще прибавился конъюнктивит. Хожу такая прекрасная красноглазая... Скорее бы выздороветь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
200
220 25.8 10 3.6
Хлебец Полевой со льном
25
64.5 2.2 0.6 12.3
Масло сливочное, взбитое с солью
3
21.5 0 2.4 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Молочный и Белый Шоколад [Nestle]
18
99 1.4 5.9 10.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]
30
114 1.5 4.5 17.1
Булочка Слоеная с Кремом [Русский Хлеб]
50
205 2.8 12.5 20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
120
125.6 5.2 1.3 23.3
Длиннейшая мышца говяжья в маринаде
125
150 17.5 8.1 1.3
Плавленный Сыр с Грибами [President]
17.5
34.8 1.4 3 0.6
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
150
165 19.4 7.5 2.7
Сыр творожный для салата
20
44.6 2.2 3.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молочный и Белый Шоколад [Nestle]
6
33 0.5 2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анна Зубова
19.10.2018 20:54
Мда, как-то не было времени поесть... Но баланс более или менее нормальный

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
150
165 19.4 7.5 2.7
Сыр, тильзитер
10
34 2.4 2.6 0.2
Хлеб "Маг" Нарезанный [Знатны Пачастунак]
15
34.5 0.9 0.1 7.5
Варенье из вишни без косточек
15
32.9 0 0 8.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Хлебец Полевой со льном
20
51.6 1.7 0.5 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха миндаля жареное
13
83.5 2.9 7.3 1.6
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
7
45.2 1.1 4.4 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Леденцы Брусника-Можжевельник [Sula]
30
69 0 0 28.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный Сыр с Грибами [President]
17.5
34.8 1.4 3 0.6
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Расстегаи с мясом или рыбой
60
160.1 7.9 5.7 20.6
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]
22.5
121.5 2.7 7.7 10.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
200
220 25.8 10 3.6
Сыр творожный для салата
40
89.3 4.4 7.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлебец Полевой со льном
12.5
32.3 1.1 0.3 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анна Зубова
17.10.2018 23:49
Перебор по углеводам(не было возможности нормально поесть, весь день в разъездах... К тому же болею, голоса под вечер совсем не стало

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
60
62.8 2.6 0.7 11.6
Сыр творожный для салата
33
73.7 3.6 6.3 0.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
130
58.5 3.9 2 6.2
Зефир, глазированный шоколадом
31.6667
125.4 0.7 3.9 21.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
15
96.9 2.3 9.4 2.6
Ядро ореха миндаля жареное
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
100
104.7 4.3 1.1 19.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Длиннейшая мышца говяжья в маринаде
125
150 17.5 8.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
70
48.3 0.5 0.1 12.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные
10
49.1 0.4 2.6 5.9
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
10
46 0.5 1.6 7.4
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Нежное Суфле [Шарлиз]
40
168 1.4 6.8 24.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зубова
15.10.2018 21:59
Старательно добираю все гутриеты по возможности. Только организм дал сбой, или может это работа в поликлинике? Заболела в общем, от вечерней тренировки пришлось отказаться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдамер [Альгерд]
12
38.4 2.8 3 0
Сыр "Пармезан Голд" 45%
15
53.6 4.1 4.2 0
Хлеб чиабатта
13
34.1 1 0.5 6.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Запеканка творожная с вареньем
145
201.8 15.4 6.7 19.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Слива, сырая
100
46 0.7 0.3 11.4
Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит
0.333
46.1 0.5 3 4.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]
28
106.4 1.4 4.2 16
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
10
47 1 2.1 6.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка грибная по 1-172
180
32.4 0.9 2.2 2.3
Олень, (лань)
120
144 27.6 2.9 0
Редис-сосулька белый, сырой
65
9.1 0.7 0.1 1.7
Соевый Соус [Columb]
7
1.1 0.1 0 0.1
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Макароны, обогащенные, приготовленные
25
39.5 1.5 0.2 7.7
Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит
0.333
46.1 0.5 3 4.1
Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]
15
64.8 1.5 4.5 4.8
Сыр "Пошехонский" 45%
18
60.3 4.7 4.6 0
Запеканка творожная с вареньем
48.3333
67.3 5.1 2.2 6.4
Сыр "Пармезан Голд" 45%
15
53.6 4.1 4.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
50
23 0.4 0.1 5.7
Хлеб "Маг" Нарезанный [Знатны Пачастунак]
10
23 0.6 0.1 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
5
32.3 0.8 3.1 0.9
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]
15
64.8 1.5 4.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленькая прогулочка за материалами для работы) оказалось, что с сертификацией в этом году странные вещи творятся...
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
60
120
Итоги за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 2
Анна Зубова
15.10.2018 00:25
Сегодня день получился насыщенный.
Съездили на дачу, где я радостно испытывала только приобертенный фотик. Видимо, я не совсем безнадежна в этом плане)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
5
25.8 0.6 1.5 2.7
Печенье Нежное Суфле [Шарлиз]
50
210 1.8 8.5 31
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]
20
86.4 1.9 6 6.4
Сыр "Голландский-премиум"
20
65.2 5 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Омлет с сыром
20
68.4 3.3 5.9 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
130
156 7.5 6.5 18.1
Протеиновый Батончик Малина [Виталад]
40
184 14 10 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
5
31.4 0.7 3 0.8
Напиток кофейный растворимый "Cappuccino"
1
65.6 1.4 1.2 12
Сухари с изюмом "Ладушки"
10
38 0.9 0.4 7.7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Слива, сырая
50
23 0.4 0.1 5.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Творог 5%
120
135.6 18.6 6 1.8
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анна Зубова
14.10.2018 09:54
Прикольно, вот тебе и зажор: греческим салатом и белым вином) Ахаха)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с вареньем
90
168.9 14.7 2.8 21.4
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина
5
16.7 0 1.7 0.3
Колбаса сырокопченая зернистая
3
18.2 0.3 1.9 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Сыр Маасдамер [Альгерд]
20
64 4.6 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит
1
138.5 1.6 9.2 12.2
Редис-сосулька белый, сырой
50
7 0.6 0.1 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
100
136 5.6 1.5 25.2
"Полендвица Белорусская"
63
75 9.5 4.5 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
7
61.9 0 7 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сухари с изюмом "Ладушки"
15
57 1.3 0.6 11.6
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
3
19.4 0.5 1.9 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ирис [Meller]
5
20.5 0.2 0.5 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
250
113.8 2 9.3 6.5
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1
Йогурт Ананас [Epica]
130
156 7.4 6.2 17.7
Сыр "Пармезан Голд" 45%
20
71.4 5.4 5.6 0
Зефир в Шоколаде [Красный Пищевик]
31.6667
120.3 0.6 3.8 22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр Маасдамер [Альгерд]
20
64 4.6 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, приготовленный в микроволновой печи, кожура и сердцевина, с солью
25
26.3 0.6 0 6.1
Салат греческий
200
377 7.8 35.6 6.8
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)
375
303.8 0.3 0 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Анна Зубова
12.10.2018 21:58
Сегодня почти что на поддержке, очень устала и кружится голова... К чему бы?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
90
131.9 11 9.5 0.6
Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам" [President]
20
48 2.7 3.5 1.2
Сыр Плавленый Орбита [Молочный Гостинец]
17
30.6 4.4 1.4 0
Сыр эмментальский
20
74.6 5.6 5.6 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Tic Tac
2.5
10 0 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Tic Tac
1.5
6 0 0 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
140
190.4 7.8 2.1 35.3
"Полендвица Белорусская"
110
130.9 16.6 7.8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Соус Чили [Heinz]
15
18 0.2 0 4.4
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сырок с мармеладом
1
190 3.7 8.8 24.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
140
154 18.1 7 2.5
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
10
64.6 1.5 6.2 1.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4
Сыр швейцарский
20
78.2 5 6.3 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
150
135 6 2.3 21.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб Овсяно-пшеничный
15
42 2.1 0.4 7.5
Запеканка творожная с вареньем
20
37.5 3.3 0.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анна Зубова
11.10.2018 22:45
Что-то я сегодня как-то сильно устала, прям в край. Зато с жирами все в порядке) по составу не все ок конечно, не хватает омега-3 и ненасыщенных недобор... Есть к чему стремиться)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис со шпинатом
50
61.1 1.7 0.7 12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Запеканка творожная с вареньем
30
56.3 4.9 0.9 7.1
Сыр Маасдамер [Альгерд]
20
64 4.6 5 0
Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам" [President]
20
48 2.7 3.5 1.2
Хлеб Овсяно-пшеничный
40
112 5.6 1 20
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
5
7.5 0 0 1.6
Kit Kat Senses Deluxe Coconut
0.3333
70.7 0.8 3.7 8.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1.2 0.6 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Овсяно-пшеничный
40
112 5.6 1 20
Масло оливковое
1
9 0 1 0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
5
7.5 0 0 1.6
Kit Kat Senses Deluxe Coconut
0.3333
70.7 0.8 3.7 8.3
Сыр эмментальский
20
74.6 5.6 5.6 0.4
Сыр Плавленый Орбита [Молочный Гостинец]
17
30.6 4.4 1.4 0
Запеканка творожная с вареньем
10
18.8 1.6 0.3 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис со шпинатом
150
183.3 5.1 2 36
Курочка в кисло-сладком-чили маринаде
110
191.6 31.7 4 7.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88.4 0 10 0
Орех макадамия, сырой
2
14.4 0.2 1.5 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750
7.5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kit Kat Senses Deluxe Coconut
0.3333
70.7 0.8 3.7 8.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
155
170.5 20 7.8 2.8
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Хлеб Овсяно-пшеничный
15
42 2.1 0.4 7.5
Шоколапки [Roshen]
10
46.4 0.5 2.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась прям до того, что ноги заныли. Погода прекрасная - тепло и солнечно) самое то, чтобы гулять)
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ