Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Скушал дочертище всего за весь день, но удивлен что еще такой огромный дефицит остался. Зашел в магазин за продуктами и минут 15 простоял у отдела шоколадок размышляя взять хотя бы горький шоколад или ну его, и так много съел, в итоге купил для дочки шоколадку на подобии киндер шоколада. Домой пришел и не удержался 1 штучку съел. Вес держится, но думаю это за счет воды. так как пить воду начал много и возможно большая часть ее задерживается в организме.
Один вопрос. как думаете следует за место сахара использовать подсластитель. Увидел столовый подсластитель "Сладис classic" пишут 0 ккал и БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	3	30	0	0	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	30	182	5	16	3
Говядина отварная, по 1-392	170	431	43	28	0
Итого	704	653	49	45	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	77	0	0	16
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)	230	73	7	0	10
Бублики, украинские с маком	226	714	18	14	126
Итого	1221	865	26	14	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	180	282	22	20	1
Льняное масло	10	88	0	10	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Итого	691	380	23	31	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Булка ярославская	200	588	15	10	107
Итого	860	588	15	10	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Кока-Кола Зеро (Coca-Cola)	500	0	0	0	0
Итого	1101	9	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kids chokolate	13	68	0	4	7
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)	450	144	14	0	20
Итого	463	212	15	4	27
Итого за день	5040	2708	130	108	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавал в бассейне на ура. Жалко что здесь ничего нету про баню. Минут 20 в общем за 76 минут провел там. С понедельника начну заниматься по новой программе тренировок рассчитанной на 12 недель вперед (полный хардкор).

бассейн 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Дистанция	5.1		0
Расход калорий	422		422
Количество шагов	6400		6400
Время

Суперсет

плавание (кроль)	1	2	3	Итог
Время	2	2		4
Дистанция	0	0
плавание (брасс)	1	2	3	Итог
Время	10	17		27
Дистанция	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1024 ккал

Количество шагов: 6400

Время: 31 мин

Екатерина 03.05.2018 09:43

Насчет подсластителя: можете попробовать С улыбкой

лично мне всякие подсластители ооочень невкусно, поэтому от сахара в кофе я не отказываюсь. Знаю, что сахар заменяют разными штуками: стевия, сироп агавы и тд, и тп.

Юлия 03.05.2018 09:49

Я использую Rio Gold.Конечно не то что сахар, но без ярко выраженного привкуса....

Елена Аспиринка 03.05.2018 11:39

попробуйте подсластители на основе цикламата натрия, как по мне - он самый лучший. А всякая сукралоза, стевия - это вообще ад адский.

Марина Феникс 03.05.2018 14:26

согласна, подсластители на основе цикламата рулят по вкусу.)) не первый год их использую при приготовлении десертов, выпечки и т.д. расходуются экономно, стоят недорого. смотрите на упаковке допустимую суточную дозу и не превышайте ее, тогда все будет ок. все разговоры о вреде подсластителей не более, чем мифы, вызванные конкуренцией между производителями. если уж на то пошло, то от передозировки соли тоже можно пострадать вплоть до летального исхода, но нам же не приходит в голову есть ее столовыми ложками, то же самое и с подсластителями - никто не ест их в опасных для здоровья дозах.

и еще совет на будущее: если будете использовать подсластители в таблетках, то обязательно растворяйте таблетки в ложке кипятка прежде, чем добавлять в еду. т.к. они плохо растворяются в густой или в холодной среде, в кипятке - лучше всего.)