Максим

Максим 03.05.2018 07:23

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Скушал дочертище всего за весь день, но удивлен что еще такой огромный дефицит остался. Зашел в магазин за продуктами и минут 15 простоял у отдела шоколадок размышляя взять хотя бы горький шоколад или ну его, и так много съел, в итоге купил для дочки шоколадку на подобии киндер шоколада. Домой пришел и не удержался 1 штучку съел. Вес держится, но думаю это за счет воды. так как пить воду начал много и возможно большая часть ее задерживается в организме.
Один вопрос. как думаете следует за место сахара использовать подсластитель. Увидел столовый подсластитель "Сладис classic" пишут 0 ккал и БЖУ.

Завтрак

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

30 г · б 5 · ж 16 · у 3

182

ккал

Говядина отварная, по 1-392

170 г · б 43 · ж 28 · у 0

431

ккал

Итого 653 ккал · Б 49 · Ж 45 · У 4

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

165 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)

230 г · б 7 · ж 0 · у 10

ккал

Бублики, украинские с маком

226 г · б 18 · ж 14 · у 126

714

ккал

Итого 865 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 153

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

180 г · б 22 · ж 20 · у 1

282

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 1

Дневной перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булка ярославская

200 г · б 15 · ж 10 · у 107

588

ккал

Итого 588 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 107

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кока-Кола Зеро (Coca-Cola)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Kids chokolate

13 г · б 0 · ж 4 · у 7

ккал

Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)

450 г · б 14 · ж 0 · у 20

144

ккал

Итого 212 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 27

Итого за день 2708 ккал · Б 130 · Ж 108 · У 293

Макронутриенты

Калории
2708.4

min 2495 от 2609 до 2723

100%

Белки
130

от 157 до 163

82.8%

Жиры
108

от 114 до 119

94.7%

Углеводы
293.8

от 238 до 248

119%

Вода
3337.793

4500

74.2%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53%

b-car

3.3%

В1

69.3%

86%

Холин

139%

77.1%

56.7%

38.3%

B12

31.2%

13.3%

39.6%

141%

89.6%

вит.К

4.3%

167%

Калий

75.3%

51.7%

16.6%

84.5%

287%

152%

139%

203%

36%

283%

213%

96.3%

108%

83.3%

77.4%

38.8%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

2708 ккал

Расход

3507 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поплавал в бассейне на ура. Жалко что здесь ничего нету про баню. Минут 20 в общем за 76 минут провел там. С понедельника начну заниматься по новой программе тренировок рассчитанной на 12 недель вперед (полный хардкор).

бассейн

ходьба (6 км/ч) 422 ккал

	1	Итого
Дистанция	5.1	0
Расход калорий	422	422
Количество шагов	6400	6400

Суперсет 602 ккал

плавание (кроль)

2, 2

плавание (брасс)

10, 17

Результаты за день

Энергозатраты: 1024 ккал

Количество шагов: 6400

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлия

03.05.2018 09:49

Я использую Rio Gold.Конечно не то что сахар, но без ярко выраженного привкуса....

Ответить

Елена Аспиринка

03.05.2018 11:39

попробуйте подсластители на основе цикламата натрия, как по мне - он самый лучший. А всякая сукралоза, стевия - это вообще ад адский.

Ответить

Марина Феникс

03.05.2018 14:26

согласна, подсластители на основе цикламата рулят по вкусу.)) не первый год их использую при приготовлении десертов, выпечки и т.д. расходуются экономно, стоят недорого. смотрите на упаковке допустимую суточную дозу и не превышайте ее, тогда все будет ок. все разговоры о вреде подсластителей не более, чем мифы, вызванные конкуренцией между производителями. если уж на то пошло, то от передозировки соли тоже можно пострадать вплоть до летального исхода, но нам же не приходит в голову есть ее столовыми ложками, то же самое и с подсластителями - никто не ест их в опасных для здоровья дозах.

и еще совет на будущее: если будете использовать подсластители в таблетках, то обязательно растворяйте таблетки в ложке кипятка прежде, чем добавлять в еду. т.к. они плохо растворяются в густой или в холодной среде, в кипятке - лучше всего.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги